我們每個(gè)人在生活中渠退，都有過無助的時(shí)刻忙迁，覺得有些事情自己無能為力。比如碎乃，工作中有新的挑戰(zhàn)姊扔，覺得自己肯定不行，干不好這項(xiàng)工作梅誓；覺得老板或身邊某個(gè)同事不喜歡自己恰梢，又無力改變佛南，很苦惱；有些內(nèi)向的人覺得自己很孤單嵌言，心里話沒有人可以說……然而事實(shí)是這樣的嗎嗅回？我們真的就沒辦法了嗎？

（一） 認(rèn)知摧茴，能影響現(xiàn)實(shí)

首先我們來了解一下認(rèn)知绵载。簡單來說，認(rèn)知就是你頭腦中的想法苛白。認(rèn)知娃豹、行為、情緒购裙，合在一起叫【認(rèn)知三角形】懂版。認(rèn)知產(chǎn)生情緒，情緒導(dǎo)致行為躏率，行為又創(chuàng)造認(rèn)知躯畴。認(rèn)知位于三角形的頂點(diǎn)，但它非常隱蔽薇芝，我們經(jīng)常沒有意識到它的存在蓬抄。

然而，認(rèn)知恩掷，卻是三角形最重要的一個(gè)頂點(diǎn)倡鲸。它能夠通過影響你的行動供嚎，產(chǎn)生對現(xiàn)實(shí)的影響力黄娘。

比如，我認(rèn)為我很差克滴，我是個(gè)失敗者逼争。它就會導(dǎo)致我在面對工作時(shí)什么都不想做，只想躺著玩游戲劝赔。時(shí)間過去了誓焦，我通過行動創(chuàng)造了一無所獲的現(xiàn)實(shí)。我就想：你看着帽，我早就說過吧杂伟，我是個(gè)一事無成的失敗者！

遇到一項(xiàng)有挑戰(zhàn)的工作仍翰，我覺得我無法勝任赫粥，每天腦子里想的都是怎么辦啊，做不好啊予借，這項(xiàng)工作我真干不了越平。我的精力全都耗在無意義的擔(dān)心和內(nèi)耗中了频蛔，導(dǎo)致沒有精力去想怎么完成好工作，我就真的完成不好秦叛。我就想：你看晦溪，這項(xiàng)工作果然對我來說太難了，我干不好挣跋。

再比如三圆，我認(rèn)為一個(gè)人不喜歡我，有了這個(gè)想法后浆劲，每次見到他我都會在心里生出一種氣憤和敵意嫌术，我就會用一種不太友好的態(tài)度對他，導(dǎo)致有一天他真的不喜歡我牌借。

而真相是度气，事實(shí)是會根據(jù)你的想法變化的，它變化的過程永遠(yuǎn)在和你的想法膨报、情緒以及行為這個(gè)認(rèn)知三角形交替影響磷籍。

（二） 想法只是想法

那么，我們怎么通過認(rèn)知來影響行為现柠，從而改變現(xiàn)實(shí)呢院领？當(dāng)我覺得自己“做不到”時(shí)，擋在“做不到”和“能做到”之間的那堵墻到底在哪呢够吩？它真的是能力的問題或者天賦的問題嗎比然？不，這堵墻其實(shí)就在我們的頭腦里周循。為了推倒這堵墻强法，你需要掌握一個(gè)思維工具。這個(gè)思維工具就是一句六字真言：【想法只是想法】湾笛。

心理學(xué)家卡尼曼把人的思維系統(tǒng)分為兩個(gè)部分：【快系統(tǒng)】和【慢系統(tǒng)】饮怯。快系統(tǒng)是你的第一反應(yīng)嚎研，它很快蓖墅，但不準(zhǔn)確。慢系統(tǒng)更準(zhǔn)確临扮，但要花時(shí)間论矾。我們的頭腦中，經(jīng)常讓快系統(tǒng)產(chǎn)生的判斷變成我們的決策依據(jù)杆勇。而在快系統(tǒng)產(chǎn)生的自動化思維下贪壳，我們放棄了很多嘗試。

覺得自己朋友少很孤單的人靶橱，想聯(lián)系一下以前的朋友寥袭，快系統(tǒng)告訴他路捧，別聯(lián)系了！他都把你忘了传黄！你聯(lián)系他干嘛呀杰扫！于是，他放棄了主動聯(lián)系別人的動作膘掰。

對自己不夠自信的人章姓，被分派了一項(xiàng)有挑戰(zhàn)的工作，快系統(tǒng)告訴他识埋，你不行凡伊，這項(xiàng)工作太難了，不要接這個(gè)活窒舟，你搞不定會丟臉的系忙！于是他放棄了這項(xiàng)工作。

做健身動作時(shí)惠豺，肌肉酸痛感覺很累银还，快系統(tǒng)告訴你，不行了洁墙！堅(jiān)持不住了蛹疯！就做到這里吧！趕快停下來热监！于是你就停了下來捺弦。

但這些，只是你頭腦當(dāng)中的一個(gè)想法孝扛，是你頭腦中各種聲音的其中之一列吼。聽到這個(gè)聲音時(shí)，你有兩種選擇：相信這個(gè)聲音疗琉，或者不理會這個(gè)聲音冈欢。做健身動作時(shí)你不理會它歉铝，讓它隨便鬼吼：“不行了不行了盈简，真的不行了！要死了堅(jiān)持不住了太示！”柠贤，你就是不理，你知道你不會死类缤。最后你就會發(fā)現(xiàn)這個(gè)東西很弱的臼勉，除了鬼吼之外什么也做不了。有研究發(fā)現(xiàn)餐弱，通過這種練習(xí)宴霸，很多人堅(jiān)持一個(gè)動作的時(shí)間可以延長一倍以上囱晴。

當(dāng)你不理會頭腦中快系統(tǒng)的聲音時(shí)，你就開始用慢系統(tǒng)工作了瓢谢，就可以多用一點(diǎn)時(shí)間畸写，用慢系統(tǒng)對那個(gè)被否定的方向再想一想，做出理性的判斷氓扛，這就叫做【想法只是想法】枯芬。而我們要去探索的，是更接近于事實(shí)真相的部分采郎。在這種情況下千所，很多原來認(rèn)為不可能的事，現(xiàn)在也變得有跡可循蒜埋。

（三） 信念——每個(gè)人的眼鏡

解決了從“做不到”到“能做到”的問題淫痰，你們再來看看最初的“做不到”是怎么形成的呢？也就是我們依據(jù)什么規(guī)則作出“做不到”的判斷的整份。這套規(guī)則叫做【信念】黑界，它是【你長期以來形成的對這個(gè)世界的某種態(tài)度、規(guī)則或者假設(shè)】皂林。

我們看到一個(gè)球朗鸠，我們知道它是圓形的，這說明我們對球這個(gè)事物的形狀的信念是相同的础倍。但生活中更多的問題烛占，我們之間的信念不同。比如沟启，是謹(jǐn)慎的人還是愿意冒險(xiǎn)的人更適合當(dāng)消防員忆家？經(jīng)常和朋友煲電話粥是好還是不好？這些信念可能來自于你的父母德迹、你早期的成長經(jīng)歷芽卿、你受到的教育或者你所在的社會文化。

信念就像我們戴著的一副眼鏡胳搞，外面的世界永遠(yuǎn)都要被這副眼鏡折射一次卸例，然后再進(jìn)入我們的眼睛。這副眼鏡它有自己的意志肌毅，有些信息它會過濾掉筷转，有些信息會加強(qiáng)，還有的信息可能會在加工過程中被扭曲悬而。

試想一下呜舒，一個(gè)做投資的人，如果戴了一副眼鏡笨奠，自動幫他過濾掉好消息袭蝗，強(qiáng)化壞消息唤殴，或者反過來，過濾掉壞消息到腥，只看好消息眨八，會有什么結(jié)果？一個(gè)做科研的人左电，如果戴了一副眼鏡廉侧，自動告訴他這個(gè)方向也不行，那樣做也危險(xiǎn)篓足，只有前人走過的領(lǐng)域是安全的段誊，他是否還能做出創(chuàng)新？一個(gè)在職業(yè)中需要不斷跟別人打交道的人栈拖，如果戴了一副眼鏡连舍，自動幫他猜想別人有多不喜歡自己，是否會給他平白增添很多痛苦涩哟？

（四）認(rèn)知升級

【認(rèn)知升級】就是要跳到一個(gè)更高的層面上索赏，開始研究這副眼鏡，意識到它特有的好處和局限贴彼，意識到你通過這副眼鏡潜腻，接收、過濾器仗、增強(qiáng)又或者減弱了哪些信息融涣。

我們先來聽一個(gè)例子。一個(gè)人不喜歡現(xiàn)在的工作精钮，與此同時(shí)獲得了一份很動心的職業(yè)威鹿，卻是一家創(chuàng)業(yè)公司，薪水不高轨香，而且前途未卜忽你。她很糾結(jié)，找到一個(gè)心理咨詢師朋友臂容，希望得到一些指點(diǎn)科雳。心理咨詢師問她，“就算我建議你換工作策橘，你也不會聽吧炸渡∧纫冢”她說對對對丽已，我就是被錢捆綁住了。

于是心理咨詢師讓她算一下兩份工作的年薪买决，計(jì)算之后相差足有5萬塊沛婴，心理咨詢師說那你就不要換工作了吼畏，但你要寫一句話，讓自己記住嘁灯，最好貼到墻上泻蚊，這樣你未來懷疑自己選擇的時(shí)候，可以抬頭去看丑婿。

這句話是：“我用現(xiàn)在的人生性雄，多換了5萬塊錢，我覺得值羹奉！”

過了幾個(gè)月秒旋，她換了工作。

站到一個(gè)更高的視角诀拭，我們看到她的眼鏡是在強(qiáng)調(diào)新工作的風(fēng)險(xiǎn)迁筛，這個(gè)角度本身沒問題。但是耕挨，她考慮了那么久细卧，居然沒有評估過風(fēng)險(xiǎn)到底有多大，能不能承受筒占。她的思維是什么呢贪庙？就是一句話“不行！”于是思維就停在了那里翰苫。在認(rèn)知療法里插勤，這樣的信念叫做災(zāi)難化思維，災(zāi)難化思維最大的問題就在于革骨，它讓人停止思考农尖。

當(dāng)她仔細(xì)看了，她才發(fā)現(xiàn)良哲，風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)就是一年5萬塊錢盛卡，她覺得也可以承受。

很多事情都是這樣筑凫，你覺得不行滑沧，你覺得外面很可怕，但不行在哪里巍实？可怕的是什么呢滓技？你根本沒有看。意識到你沒有看棚潦，這就叫認(rèn)知升級令漂。你要做的就是撥開畏懼的情緒，跳出去看一看，仔細(xì)評估每一個(gè)選擇的收益和風(fēng)險(xiǎn)叠必，這時(shí)答案自然也就出來了荚孵。

很多體育賽事的世界紀(jì)錄都是階段性連續(xù)打破的。什么叫階段性連續(xù)打破纬朝？就是一個(gè)記錄可以保持很多年收叶，一直不能被打破，然后在一次比賽中突然被一個(gè)運(yùn)動員打破了共苛，接下來一段時(shí)間就會有好幾個(gè)人接二連三的翻新這個(gè)記錄判没。原因是什么呢？就是因?yàn)樵诖蚱朴涗浿坝缇ィ蠹叶颊J(rèn)為到了人類的極限哆致，再也不可能打破了。這無形中就給自己畫了一條線患膛。當(dāng)有人打破了記錄摊阀，大家意識到原來人類還可以做到更強(qiáng)，這時(shí)就不斷會有人突破踪蹬。

有很多人現(xiàn)在后悔自己當(dāng)初沒有買房胞此，為什么不買呢？通常的說法是因?yàn)闆]錢跃捣，但如果真的沒錢漱牵，他就不用后悔了，反正他當(dāng)初也買不起疚漆。后悔的情況是他當(dāng)初可以貸款買一個(gè)房子酣胀，或者買小一點(diǎn)的、地段偏一點(diǎn)的房子娶聘，或者借錢湊一筆首付闻镶。但是他沒買。換句話說丸升，當(dāng)時(shí)是買的起的铆农。如果讓時(shí)間倒流，回到當(dāng)時(shí)去問他狡耻，他還會說“房子那么貴墩剖，沒錢啊，買不起夷狰！”建議他貸款買岭皂，他可能也是搖頭，“貸那么多錢沼头，不可以爷绘！”那么換到現(xiàn)在书劝，他是不是真的買不起呢？可能他也可以買揉阎，但是要借一大筆錢庄撮，或者付出別的什么代價(jià)帜矾，在他這里還是不可以昼接。所以限制他的不是錢步绸，而是他頭腦里的信念。相當(dāng)于他戴著一副眼鏡：“我只能買符合我條件的房子坑赡，超過這個(gè)條件的都不可以”。

然而與此同時(shí)么抗，另外一些人用和他同樣多的錢毅否，拆成兩半，貸更多的款蝇刀，買了兩套房螟加。他的這個(gè)操作到現(xiàn)在帶給他的收益，比他這些年工作收入的總和加在一起更高吞琐。但是能這樣做的人很少捆探，不是因?yàn)樽霾坏剑菑膩砭蜎]有一個(gè)選擇框跳出來問他：你現(xiàn)在可以不買房站粟，可以買一套房黍图，也可以買兩套房。你選擇哪個(gè)奴烙？

所以當(dāng)你被困住助被、覺得不行的時(shí)候，停下來切诀，從更高的層面看一看揩环，想一想為什么不行，有一些可能性是你沒看到的幅虑。

（五） 旁觀者視角

那我們到底怎樣才能看到更多呢检盼？這里我介紹一個(gè)工具叫【旁觀者視角】。在你想到“不可以”時(shí)翘单，受到信念的影響吨枉，我們很容易滑過去，說“這根本不可能啊”哄芜，所以特別需要一個(gè)旁觀者視角貌亭。先不要把主角想成你自己，試著做一個(gè)問題的旁觀者认臊，把主角換成另外一個(gè)人：他圃庭。如果他硬要這么做會有什么后果？

比如老板安排你做一件特別不喜歡的事，如果是你自己的話剧腻，你可能就直接答應(yīng)了拘央。但你是一個(gè)旁觀者，所以你要面對一個(gè)選擇框：A 答應(yīng)老板书在，B 拒絕老板灰伟。

開會時(shí)你對老板的決策有不同的看法，你很自然地想儒旬，“沒辦法栏账，老板都已經(jīng)決定了，我就按他說的做就好栈源〉簿簦”但作為旁觀者，你可以看到一個(gè)選擇框：你有一個(gè)對工作的不同看法甚垦，你可以選擇——A 說出來茶鹃，B 不說。

你抱怨同事不給力艰亮，你在想：“遇到這種同事闭翩，我也沒有辦法±龋”但作為旁觀者男杈，你可以看到一個(gè)選擇框：你對同事有更高的需求，你可以選擇——A 說出來调俘，B 不說伶棒。

跟家人吵架時(shí)，你覺得“我又沒有做錯彩库，我不可以給他好臉色肤无。”但現(xiàn)在你作為旁觀者骇钦，又有一個(gè)選擇框彈出來：你覺得你沒有錯宛渐，但你可以選擇——A 繼續(xù)吵，B 和解眯搭。

這就是一次認(rèn)知升級的過程窥翩，想一想在你平時(shí)忽略不計(jì)的日常生活中，有多少地方可能跳出這個(gè)選擇框呢鳞仙？最早你覺得每天也就三五次吧寇蚊，后來你可能覺得三五次太少，估計(jì)有好幾十次棍好，再后來你會意識到仗岸，可以跳出來無數(shù)次允耿。

當(dāng)你做不出選擇的時(shí)候，停下來扒怖，從更高的層面看一看较锡，有一些可能性是你沒看到的。沒看到不可怕盗痒，可怕的是你都不知道自己沒看到蚂蕴。升級你的認(rèn)知，在這里停一下积糯，你就可以擁有比別人更多一點(diǎn)的可能掂墓。