關(guān)于如何表達憤怒？
我們需要找到強有力的方式鳄厌，充分表達自己荞胡。
什么叫充分表達自己？
小伙伴回復(fù)：需求部翘、渴望硝训、想要的……
聽到這樣的觀點，很多人松了一口氣新思。他們受到了壓迫和歧視，生活痛苦不堪赘风。不要生氣夹囚，接受現(xiàn)實之類的話。
【建議或者是說教】
通過深入的了解邀窃，憤怒荸哟，我們可以充分表達內(nèi)心的渴望。
渴望有三個層面：一瞬捕、事情,二鞍历、熱情三、感動.
充分表達憤怒的第一步肪虎。我們不在歸咎于他人劣砍。
比如孩子不起床，我很生氣扇救。
這個例子說明外在刺激與內(nèi)在原因之間的區(qū)別刑枝。這個例子說明：我很生氣香嗓，我有情緒是因為孩子不起床造成的。
（很多人會認為：這是孩子的錯）
孩子不起床的這個行為是：外在刺激装畅。
透過孩子的這個行為：引發(fā)了我內(nèi)在的原因情緒（我很生氣）
很多人會把外界刺激等同于內(nèi)在原因靠娱。
有很多人認為，一個人可以主導(dǎo)另外一個人的情緒掠兄。
我們從第五章了解到像云，聽到不中聽的話時，我們有四種選擇：
一蚂夕、責備自己迅诬；
二、指責他人双抽；
三百框、體會自己的感受和需要；
四牍汹、體會他人的感受和需要铐维。（憤怒就不再存在）
小伙伴們回復(fù)：經(jīng)常處于第二種和第一種，經(jīng)過學(xué)習(xí)之后慎菲，現(xiàn)在有意識的轉(zhuǎn)到第三和第四嫁蛇。
憤怒是我們的思維造成的，它的核心是尚未滿足的需要露该，我們能記住憤怒睬棚，來提醒自己，我們有需要沒有得到滿足解幼，敞開心扉抑党。接納我們的憤怒，與憤怒共舞撵摆。
【說明憤怒是有價值的底靠。】
我們?nèi)ヂ犚宦牐簯嵟澈蟮男枨笫鞘裁刺芈粒渴钪校扛惺苁鞘裁矗况杲耍浚?/p>
我生氣是因為我需要……
我生氣……因為他們……
我們可以反思鳄逾，我生氣的原因，不在于別人做了什么灵莲，而在于我怎么看待對方及其行為雕凹。
案例：今天通過文麗的案例
觀察：我在家暈睡了半天，啥事也沒有做
感受：難過，傷心
需求：我難過和傷心是因為渴望是個我是個有計劃请琳、高效的人
來代替我傷心難過是因為我浪費了時間在家里暈睡了半天粱挡；
于慧和她的小孩昨天晚上討論看到某人在做我們認為是有害的事情（例如污染環(huán)境）與評判他人相比，作者認為怎么做更有意義俄精。
于慧的兒子非常非常的智慧：他說如果有人把垃圾丟到地上询筏，他會直接把垃圾撿起來，去告訴那個人竖慧。
這里有一個很關(guān)鍵的點：立刻行動嫌套，執(zhí)行力是一切，這就是孩子圾旨。
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通過文麗的案例踱讨，讓我看到自己的特點，一刻不讓自己放松和停留砍的。
退一步看見自己痹筛，更好的看見自己，每走一步都帶著覺察廓鞠。反而讓自己更加的輕松和淡定帚稠。
今天早上在上完非暴力溝通的線上讀書會之后，我去叫小寶起床床佳，首先我?guī)退┖靡路淘纾嬖V我還想睡。我允許她睡5分鐘砌们，之后看的出來她還是很瞌睡杆麸。做事有些拖拉，我感受到自己的生氣浪感，是因為我需要看到孩子跟我一樣快速高效昔头，我不喜歡拖拖拉拉∮笆蓿看到自己的需要之后减细，這份憤怒反而不那么強烈。而且對待孩子的時候赢笨，耐心會更多一點，還是忍不住會去帶著批評去跟孩子說話驮吱。相信在后面的日子里面一切都會越來越好茧妒。
昨天晚上關(guān)于睡覺的事情，我看到十一點都已經(jīng)過了左冬，孩子還沒有睡著桐筏，而先生拿著手機還在逛京東買鞋子。我當時感覺到身體里面一股憤怒的力量拇砰，我努力的壓抑著自己的憤怒梅忌，并沒有很好的去表達自己的需求狰腌。如果采用非暴力溝通的方法的話， 我應(yīng)該對先生這樣說牧氮，老公琼腔，現(xiàn)在已經(jīng)十一點多了，我看到你拿著手機踱葛，我感到很生氣丹莲，我需要有一個好的環(huán)境才能入睡，希望你能放下手機關(guān)掉電燈睡覺尸诽。
慢慢的看見自己的憤怒甥材，然后表達自己的憤怒，但是記得我的情緒只與我自己有關(guān)系性含，跟其他人都沒有關(guān)系洲赵。也就印證那句話：為自己負起100%的責任。
