減肥的方法有很多，但是無外乎就是管住嘴邁開腿规哪，跑步減肥是一種非常不錯的減肥方法求豫，很多人都想通過這種方法減肥。原因相信大家都知道诉稍，因為跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動蝠嘉。其中，原地跑步減肥是最簡便有效的杯巨。只要注意一些技巧蚤告，不但讓你體重往下降，還能夠獲得健康的體魄哦服爷！

跑步要多久才能減肥?

不少人以為跑步時間到達(dá)20杜恰、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量仍源。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的心褐，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度笼踩。

在低速時檬寂，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此戳表，跑得太快桶至，身體只會運用糖分昼伴，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪镣屹，可惜速度有限圃郊，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

10個跑步小妙招讓你快速瘦

>>>>制定計劃

一定要制定一個跑步減肥的計劃女蜈，每周需要保持3-4次持舆，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃伪窖，剛開始的時候可以跑的距離短一些逸寓，時間長了慢慢的增加距離。

>>>>跑步前先熱身

你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦覆山。對于一些體能不是很好的人竹伸，當(dāng)你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此簇宽，想要有效地跑步減肥勋篓，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態(tài)魏割，先消耗一部分糖原再開始跑步譬嚣。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高钞它。

>>>>放慢速度

慢跑有利于健康和瘦身拜银。跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否遭垛。當(dāng)跑步處于有氧運動階段的時候尼桶，即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運動還是有氧運動呢耻卡。

當(dāng)你跑步感覺上氣不接下氣的時候疯汁，身體進行無氧運動牲尺。而如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)卵酪，甚至還能一邊聊天，一邊跑步谤碳，而且呼吸不會紊亂的時候溃卡，那么你正在進行有氧運動，脂肪正在熊熊燃燒呢蜒简。因此瘸羡，專家推薦跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。

因此搓茬，跑步的時候一定要放慢速度犹赖，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力队他，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間峻村，要保持跑步的舒適度麸折，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去粘昨，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑垢啼。

>>>>尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑张肾，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步芭析，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等⊥痰桑總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步馁启。

>>>>試一下爬山與下蹲

你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難尸饺，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候进统，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步浪听、蹬臺階等動作螟碎。

>>>同時也做一些其他的運動

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車迹栓、舞蹈掉分、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩克伊，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉酥郭，跑步的時候更加的原因去跑。

>>>>選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習(xí)慣愿吹，可以選擇在適合自己的時間跑步不从，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步犁跪，空腹的時候比較容易使不上勁椿息，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉坷衍。

>>>>要先做一些拉伸運動

在跑步之前一定要先做一些拉伸運動寝优，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒枫耳，更加有利于減肥大業(yè)的進行乏矾。

>>>>跑步結(jié)束后喝果汁

跑步結(jié)束后，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水钻心，有些則選擇運動飲料凄硼。其實這兩個方法都不正確。專家建議捷沸，跑步后可以喝些果汁帆喇。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質(zhì)亿胸，緩解肌肉的酸痛坯钦。

>>>>不要天天跑

雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑侈玄，可以隔天跑一次婉刀，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內(nèi)可以做一些拉伸運動序仙，能夠增加身體的柔韌性突颊，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積潘悼。

今天你跑步了嗎律秃？