要么讀書(shū)，要么運(yùn)動(dòng)野蝇，身體和靈魂讼稚，總要有一個(gè)在路上！
朋友們绕沈，你已經(jīng)讀上書(shū)了锐想，再加上運(yùn)動(dòng)，是不是要幸福飛了乍狐！
關(guān)于跑步赠摇，你需要知道的這些事【第二期】
繼上次發(fā)布的跑步文章后。現(xiàn)在奉上第二期浅蚪，依然是關(guān)于跑步前的準(zhǔn)備工作藕帜，這一次是場(chǎng)所的選擇。
一般情況下掘鄙，操場(chǎng)耘戚，公路，山路操漠，室內(nèi)跑步機(jī)是我們最多的選擇收津，但如何取舍呢。
相信有很多跑友在某些場(chǎng)所中也得到些經(jīng)驗(yàn)浊伙，今天來(lái)和大家一起聊一聊撞秋。
1塑膠跑道
塑膠跑道是標(biāo)準(zhǔn)化的賽事場(chǎng)所，對(duì)于剛剛跑步的人來(lái)說(shuō)嚣鄙，是不錯(cuò)的選擇吻贿，相對(duì)于公路來(lái)說(shuō)，軟硬適中哑子，對(duì)膝蓋舅列、腳踝沖擊力較小肌割，且跑道平坦，相對(duì)安全帐要。
跑步的人很多把敞，會(huì)被環(huán)境影響，堅(jiān)持不下去的人也會(huì)有動(dòng)力榨惠，而且還會(huì)有意外收獲（帥哥奋早、美女之類的）
跑道一圈為400米，可以根據(jù)自己的規(guī)劃進(jìn)行有目的跑步赠橙，當(dāng)然也可以用一些跑步軟件來(lái)計(jì)算距離耽装，這樣心里會(huì)更有底，而不是漫無(wú)目的的跑期揪。漫無(wú)目的跑步想要取得想要的效果會(huì)有點(diǎn)慢掉奄。
環(huán)形跑道跑圈多了會(huì)引起疲勞，尤其是機(jī)械性規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成壓力凤薛，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行順逆時(shí)針跑挥萌，減少身體只一側(cè)的壓力。
跑道跑不等于公路跑枉侧。跑步有過(guò)一段時(shí)間的人，也會(huì)想著參加一次比賽或者馬拉松之類的狂芋，跑道成績(jī)不錯(cuò)的你在公路跑可能會(huì)達(dá)不到之前的成績(jī)榨馁，你只是適應(yīng)了軟硬適中的標(biāo)準(zhǔn)跑道，對(duì)路面硬帜矾，緩沖力差的沒(méi)做到防備翼虫，公路跑比跑道跑對(duì)膝蓋傷害較大，產(chǎn)生不適后速度變慢屡萤，跑步落后心理落差大珍剑！
2城市公路
沒(méi)有時(shí)間地點(diǎn)限制，不用特意去操場(chǎng)等離家遠(yuǎn)的位置死陆，換上跑鞋招拙，出發(fā)！
公路跑環(huán)境時(shí)刻變化不單調(diào)措译，新奇事物或事件眾多别凤，身心愉悅，激發(fā)探索未知的樂(lè)趣领虹。
公路跑路面相對(duì)硬规哪，跑步的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生地面推你向前跑的沖力，會(huì)讓你神采飛揚(yáng)塌衰。
容易造成膝蓋腳踝輕微受傷诉稍，導(dǎo)致一些小問(wèn)題的產(chǎn)生蝠嘉，初跑者不宜跑的距離太長(zhǎng)，可適當(dāng)?shù)呐艿拦方惶媾堋?/b>
公路環(huán)境復(fù)雜杯巨，有些人喜好帶耳機(jī)蚤告，更需要練就一雙火眼金睛，注意車(chē)輛以及冷不丁出現(xiàn)的行人舔箭。
公路跑最忌諱的就是等紅燈罩缴，可以提前規(guī)劃好路線，盡量選擇右轉(zhuǎn)道路层扶。
3平坦山路（公路）
山路坡度大，是適合訓(xùn)練耐力的場(chǎng)所镜会，當(dāng)你從底部跑道山頂時(shí)檬寂，會(huì)有一種征服了自然的感覺(jué)，當(dāng)然戳表，也會(huì)有很多人在中途停下來(lái)休息桶至，這個(gè)時(shí)候如果只是因?yàn)槔劬鸵l(fā)揮堅(jiān)持的意志，如果身體有些小問(wèn)題匾旭，可以停止走上去镣屹。
山區(qū)風(fēng)景毋庸置疑，宛如畫(huà)中漫步豈不美哉价涝，跑完步女蜈，兩三好友指點(diǎn)江山，吹著山風(fēng)色瘩，享受堅(jiān)持后的愜意伪窖。
山路地面可以更好的訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性，可以更多的調(diào)動(dòng)身體各部位居兆。
下坡（公路）跑步時(shí)需要注意不要直線運(yùn)動(dòng)覆山，除非你是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者有保護(hù)經(jīng)驗(yàn)或有一雙好跑鞋，直線下坡使得膝蓋承受2倍身體的重量泥栖，建議可以S形簇宽，用來(lái)緩沖壓力。
4跑步機(jī)
跑步機(jī)給我最大的感受是不受天氣的影響聊倔，同時(shí)有許多跑步的朋友可以一起交流晦毙，最方便的是調(diào)節(jié)速度和坡度，可以挑戰(zhàn)自己最快的速度是多少耙蔑。
跑步途中會(huì)感覺(jué)到環(huán)境壓抑见妒，不如外面空曠的場(chǎng)所，且空氣會(huì)時(shí)有污濁甸陌，幸好有電視節(jié)目可觀看须揣，這也是普通健身房痛點(diǎn)盐股。
跑步機(jī)跑步不等于公路等跑步，跑步機(jī)畢竟是帶著你跑步耻卡，自己使出的力道會(huì)小疯汁，同樣的10公里跑步，跑步機(jī)跑完會(huì)更加輕松卵酪，跑步機(jī)帶著你跑幌蚊，而公路跑完相對(duì)困難，是自己推著自己跑溃卡。
5草地溢豆、土地
什么樣的跑道都不如大自然的天然跑道，只是易受不良天氣影響瘸羡，干燥的天氣跑步時(shí)會(huì)沾染大量灰塵漩仙，陰雨天氣導(dǎo)致路面泥濘無(wú)法跑步。
歡迎大家對(duì)文章有所補(bǔ)充和改正犹赖，使跑步方法更加完善
每個(gè)場(chǎng)所都有好有壞队他，但跑步是有益的，利大于弊峻村！
我們可以交替選擇麸折，比如:初跑者的話，一周內(nèi)跑6天的話粘昨，4天的塑膠跑道磕谅，2天的公路，穿插起來(lái)這樣跑雾棺，隨著跑步時(shí)間距離的增長(zhǎng)，進(jìn)行有規(guī)劃的選擇衬浑。
大家看到這心里可能會(huì)擔(dān)心怎么跑步怎么跑都會(huì)傷到膝蓋腳踝呢捌浩，其實(shí)這也是所有人的通病。
沒(méi)有幾個(gè)跑步的不會(huì)傷到的工秩，這與跑步場(chǎng)所有關(guān)尸饺，也與自身有關(guān)，跑前熱身是有效防止受到傷害的途徑助币，另外還有跑步姿勢(shì)的也會(huì)導(dǎo)致大小不同的刺激浪听！
但請(qǐng)相信，這只是前期我們會(huì)遇到的一些問(wèn)題眉菱，等我們有經(jīng)驗(yàn)了迹栓，跑的多了這些問(wèn)題都會(huì)統(tǒng)統(tǒng)減弱甚至?xí)А?/b>
而且這些問(wèn)題根本不是事，看看跑步達(dá)人們俭缓，有誰(shuí)整天在糾結(jié)這個(gè)呢克伊？酥郭？？
跑愿吹，就對(duì)了不从！
往期文章:
我的跑齡至今正好一年犁跪，以前跑步都是想跑就跑椿息，持續(xù)的跑是在去年的今月，已經(jīng)2500公里坷衍，參加了46場(chǎng)線上和線下馬拉松寝优，半程10次，半程成績(jī)是136-150之間惫叛，即1小時(shí)36分的意思倡勇，要說(shuō)老練不敢，經(jīng)驗(yàn)是有一些的嘉涌。
