?《我的食物觀》潘飘，寫(xiě)的是我在健身以后對(duì)食物認(rèn)知發(fā)生的改變的看法。觀瘤袖，是總體的認(rèn)識(shí)和原則衣摩，具體的落實(shí)還要科學(xué)的方法。以下孽椰，是我落實(shí)飲食觀的一些具體行為，每一條都是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和我嘗試多次經(jīng)驗(yàn)的匯總凛篙。方法論這事黍匾，因人而異，適合自己的就是最好的呛梆，能讓你真正落實(shí)的就是最好的锐涯。
?之所以名為《我的100個(gè)基本——飲食篇》是受松浦彌太郎的《我的100個(gè)基本》啟發(fā)而形成的系列文章。
1填物，食不過(guò)飽
2纹腌，專(zhuān)注用餐，細(xì)嚼慢咽
3滞磺，三餐定時(shí)升薯，備好加餐
4，餐前20min一杯水
5击困，早餐要豐富涎劈，中餐可放松，晚餐控時(shí)控量
6阅茶，碳水要緩慢蛛枚，蛋白要均勻，脂肪要量少
7脸哀，蔬菜——每餐都要有
8蹦浦，水——提高代謝、預(yù)防疾病撞蜂、吹彈可破、橫掃饑餓
9表鳍，水果作為甜品
10,不吃加工食品
11募胃，自己做飯
12,喂飽并喂好的秘密：花時(shí)間找到你又愛(ài)吃又能提供充足營(yíng)養(yǎng)的食物
13，低饑餓感系馆，低血糖反應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)充足的飲食才有可能被堅(jiān)持一輩子
14顽照，堅(jiān)持85%的健身餐由蘑，15%的自己喜歡的比例（百分比按熱量計(jì)算）
15，記住這三句話(huà)
? ? ? ?代兵，u r what u eat
? ? ? ?尼酿，u always make a better choice
? ? ? ?，做這些事情你很開(kāi)心植影，這讓你精力充沛裳擎，自信且美麗。
