自從得知了這本書膏蚓，就迫不及待在書拿到手之前切實體驗了一個星期的慢碳水飲食法瓢谢，截至今早，我一共減輕了1kg驮瞧，對于習(xí)慣高碳水的亞洲人來說氓扛，不吃米面真的有點困難，這部分內(nèi)容我也會著重介紹论笔。下面說一下我對這本書的認(rèn)知采郎。
這本書最吸引我的就是前面的章節(jié)。第一章的引言就是：“翻開歷史書看看翅楼，大眾的意見有哪些是對的尉剩？”這句話放在全文第一句，當(dāng)即給讀者一種震撼毅臊，我們當(dāng)下信奉的那些理念真的對嗎理茎？現(xiàn)在大眾的認(rèn)知都有哪些？我是不是也一直深信不疑柴底？埋下了一個懷疑的種子之后胎挎，作者提出他在研究過程中的結(jié)論就更加容易了德迹。之后胳搞，他更是用自己的實踐告訴大家很多時候我們一直信奉的觀念筷转，例如：多吃綠色蔬菜呜舒、少攝入飽和脂肪、多運動眨八、多攝入w-3飽和脂肪酸……這些都不是最有效的減肥方式页响，因為標(biāo)準(zhǔn)太難把握。他要告訴我們的是一種每個人都向往的生活方式：吃飯時可以盡情吃盤里的食物，直到吃飽，每周可以有一天隨便你吃什么，可以吃到吐精钮，盡管這樣轨香，你還是會瘦策橘！
這就與我們正常的想法完全不一樣，因為我們?nèi)梭w進(jìn)行運動而消耗的能量和基礎(chǔ)代謝來比較买决，其實微不足道沛婴，你在跑步機上面盡情揮灑汗水1個小時，也僅僅比躺在沙發(fā)上看電視多消耗7卡路里而已督赤，作者希望傳遞給我們的理念是利用人體自身的特點來減重嘁灯，而不是借助于運動或節(jié)食來進(jìn)行額外的付出，換句話說躲舌，他是希望借助人體內(nèi)的激素調(diào)節(jié)丑婿，實現(xiàn)基礎(chǔ)代謝的提高，讓人不知不覺之間就減肥成功没卸，當(dāng)然羹奉，這也不是說完全不需要進(jìn)行改變，相反约计，我們要改變的很多诀拭，但其實完全不需要耗費太多的意志力，不會讓人感覺疲憊煤蚌。他的原則就是：我只告訴你有關(guān)健身和重塑生命的最關(guān)鍵的2.5%的信息耕挨，但這些信息可以帶給你95%的重塑效果。
接下來作者講了這本書的使用：自助餐模式铺然。即你需要達(dá)到哪些效果俗孝，你大可一直去看那幾章的內(nèi)容，其他的等到需要再去看也不遲魄健「陈粒看過需要進(jìn)行實踐，用行動切實檢驗這些方法是否可行沽瘦，是否真的適合你革骨。
*最小有效量*
這個詞語很吸引我农尖，因為我們往往不知道什么程度才是達(dá)到效果的最佳停止時間，這就造成了我們往往會超出需要的運動量良哲，就像加熱100度的沸水盛卡，其實效果大打折扣，這時候筑凫，去尋找一種最小有效量滑沧，達(dá)到了就夠了，額外產(chǎn)生的疲勞與消耗都是收效甚微的巍实。這其實也提醒了我們滓技，生活中不是投入時間越多效果就越好，記住棚潦，去合理規(guī)劃自己的時間令漂，用最小的成本換取最大的利潤。
*記錄你自己*
要是真正想要去減肥丸边，一定要對自我現(xiàn)狀有一個認(rèn)知叠必，因為很多我們想象中的狀態(tài)往往與事實相去甚遠(yuǎn)，一旦大腦有了認(rèn)知妹窖，根據(jù)作者的觀察纬朝，什么都不去改變體重就會有所下降。記錄的數(shù)字可以包括體重骄呼，上臂圍玄组，大腿圍，腰圍谒麦，每日的飲食等等。
*慢碳水飲食*
杜絕一切白色的碳水化合物哆致，米飯面條饅頭等等绕德，我們可以盡情吃的是雞蛋，蔬菜摊阀，豆子耻蛇，一定要吃飽。不吃乳制品胞此，不吃水果臣咖，不喝飲料（少量咖啡）。也許限制很多漱牵，但是夺蛇，每周有一天可以去吃那些禁忌的食物，越多越好酣胀，不僅可以滿足被壓抑的欲望刁赦，還可以促進(jìn)新陳代謝娶聘，避免身體進(jìn)入低代謝狀態(tài)。
*壺鈴球*
這種我沒聽說過的運動器材成功讓一個人減重50kg甚脉，這是一種全身性的運動丸升，可以讓你在甩球的同時全身消耗能量，如果條件允許牺氨，我想我會去嘗試這種運動狡耻。
最后，說一下我最大的收獲猴凹，就是從另一個層面去思考問題夷狰，人體是一個復(fù)雜的機構(gòu)，不是能量守恒就不會胖精堕，內(nèi)在消耗還有很多不確定的因素孵淘，因此，通過行動去觀察這些方法是否有效歹篓，而不是簡單去跟隨別人的腳步瘫证，畢竟不同人吃一樣多的食物，最后的結(jié)果也不同庄撮。
