? ? ?今早體重變成兩位數(shù)了。 體重數(shù)字不是關鍵裳瘪，圍度才最重要土浸。
? ? ? ?堅持少油鹽飲食的兩個月來，明顯覺得自己的腰圍小了彭羹，褲子變得松垮黄伊。果然下午做了的體測結果顯示：體脂9.4kg，體脂率為18.6%派殷。
? ? ? 下午跟著新的教練鍛煉还最。先從放松筋膜開始，從大腿內(nèi)外側到小腿毡惜，再到背部拓轻，壓在泡沫軸上狠狠虐了下。接著是跟著教練熱身和拉伸虱黄。
? ? ?因為長時間沒有運動悦即，今天鍛煉的主要目的是激活深層肌肉。首先教練給了我一個硬質(zhì)有重量塑料小球，讓拿著圍繞自己的胸部肌肉滾動辜梳，開始淺表刺激粱甫。接下來的動作都是圍繞深沉肌肉刺激展開：
? ? ?第一組動作是寬距俯臥撐，撐起時呼氣作瞄，感覺胸部用力茶宵。這個用力感不明顯。
? ? ? ?第二組動作是：平板支撐1分鐘宗挥。保持身體成一條直線乌庶。腰腹部收緊。
? ? ? ? ?第三組動作是：卷腹30個契耿。要點是保持脖頸固定瞒大，手肘指向天空，每一次抬起時搪桂，手肘盡量抬高透敌，保持正指向天空。
? ? ? ? 第四個組動作：臀橋30個踢械。雙腿稍分開酗电，腳跟著地，腳尖向外打開内列。用臀部的力量把臀部從地面抬起撵术，慢慢回向地面，但不落地话瞧。開始的20個基本找不到北嫩与，完全感覺不到臀部用力發(fā)酸感覺。等到教練將力量壓在我的髖關節(jié)移稳，瞬間感覺臀部爆酸......
? ? ? 第五組動作：在平衡球上做深蹲30個蕴纳。
? ? ? 第六組動作：加強版的平板支撐。保持腰腹用力个粱。
? ? ? ?第七組動作：平衡飛鳥式古毛。
? ? ?每組動作循環(huán)了3次。做完都感覺自己要累趴了都许。因為要趕著去送小朋友游泳稻薇，也因為體脂不太高，有氧運動就省略掉了胶征。直接進行最痛苦之拉伸塞椎。
? ? ? ?今日飲食給自己打個95分。早餐紅棗桂圓小米粥睛低，中餐少油鹽的小番茄生菜雞蛋牛肉沙拉案狠，晚上酸奶加海帶......
? ? ? 管住嘴服傍，邁開腿。美好生活從美好身材開始骂铁。
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