今天是個(gè)值得紀(jì)念的日子~ 終于達(dá)成了自己的既定目標(biāo)，64kg→53kg，瘦了22斤埃难，這也是我初三以來到現(xiàn)今工作幾年了，體重歷史最低吧??（心了個(gè)塞涤久，算了算居然胖了這么多年）
這次減肥純屬一時(shí)起意涡尘，就是好奇自己到底能不能有瘦的一面。從高中開始响迂，就是一直是60kg以上考抄，期間曾經(jīng)有過短暫一兩個(gè)月的57kg，但很快就沒有了??
打定主意減肥后栓拜，我就開始看資料座泳，找各種方法～最開始嘗試了幾天的哥本哈根減肥法，真的很不適合自己幕与，沒有碳水我真的會(huì)暴躁不已，做不了事情～加上那會(huì)兒對(duì)零食的渴望尚在镇防，很容易就崩潰了啦鸣。所以我很快就放棄了。后來又看到碳水循環(huán)的概念来氧，食譜還算合理诫给，也跟著吃了一兩周，但由于不見成效啦扬，我也就作罷了中狂。想想還是自己定制減脂餐和運(yùn)動(dòng)方法比較好，于是我看了很多有關(guān)營養(yǎng)學(xué)啦扑毡，減肥胃榕，運(yùn)動(dòng)的資料和視頻，在一邊實(shí)踐中一邊調(diào)整瞄摊，慢慢地我也懂得每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)勋又，該保持多少碳水化合物的攝入才不至于影響身體苦掘，運(yùn)動(dòng)又分有氧和無氧，得如何結(jié)合著讓身體燃脂更快～還要考慮自己經(jīng)常香港廣州兩地跑楔壤，如何保持飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)律不被打亂鹤啡，等等蹲嚣。
不得不說递瑰，這個(gè)過程我花了很多心思和精力隙畜，沒有靠著純粹的節(jié)食不吃而瘦。講真節(jié)食我也是做不來的禾蚕，餓著肚子睡覺真心很痛苦好咩您朽，而且還要工作，這樣很容易就會(huì)崩潰的换淆。? 而我采用的是較為嚴(yán)格的飲食控制和運(yùn)動(dòng)哗总。所謂飲食控制倍试，其實(shí)就是選對(duì)的東西吃讯屈，恰當(dāng)?shù)氖秤昧恳约皩?duì)的烹飪方法县习。何謂對(duì)的東西呢涮母？低卡營養(yǎng)的食物，這樣的選擇其實(shí)特別多≡暝福現(xiàn)在各種各樣的減肥app都有列出來叛本，在上面選擇自己喜歡吃的而且又低卡的就好。我經(jīng)常吃的有青瓜彤钟，番茄，胡蘿卜逸雹，雞胸肉，雞蛋梆砸，番薯葉，菠菜帖世，木耳等等。
選好了吃的，吃多少又是個(gè)需要考慮的事情鸡挠。蔬菜類可以多些，但蛋白質(zhì)和碳水的攝入需要控制拣展。這就是涉及每次記錄熱量攝入啦。我是每天都會(huì)監(jiān)控自己吃了多少卡路里的备埃，而且每餐都有個(gè)大致的量，盡量不超那個(gè)量按脚。通常三餐比例會(huì)是3:4:2，這樣效果最好些辅搬。至于烹飪方法，我多是水煮堪遂、清蒸和少油少鹽小炒，避免油炸～因?yàn)槿魏问澄锶ビ驼ㄒ院笕芡剩瑹崃慷紩?huì)蹭蹭蹭地往上增～所以油炸食品在減肥期是堅(jiān)決地NO～? 剛開始減重階段，一天控制800-1000大卡以內(nèi)的熱量攝入猿妈；減到58kg之后，我就開始每天逐漸增加熱量攝入了彭则，大概1000-1200大卡，現(xiàn)在則是維持1200大卡左右的熱量/每天俯抖。
運(yùn)動(dòng)方面，我則是結(jié)合有氧和HIIT一起识颊，每周平均四到五天都有運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候一整個(gè)星期都運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都在一個(gè)小時(shí)以上～當(dāng)然禁炒，有時(shí)候精神狀態(tài)或者身體狀態(tài)覺得不好的話，我就停了芍秆。畢竟，如果你的身體已經(jīng)感到疲憊的話，再運(yùn)動(dòng)只會(huì)有害無益～像我生病的那周芝硬，基本就沒怎么動(dòng)。整個(gè)人也比較昏昏沉沉拌阴，偶爾做做手臂操而已。?
減肥是個(gè)長期工程迟赃，不可能一蹴而就。畢竟這些都對(duì)身體沒什么好處纤壁，減肥還是要科學(xué)合理進(jìn)行才是～
祝愿各位減肥中的小仙女都能瘦成自己理想中的樣子～
