感恩今天的開啟宏胯，白天不去看比賽了羽嫡，晚上好好把自己狀態(tài)穩(wěn)住，發(fā)揮出與昨天的水平肩袍，加油~
電力的黃星星杭棵，光譜的紅天行者~
今日覺察：
1.感恩十件事：
①感恩今天有如此豐富的早餐，即使自己下去晚了氛赐，還有蛋糕面包米線油餅豆?jié){魂爪，好幸福的感覺，謝謝謝謝謝謝這幾天的排球早餐~謝謝領(lǐng)導(dǎo)們的良苦用心
②感恩昨晚雖然晚睡但睡眠很好放松恢復(fù)的身體艰管，充電完成滓侍，謝謝你們，昨晚比賽辛苦了牲芋，晚上休息恢復(fù)撩笆，謝謝謝謝謝謝~
③感恩我身體的每一個部位，四肢缸浦，頭腦夕冲，五官，微生物餐济，菌群們耘擂，細胞胆剧，血液絮姆，器官醉冤，內(nèi)臟，毛發(fā)們篙悯，你們構(gòu)建了完整的身體蚁阳，大腦能夠支配身體完全靈動自如活動。謝謝謝謝謝謝你們一直沒有離開我鸽照，讓我能夠健健康康~
④感恩我頭腦中的每一個思維螺捐，想法，創(chuàng)造力矮燎，想象力定血，覺察力，接納力诞外，情緒變化的敏感澜沟，專注力提升，步伐提升峡谊，體能提升茫虽，身體的反應(yīng)能力提升，帶給自己全新的思路既们，覺察自己不足之處濒析，給予自己學(xué)習(xí)之心，鼓勵自己越來越完善自己~謝謝謝謝謝謝謝謝~
⑤感恩父母把自己含辛茹苦帶大啥纸，不抱怨号杏，把愛全部給了自己，即使在遠方也不忘關(guān)心自己脾拆，鍛煉身體馒索，健健康康，不讓自己擔(dān)心名船，父母是自己最大的福氣绰上，謝謝謝謝謝謝謝謝父母如此愛我~
⑥感恩自己室友，同事渠驼，隊友之間的相互信任蜈块，鼓勵與支持配合，指點不足迷扇，讓自己可以通過覺察自己提升自己百揭，改變自己，謝謝謝謝謝謝謝謝~
⑦感恩每天起床的那一杯水蜓席，給了自己嗓子滋潤器一，也給了自己腸胃清理，感謝每一刻自己喝水的時刻厨内，生命之水拯救了自己饑渴的身體祈秕，讓自己身體機能能夠得到營養(yǎng)的吸收與恢復(fù)渺贤，謝謝謝謝謝謝~
⑧感恩今年舉辦的排球比賽，請的排球教練请毛，讓自己今年學(xué)會了上手發(fā)球志鞍，也讓今年自己扣球水平得到提升，不斷接球克服中也逐漸提升了自信方仿，不同其他隊員比固棚，同自己比也是很明顯有進步的，接球仙蚜，放低重心此洲，蹲下去，提升自己判斷球落點委粉，專注力黍翎，腳步，加油加油加油~謝謝謝謝謝謝~
⑨感恩昨天以前買本命佛的大師為自己祈福艳丛，雖然本命佛已經(jīng)送人匣掸，但是感恩大師的祈福，謝謝謝謝謝謝~
⑩接下來感恩今天的奇幻一天氮双，心情平靜碰酝，美妙，放松戴差，晚上加油加油加油送爸，謝謝謝謝謝謝~感恩謝謝自己昨天嗓子加油鼓勵，辛苦了暖释，今天很難受吧袭厂，療愈療愈，加油球匕，現(xiàn)在纹磺，沒有區(qū)別~
2.今晚比賽3比0直接拿下，自己沒上場亮曹，確實沒興奮起來橄杨，比賽后看渠縣和安裝的比賽，就仿佛看到了昨天的自己隊照卦，在比分咬緊的關(guān)鍵時刻式矫，想起自己昨天那兩顆球，確實很傷勢氣役耕，真的是直到場下觀察比賽采转，回想自己的球，才真正發(fā)現(xiàn)自己那兩顆球是多么關(guān)鍵瞬痘，哎呀呀故慈，不過感恩锄列，還是因為有壓力，有動力惯悠，今天比賽沒壓力沒狀態(tài)啊~感覺整體看下來，保證自己方向不失誤竣况，團結(jié)克婶，不慌張，觀察吊球丹泉，扣球威脅情萤，調(diào)整心態(tài)，場上氣勢摹恨，否則筋岛，雙方都抬得很好，比的就是心態(tài)和不失誤晒哄。
感恩今天這場觀摩比賽睁宰，讓自己還是有收獲，團隊信任也很重要 寝凌，不埋怨對方~
3.要學(xué)會自己面對柒傻，在你獨處或無助時恐懼是最容易被觸發(fā)的。
當(dāng)你有勇氣直面時较木，內(nèi)在的力量就會升起红符，恐懼就會消失。
不斷的重復(fù)這個過程（出現(xiàn)恐懼——面對伐债，恐懼來臨——面對预侯，恐懼襲擊——面對……），你將會練就一顆無比強大的內(nèi)心峰锁。
在這個幻象世界里萎馅，恐懼本身不存在，只是我們的意識創(chuàng)造了它的存在虹蒋。
記住校坑，外在的一切都是來助我們成長的。把焦點放在如何去面對黑暗勢力而不是畏懼它的存在千诬。
突破恐懼的方法：進入它
（層次一）
畏懼只會滋養(yǎng)恐懼
面對它才能被突破
每當(dāng)恐懼出現(xiàn)的時候耍目，永遠記住，不要逃徐绑，那不是解決之道邪驮。而要進入它。
如果你害怕黑夜的話傲茄，就走進黑夜毅访，那是克服它唯一的方法沮榜。那是超越恐懼唯一的方法。走進黑夜喻粹；沒有比這個更重要的蟆融。等待著，獨自坐在那里守呜，讓黑夜做自己的事型酥。
你害怕的話，就發(fā)抖好了查乒。讓顫抖發(fā)生弥喉，但是告訴黑夜：“你盡管做你的事，我就在這里玛迄∮删常”幾分鐘之后，你會看到所有的一切都平靜下來蓖议。黑暗不再是黑漆漆的虏杰，它已經(jīng)開始發(fā)光。你會享受它勒虾。你可以觸摸它——它天鵝絨般的靜謐嘹屯，它的浩瀚，它的旋律从撼。你能享受它州弟，你會說：“我以前真傻，居然害怕這么美的經(jīng)驗低零！”
每當(dāng)恐懼出現(xiàn)的時候婆翔，絕對不要逃避它。否則那會變成一個阻礙掏婶，你的本質(zhì)將永遠無法在那個向度上成長啃奴。
事實上，你從恐懼會得到許多提示雄妥。那些就是你所需要前進的方向最蕾。
恐懼只是一個挑戰(zhàn)。它在召喚你：“來吧老厌！”你的生命里有許多恐懼的區(qū)域瘟则。接受那個挑戰(zhàn)，深入它們枝秤。永遠不要逃避醋拧，永遠不要做懦夫。
有一天，你會在每一種恐懼的背后找到寶藏丹壕。這樣你才會變得更豐富庆械。
要記住所有活著的東西都會讓你恐懼。死掉的東西是不會讓你恐懼的菌赖，因為它們沒有挑戰(zhàn)性缭乘。
我要勇敢我很勇敢，我很勇敢啦啦啦~我要面對恐懼琉用，勇往直前堕绩，相信自己，接納自己辕羽，誠實面對自己，才能不斷進步垄惧。
放松和觀照
當(dāng)你害怕的時候刁愿，放輕松！接受恐懼存在的事實到逊，但不要對它做任何事铣口。不要去理它；不要去注意它觉壶。
只要觀照你的身體脑题。你的身體不應(yīng)該緊張。如果身體不緊張铜靶，恐懼自動就會消失叔遂。恐懼會在身體里面創(chuàng)造出一種緊張的氣氛争剿，讓它可以在里面扎根已艰。
如果身體放松，恐懼一定會消失蚕苇。一個放松的人不會被嚇到哩掺。你嚇唬不了一個放松的人。就算恐懼出現(xiàn)涩笤，它會像波浪一樣來來去去嚼吞；它不會落地生根。
恐懼就像波浪一樣來來去去蹬碧，你不受它的影響舱禽，這樣是美的。要是你讓它在你里面開始扎根恩沽，茁壯呢蔫，就會形成腫瘤，像癌細胞一樣擴散。那么片吊，它將損害你的內(nèi)在绽昏。
因此，每當(dāng)你害怕的時候俏脊，要注意一個重點全谤，身體不要緊張。試著躺在地上爷贫，放松---放松是恐懼的解毒劑——恐懼會來來去去认然。你只要看著它。
那個觀照應(yīng)該是平淡的漫萄。你接受它就是這樣卷员。今天很熱；你能怎么辦腾务？身體在出汗毕骡；你得去經(jīng)歷。等到夜晚來臨岩瘦，就會吹起一陣清涼的微風(fēng)未巫。所以，只要觀照它启昧，放輕松叙凡。
一旦你抓到了那個訣竅——你很快就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放松下來密末，恐懼就不會再跟著你了握爷。
帶著恐懼，大步向前严里！
只要你不把錯誤當(dāng)錯誤饼拍，錯誤就不是錯誤。
緊張是另一種模式的興奮~就像排球場上田炭，適度緊張其實就是興奮有狀態(tài)的感覺~
謝謝我自己身體师抄，謝謝我有勇氣，謝謝我有自信教硫，加油加油加油~
