上一篇文章咱們說(shuō)了如何培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣槽华，今天咱們來(lái)說(shuō)一下如何改掉一個(gè)舊的習(xí)慣，就是現(xiàn)在你已經(jīng)形成的一些壞習(xí)慣亲雪，比如晚上不睡义辕，早上鬧鐘響了繼續(xù)睡灌砖。
相對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣基显，改掉一個(gè)舊習(xí)慣更難撩幽，因?yàn)檫@個(gè)行為模式已經(jīng)是存儲(chǔ)在你的大腦中了窜醉，形成了一個(gè)很深刻的印象拜英。首先要強(qiáng)調(diào)一下，舊的習(xí)慣，壞的習(xí)慣是不能改掉的，但可以替換掉。啥意思蒿往，就是指你晚上到點(diǎn)了不想睡瓤漏，習(xí)慣性的刷手機(jī)歼秽，不是讓你一下子改成到點(diǎn)了什么事也不做积蜻，硬躺在床睡覺(jué)，而是要把刷手機(jī)這個(gè)行為替換成看書(shū)或者別的行為证膨，這樣可以慢慢的提前你睡覺(jué)的時(shí)間如输。
為什么要這樣來(lái)，也是因?yàn)榱?xí)慣的原理央勒。一個(gè)習(xí)慣是由提示不见，行動(dòng)，獎(jiǎng)勵(lì)這三個(gè)步驟組成了崔步，一但形成后稳吮，只要下次提示出現(xiàn)，你就會(huì)不由自主的開(kāi)始行動(dòng)井濒。比如抽煙，當(dāng)你看到煙瑞你，看到別人抽煙的時(shí)候酪惭，就會(huì)提示你要抽煙了，這個(gè)是沒(méi)法改變的者甲，如果把看到煙就抽煙這個(gè)動(dòng)作春感，替換成了喝水，下次看到煙虏缸，默認(rèn)的動(dòng)作就是喝水了鲫懒。這樣一個(gè)習(xí)慣才算是改正過(guò)來(lái)。
昨天文章中說(shuō)培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣是需要四個(gè)步驟：提示刽辙，行動(dòng)窥岩，獎(jiǎng)勵(lì)，刺激大腦宰缤。改掉一個(gè)舊的習(xí)慣颂翼，也是這四個(gè)步驟，不過(guò)前后順序不一樣了撵溃。
第一步疚鲤，找出行動(dòng)
找到你現(xiàn)在已經(jīng)形成的固定行為動(dòng)作，比如晚上不睡缘挑，不睡覺(jué)你一般都在做什么集歇？是拿著手機(jī)在刷朋友圈，還是在打游戲语淘，還是在看電視節(jié)目诲宇？需要大家記錄一下际歼，找出這個(gè)行為模式。
找到以后姑蓝，還需要想想為什么要做這些鹅心，是覺(jué)得時(shí)間還早不想睡，還是說(shuō)累了一天了想放松纺荧？這個(gè)其實(shí)就是大腦對(duì)這個(gè)習(xí)慣的渴求旭愧，太累了，我就想放松宙暇，所以大腦指揮著身體去玩输枯；時(shí)間太早了，不想睡占贫，所以找點(diǎn)事做桃熄。同樣，早上鬧鐘想了后型奥，為什么要繼續(xù)睡瞳收？困？沒(méi)睡夠厢汹？還是覺(jué)得時(shí)間還早螟深？
把這個(gè)行動(dòng)和想法都需要記錄一下，如下表的方式烫葬。
第二步血崭，替換行動(dòng)
找到平常的一個(gè)固定行動(dòng)，現(xiàn)在就要用別的行動(dòng)來(lái)替換它厘灼，替換后看一下大腦的想法，能否滿足大腦的渴求咽瓷。
比如說(shuō)現(xiàn)在到十點(diǎn)了设凹，你平常的一個(gè)行為都是在看手機(jī)，那換成看書(shū)茅姜，看看這樣一個(gè)行動(dòng)能否滿足你大腦覺(jué)得時(shí)間還早的想法闪朱。等你看了一會(huì)兒書(shū)以后，需要來(lái)記錄一下钻洒，記錄你大腦現(xiàn)在在想什么奋姿？感覺(jué)如何？情緒如何素标？比如称诗，看了會(huì)兒書(shū)，感覺(jué)不太好头遭，精力不集中寓免，老想著看手機(jī)癣诱，情緒上還有些煩。記錄完后袜香，請(qǐng)等待最少五分鐘撕予，五分鐘之后，看你是否還想繼續(xù)看手機(jī)蜈首。為什么要等待五分鐘呢实抡，是想讓大家的情緒和精力得到一部分恢復(fù)。
如果說(shuō)你還是想去看手機(jī)欢策，那說(shuō)明這個(gè)行動(dòng)沒(méi)有替代你大腦中的一個(gè)渴求吆寨，需要改變另外一個(gè)行動(dòng)。比如猬腰，到十點(diǎn)了鸟废，我去做一點(diǎn)家務(wù)，做完家務(wù)以后還是同樣需要來(lái)記錄一下感覺(jué)姑荷，情緒和想法盒延。如果過(guò)五分鐘后，不想繼續(xù)看手機(jī)了鼠冕，想睡覺(jué)了添寺，那說(shuō)明這個(gè)行為是可以替換你看手機(jī)了，滿足你的大腦對(duì)時(shí)間還早的渴求了懈费。
具體的行為動(dòng)作需要大家進(jìn)行不斷的試驗(yàn)计露，最少也要記錄一周，變換不同的的行為憎乙，看哪個(gè)行為能真正替換現(xiàn)有的行為票罐，并能能否滿足確定你大腦對(duì)已有的習(xí)慣了的渴求。
第三步：找到提示
每天睡覺(jué)前泞边，到底是什么東西在提示你要去刷手機(jī)该押？因?yàn)橐呀?jīng)形成了一個(gè)習(xí)慣，平常注意不到阵谚，想要改掉這個(gè)習(xí)慣蚕礼，就需要明白是什么在提示，下次再出現(xiàn)的時(shí)間梢什，就可以開(kāi)始替換行動(dòng)奠蹬。
這個(gè)提示，有人可能就是吃完晚飯往沙發(fā)上一坐嗡午，就自然而然的拿出手機(jī)來(lái)刷囤躁，一直到睡覺(jué)；有人可能洗漱完，同樣習(xí)慣性的拿出手機(jī)來(lái)刷割以。坐沙發(fā)上和洗漱這樣一個(gè)動(dòng)作就是提示你要開(kāi)始刷手機(jī)了金度。
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣里面給大家說(shuō)的這個(gè)提示是分了五大類的，地點(diǎn)严沥，時(shí)間猜极，情緒，其他人消玄，上一個(gè)動(dòng)作跟伏。同樣需要大家記錄一周的時(shí)間，看看這五類里哪一個(gè)是每天都發(fā)生的翩瓜，才能明確你的提示是什么受扳？
第四步：制定計(jì)劃
找到了提示是洗漱完就會(huì)刷手機(jī)，替換的動(dòng)作是去做家務(wù)兔跌。接下來(lái)就是需要制定一些計(jì)劃勘高，在每次洗漱完以后，你準(zhǔn)備做哪些家務(wù)坟桅，肯定不能大晚上的去擦玻璃华望，也不能去洗衣服，聲音會(huì)影響到家人仅乓。需要選擇一些時(shí)間不長(zhǎng)赖舟，不需要費(fèi)腦，輕松的活夸楣。制定好一個(gè)計(jì)劃宾抓，就按計(jì)劃去執(zhí)行吧。
以上就是改掉一個(gè)舊習(xí)慣的四個(gè)步驟豫喧，獲取模板大家可以關(guān)注公眾賬號(hào)“螞蟻說(shuō)成長(zhǎng)”石洗，回復(fù)“習(xí)慣”。
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作者：螞蟻，晨型人鸟妙，已堅(jiān)持4點(diǎn)起床四年多，個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師挥吵，效率達(dá)人重父，理財(cái)達(dá)人。
