前段時(shí)間有個(gè)剛生完寶寶的閨蜜問(wèn)小賽忌怎，說(shuō)自己產(chǎn)后胖了二十多斤，但是呢酪夷，因?yàn)檫€在哺乳期榴啸，所以不敢輕易的節(jié)食、運(yùn)動(dòng)捶索，問(wèn)怎樣才能在產(chǎn)后更好的瘦下來(lái)插掂？
小賽今天干脆寫個(gè)產(chǎn)后瘦身總結(jié)，新媽媽們可以試試看腥例，還沒(méi)生寶寶的仙女們收藏起來(lái)留個(gè)以后看辅甥，至于資深媽媽們，也可以學(xué)習(xí)起來(lái)燎竖，留著以后能幫助上的人哦璃弄。
1.要把握住最佳瘦身時(shí)機(jī)
在產(chǎn)后的6個(gè)月，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到正常水平构回，新陳代謝速度也復(fù)原夏块，此時(shí)是最佳減肥時(shí)期。
如果這6個(gè)月內(nèi)能恢復(fù)到孕前體重纤掸，在此后8-10年脐供，體重平均每年會(huì)增加2.4千克；如果體重控制不住借跪，則體重平均會(huì)增加8.3千克政己。
所以，媽媽們一定要把握好這個(gè)黃金期掏愁。
2.要吃得更有營(yíng)養(yǎng)
減肥要減掉的是脂肪歇由，高糖高脂的食物攝入過(guò)多消耗不掉卵牍，就會(huì)變成脂肪堆積起來(lái)，但是其他營(yíng)養(yǎng)素不僅不能減少沦泌，還要比平時(shí)更增加糊昙，像蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等谢谦。
建議新媽媽多吃一些瘦牛肉释牺、瘦羊肉、蛋他宛、奶類等含蛋白質(zhì)高的食物船侧，少一些主食欠气、甜食厅各、油膩的濃湯径荔，增加粗糧和新鮮果蔬攝入贷盲，烹調(diào)時(shí)少放油，煎炒改蒸煮觉吭。
3.要多青睞“燃脂食物”
為燃燒掉脂肪宜鸯，我們的新陳代謝需要各種“促進(jìn)劑”憔古，如礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)淋袖，這些物質(zhì)均能加速脂肪燃燒進(jìn)程鸿市。
其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過(guò)甲狀腺生產(chǎn)一種荷爾蒙即碗，能抑制脂肪的產(chǎn)生焰情，海帶、紫菜剥懒、各種海魚類是你補(bǔ)碘的最佳選擇内舟；礦物質(zhì)鈣，它具有抗御多余脂肪囤積的功效初橘，可選擇多吃奶制品和豆制品验游。
4.要每天吃5小頓
少吃多餐，身體的新陳代謝會(huì)加快保檐，是科學(xué)減肥的好方法耕蝉。
可以把一天的食物分成5次來(lái)吃，比如夜只，每頓正餐保證攝入430千卡熱量垒在，早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)再分別吃一些熱量為150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會(huì)更多盐肃。
5.要盡可能地多運(yùn)動(dòng)
動(dòng)總比不動(dòng)要好爪膊！每天多走路权悟、多做家務(wù)，跳操推盛、墊上體操峦阁、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。
不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳耘成，還能幫助瘦身榔昔。
別擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳汁變酸，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大瘪菌，身體就不會(huì)產(chǎn)生那么多乳酸撒会，且乳酸對(duì)寶寶也是無(wú)害的。
不過(guò)需要注意的是师妙，產(chǎn)后減肥需要一個(gè)過(guò)程诵肛，很多缺少經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)后媽媽因?yàn)榧庇诨謴?fù)產(chǎn)前的苗條身材，而不顧專家醫(yī)生的建議默穴，采用一些過(guò)度的減肥手段怔檩。
這不僅不利于減肥，而且對(duì)身體會(huì)造成很大傷害蓄诽。新媽媽們要記住薛训，將減脂的時(shí)間拉得長(zhǎng)一點(diǎn)，循序漸進(jìn)地減仑氛，才是自然可持續(xù)的乙埃。
除了這些，還有一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)锯岖，那就是要保持心情愉快哦介袜。
減肥你得有方法啊嚎莉！
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