閱讀書籍《心理學(xué)與生活》，第12章情緒究履、壓力和健康滤否。
你會告訴我們你現(xiàn)在的心境如何？即你所感受到的情緒最仑。你可能會大致的告訴我們你所感受到的壓力藐俺。你可能會報告一下你的心理或生理的健康狀況。健康心理學(xué)家要考察環(huán)境泥彤、社會及心理因素對病程的影響欲芹。
第一單元情緒。
情緒：界定為一種復(fù)雜的身體和心理變化模式吟吝，包括生理喚醒菱父、感覺、認知過程、外顯的表達以及特殊的行為反應(yīng)浙宜，這些反應(yīng)都是針對個體認為具有個人意義的情境做出的丁逝。
一官份、基本情緒與文化。
1.是否存在一些與生俱來的情緒反應(yīng)？無須預(yù)先的學(xué)習丢间，嬰兒就會對巨大的聲音表現(xiàn)出恐懼兼贸，或者表現(xiàn)出呼吸急促忍宋。他們似乎對特定的刺激具有“預(yù)置”的普遍情緒反應(yīng)咧党，從而適應(yīng)各種環(huán)境。
2.情緒表達是否具有普遍性市怎？
某些情緒表達具有普遍性岁忘。但并不認為所有的表情都具有普遍性，也不認為所有文化都以同樣的方式表達所有情緒区匠。
3.文化怎樣限制情緒的表達干像。當你將各種情緒視為人類經(jīng)驗的進化產(chǎn)物，也不要忘記文化所起的作用辱志。
二蝠筑、情緒倫理。情緒倫理通常要解釋情緒體驗中生理和心理層面的關(guān)系揩懒。
1.情緒的生理學(xué)什乙。
自主神經(jīng)系統(tǒng)通過他的交感和副交感系統(tǒng)的活動，同時為身體的情緒反應(yīng)做好準備已球，這兩個系統(tǒng)的平衡取決于喚醒刺激的性質(zhì)和強度臣镣。
現(xiàn)在讓我們從自主神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)向中樞神經(jīng)系統(tǒng)，激素和神經(jīng)方面的喚醒全部由下丘腦和邊緣系統(tǒng)負責智亮，他們是控制情緒和進攻忆某、防御和逃避等行為模式的腦區(qū)。
男性和女性在觀看和回憶涉及情緒的畫面時阔蛉，左右側(cè)杏仁核具有不同的加工過程弃舒。
皮層也因為其內(nèi)部神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和與其身體其他部分的聯(lián)系而設(shè)計情緒體驗過程。
我們已經(jīng)看到你的身體會針對情緒表現(xiàn)出一系列和情緒有關(guān)的反應(yīng)状原。
2.身體反應(yīng)的詹姆斯－蘭格理論聋呢。情緒來源于身體反饋的觀點被稱為詹姆斯－蘭格情緒理論，被看作是外周主義的理論颠区，因為它將情緒鏈中最重要的角色賦予內(nèi)臟反應(yīng)削锰，而控制她的自主神經(jīng)系統(tǒng)位于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的外周。
3.坎農(nóng)－巴德的中樞神經(jīng)過程理論毕莱。
通過交感神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致身體上的喚醒器贩，通過皮層得到情緒的主觀感受颅夺。這些生理學(xué)家的觀點可以總結(jié)為坎農(nóng)巴－德情緒理論。
4.情緒的認知評價理論蛹稍，由于在許多不同的情緒中喚醒狀態(tài)和內(nèi)部狀態(tài)是相似的吧黄，因此在模棱兩可或者新異的情境中體驗到他們時，很可能混淆不清稳摄。
情緒雙因素理論：情緒的體驗是生理喚醒和認知評價兩種因素相結(jié)合的產(chǎn)物稚字，他們對于情緒的發(fā)生都必不可少饲宿。
情緒體驗不能簡單地理解為在個人或大腦中發(fā)生了什么厦酬，而是要考慮和評估前者與環(huán)境的交互作用。
情緒的認知評價理論瘫想，你無須無需再刻意對你的喚醒進行環(huán)境上的解釋仗阅。
在何種條件下人們會毫無理由的偏好或產(chǎn)生不知原因的感覺。
三国夜、心境和情緒的影響减噪，作為一個積極的社會粘和劑，他們使你貼近某人车吹，作為一種消極的社會防水劑筹裕，她們使你遠離他人。
處于消極心境的人與處于極極心境的人相比窄驹，往往會更詳盡朝卒，更努力地加工信息。
你在生活中所面臨問題的性質(zhì)決定了你的認知和情緒怎樣互相影響以提出解決方法乐埠。
不斷證明那些處于積極心境的人會產(chǎn)生更有效率抗斤，更有創(chuàng)造性的想法和問題解決辦法。
四丈咐、主觀幸福感瑞眼。
主觀幸福感個體對生活滿意度和幸福度的總體評價。積極心理學(xué)棵逊，心理學(xué)家能否利用他們掌握的治療精神疾病的科學(xué)和實踐知識伤疙，幫助人們獲得持續(xù)的幸福。
主觀幸福感的差異能使人們與生俱來的人格特征的結(jié)果辆影，情緒穩(wěn)定和社交參與度高的人同時很可能報告較高的主觀幸福感徒像。
第二單元生活壓力。
應(yīng)激：是一種反應(yīng)模式秸歧，當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力厨姚，或者超過了個體的能力所及，就會體現(xiàn)為壓力键菱。這些刺激事件包括各種各樣來自外界或內(nèi)部的情形谬墙。統(tǒng)稱為應(yīng)激源今布。
一、生理應(yīng)激反應(yīng)拭抬。
急性應(yīng)激：短暫的喚醒狀態(tài)部默，伴隨著典型的進攻或撤退模式。慢性應(yīng)激它是一種長期的喚醒狀態(tài)造虎，會持續(xù)很長時間傅蹂，使人感到即便內(nèi)在資源和外在資源加在一起，也不再能滿足壓力事件的要求算凿。
1.對于強烈威脅的緊急反應(yīng)份蝴。
戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)：發(fā)現(xiàn)一系列的神經(jīng)和腺體反應(yīng)將被引發(fā)，使身體做好防御和掙扎或者逃跑的準備氓轰。
自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)著有機體的活動婚夫。自主神經(jīng)系統(tǒng)在應(yīng)激反應(yīng)中的另一個重要功能在于促進腎上腺素的分泌。
照料和結(jié)盟反應(yīng)：在應(yīng)急時刻署鸡，女性首先要考慮孩子的需求案糙，來確保他們的安全，女性還會和他所在的社會團體中有著相同目標的成員結(jié)盟靴庆，從而減少對孩子的傷害时捌。
2.一般適應(yīng)癥候群和慢性應(yīng)激
一個有機體必須尋回它的平衡和穩(wěn)定，從而維持或恢復(fù)其完整和安寧炉抒。應(yīng)激源帶來的反應(yīng)被稱為一般適應(yīng)癥候群奢讨。報警反應(yīng)、抵抗階段和衰竭階段端礼。報警反應(yīng)是一個短暫的生理喚醒期禽笑，它使身體能夠有力行動而做好準備。抵抗期蛤奥，一個適度的喚醒狀態(tài)佳镜。如果應(yīng)激持續(xù)的時間足夠長或強度足夠大，身體的資源將耗盡凡桥，機體將會進入衰竭期蟀伸。
心身失調(diào)：一種不能完全用生理原因解釋的疾病。
二缅刽、心理應(yīng)激反應(yīng)啊掏。
你的生理應(yīng)激反應(yīng)通常是自動的，可預(yù)期的衰猛，無法用意識加以控制的內(nèi)置反應(yīng)迟蜜。
1.人生重大事件。
社會再適應(yīng)量表：它可以簡單地衡量各種生活變化所需的適應(yīng)程度啡省。
2.創(chuàng)傷性事件
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種應(yīng)激反應(yīng)娜睛，個體不斷地以某種形式重復(fù)體驗到創(chuàng)傷性事件髓霞。
3.慢性應(yīng)激源：慢性應(yīng)激來自于社會和環(huán)境條件。
4.日常挫折畦戒。那些報告遭受更頻繁方库，更強烈的挫折的人，其健康狀況也較差障斋，無論是生理上的還是精神上的纵潦。
許多人可以用日常的積極體驗抵消日常挫折的影響。
三垃环、應(yīng)對壓力邀层。
應(yīng)對是指對付那些被知覺為緊張或超過了個體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過程。
1.對壓力的評估晴裹。認證評估是對應(yīng)激源的一個認知解釋和評估的過程被济。
初級評估是對于需求的嚴重性的初始評估。二級評估你要估計自己的個人和社會資源是否能夠有效地應(yīng)對壓力情境涧团，并斟酌備選的行動方案，當你開始嘗試進行應(yīng)對時经磅，評估還在繼續(xù)泌绣，如果起初的方法不奏效，壓力沒有消失预厌，你就要拿出新的反應(yīng)阿迈，并對它們的有效性進行評價。
壓力調(diào)節(jié)變量是指那些可以改變應(yīng)激源對于特定類型的應(yīng)激反應(yīng)的影響的變量轧叽。
2.應(yīng)對反應(yīng)類型苗沧。應(yīng)對行為可以先于潛在的壓力事件出現(xiàn)。預(yù)先應(yīng)對炭晒。
是否直接面對問題（問題指向的應(yīng)對）待逞，還是為了減輕壓力產(chǎn)生的不適（情緒聚焦的應(yīng)對）。
可控應(yīng)激源：那些你可以通過你的行動改變或消除的應(yīng)激源网严。
情緒聚焦的應(yīng)對方法對于應(yīng)付那些不可控應(yīng)激源產(chǎn)生的影響更為奏效识樱。
3.改變認知策略。心理上應(yīng)對壓力的方式有兩種震束。一是重新評價應(yīng)激自身的性質(zhì)怜庸。一是重構(gòu)你對于應(yīng)激反應(yīng)的認知。
應(yīng)激思想免疫法垢村，第一階段我們首先要對他們實際行為獲得的更多認識割疾，通過了解了起因和結(jié)果，人們會對他們的問題有了一個更明確的界定嘉栓，這些記錄將增加他們的可控感宏榕。第二階段驰凛，人們開始認同那些可以抵消非適應(yīng)性，自我挫敗行為的新做法担扑。第三階段恰响。當適應(yīng)性行為已經(jīng)建立后，個體要對他們的新行為的結(jié)果進行評價涌献，避免先前那種令人難堪的內(nèi)心獨白胚宦。
知覺控制：你對于可改變事件或經(jīng)歷的進程或結(jié)果的信念。
4.以社會支持作為應(yīng)對資源燕垃。
社會支持是他人提供的一種資源枢劝，告知某人他是被愛，被關(guān)心卜壕，被尊重的您旁，他生活在一個彼此聯(lián)系且相互幫助的社會網(wǎng)絡(luò)當中。
四轴捎、應(yīng)激的積極作用鹤盒。
良性應(yīng)激：激動和焦慮的經(jīng)驗。利益發(fā)現(xiàn)：人們從負面事件中尋找積極方面的能力侦副。
我們早就注意到侦锯，重新評估時應(yīng)對應(yīng)激的一種重要工具。
第三單元健康心理學(xué)秦驯。
由于認識到心理和社會因素對于健康的重要作用尺碰，使得一個新的領(lǐng)域不斷成長，這就是健康心理學(xué)译隘。健康心理學(xué)是心理學(xué)的一個分支亲桥，致力于研究人的人們怎樣保持健康、患病的原因以及生病后的反應(yīng)固耘。健康是指身體和精神上的一種穩(wěn)定题篷、充滿活力的一般狀態(tài)。
一玻驻、健康的生物心理社會模型悼凑。健康心理學(xué)是以健康的生物心理社會模型為指導(dǎo)。
1.傳統(tǒng)的健康實踐璧瞬。許多文化都理解公共健康以及通過放松儀式來提升生活品質(zhì)的重要性户辫。
2.生物心理社會模型。
生物醫(yī)學(xué)模型：身體和心理兩極對立的概念嗤锉。
生物心理社會模型：生物是指現(xiàn)實的生物學(xué)疾患渔欢，心理和社會是指健康心理和社會成分。
最佳健康：綜合了你的生活的生理瘟忱、智力奥额、情緒苫幢，精神，社會和環(huán)境的方方面面垫挨。
二韩肝、健康促進。
健康促進意味著發(fā)展一般策略和特定的方法來消除或減少人們患病的風險九榔。
1.吸煙
尋求感官刺激的個體的特征是喜歡從事冒險性的活動哀峻。
成功的戒煙治療要同時滿足吸煙者生理和心理的上的需求。
2.艾滋病哲泊。
艾滋病是獲得性免疫缺陷綜合癥剩蟀。AIDS。
HIV人類免疫缺陷病毒是一種在人類血液中襲擊白血球的病毒切威，從而損壞免疫系統(tǒng)育特，降低人體抵抗其他疾病的能力。
人們必須獲得關(guān)于艾滋病如何傳播以及咋樣預(yù)防其傳播的知識先朦，必須確保人們進行健康的性行為缰冤，并使用消毒針頭。必須鼓勵人們主動預(yù)防艾滋病烙无，教會人們?nèi)绾芜\用知識锋谐。
三、治療
治療的目的在于幫助人們適應(yīng)他們的疾病并盡快康復(fù)截酷。
1.遵守醫(yī)囑。這種不遵守醫(yī)囑的表現(xiàn)可能反映了他們對于治療可能性的悲觀情緒較大乾戏。社會支持對患者堅持按醫(yī)囑治療的重要性迂苛。
2.利用精神治療身體。
通過冥想達到放松的方式很早就出現(xiàn)在世界上的許多地方鼓择。
放松反應(yīng)是一種可以使肌肉緊張度三幻，皮層興奮性、心率和血壓都有所下降呐能，呼吸變得緩慢的狀態(tài)念搬。
生物反饋是一種自我調(diào)節(jié)的技術(shù)，他有許多特殊的應(yīng)用摆出，比如控制血壓朗徊，放松前額肌肉，甚至消除嚴重的臉紅現(xiàn)象偎漫。
3.心理神經(jīng)免疫學(xué)
心理狀態(tài)能夠影響機體的免疫能力爷恳，這一結(jié)果相當令人震驚。
經(jīng)典條件作用可以用來調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能象踊。心理神經(jīng)免疫學(xué)：他是一門涉及心理學(xué)温亲、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)研究的學(xué)科棚壁。
4.心理對生理健康的影響。
將這些秘密說出來將大大改善你的健康
四栈虚、人格和健康
A型行為模式是一種復(fù)雜的行為和情緒模式袖外，包括極端好勝，富有攻擊性魂务，缺乏耐性曼验，有時間緊迫感和懷有敵意
B型行為模式：有較少的競爭性，較少敵意头镊。
指導(dǎo)他們學(xué)習咋樣使用問題聚焦應(yīng)對方法減少怒氣蚣驼，怎樣使用認知重構(gòu)減少憤世嫉俗的傾向。
五相艇、職業(yè)倦怠和醫(yī)療保健系統(tǒng)颖杏。
職業(yè)倦怠是一種情緒衰竭，人格解體坛芽，個體成就感降低的綜合癥留储，通常發(fā)生在那些需要不斷同病人、來訪者和公眾進行高強度接觸的職業(yè)中咙轩。
六获讳、為你的健康干杯。
1.永遠不要訴說自己不好的事情活喊。
2.將你的反應(yīng)丐膝、想法和感受同你的朋友，同事钾菊，家庭成員以及他人進行比較帅矗，從而使你可以估計出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系。
3.結(jié)交一些盟友煞烫，你可以同他們分享感受浑此、快樂和憂慮。
4.發(fā)展一種平衡時間的觀點滞详，從而可以靈活地對待你的工作凛俱、環(huán)境的要求和自身需求。
5.永遠對你的成功和快樂充滿信心料饥。
6.當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時蒲犬，請用離開的辦法避開使你不快樂的環(huán)境，或者站在另一個人的位置去考慮一下稀火，或者設(shè)想未來使你看到問題克服的前景暖哨，或者像一個同情者傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。
7.記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福篇裁。
8.如果你發(fā)現(xiàn)無法使自己或他人走出抑郁沛慢，那就向?qū)W校或社會健康部門受過訓(xùn)練的專業(yè)人員尋求建議达布。
9.培養(yǎng)健康的愉悅团甲。
