首先懒闷，我們要認(rèn)識到【失眠是個(gè)正常的狀態(tài)】。人的一生當(dāng)中栈幸，不可能天天都睡得著睡得好愤估，總會出現(xiàn)一兩天甚至一長段時(shí)間無法入眠的情況，睡得好和睡不好也會隨著年齡的變化而交替出現(xiàn)速址，這就是自然規(guī)律玩焰。很多朋友宣稱，“我以前都是秒睡的芍锚， 現(xiàn)在怎么無法睡覺了”昔园，老師恰恰要說，這就是正常的規(guī)律并炮，睡眠不可能一成不變的默刚。我們之所以無法擺脫失眠，是因?yàn)榘阉?dāng)成洪水猛獸渣触，當(dāng)成嚴(yán)重的病去處理羡棵。實(shí)際上， 失眠是一種正常的狀態(tài)嗅钻，失眠也是一種自然規(guī)律皂冰，就像有時(shí)候我們吃不下飯一樣店展，如果這個(gè)時(shí)候非逼自己吃，那么只能撐死你秃流。因此赂蕴，面對失眠，我們應(yīng)該允許這樣的正常狀態(tài)舶胀，無為而治概说，把睡眠調(diào)節(jié)的任務(wù)交給身體本身來完成。

其次嚣伐，我們要明白一個(gè)原則【不要強(qiáng)求自己入睡】糖赔。睡眠有一個(gè)自然的過程，人應(yīng)該服從于這個(gè)自然過程轩端，而不要強(qiáng)迫自己盡快入睡放典。你越是主觀強(qiáng)求，就越是焦急萬分基茵，結(jié)果就會適得其反奋构。相信大家都有這樣的體驗(yàn)，有時(shí)候嘗試了很多方法還是睡不著拱层，最后干脆心一橫弥臼，“大不了今晚我就不睡了”，結(jié)果反倒睡著了根灯。當(dāng)你想睡的 時(shí)候無法睡著径缅，當(dāng)你放棄努力了反倒真正入眠，這里的原因就在于箱吕，你放棄了主觀的控制不再強(qiáng)求芥驳，睡神此刻真正從天而降柿冲。又如茬高，行軍打戰(zhàn)的將士，每天生活在槍林彈雨之中假抄，稍不留神怎栽，子彈就會從腦袋穿過，就是在這樣惡劣的環(huán)境中宿饱，很多將士都會邊走路邊睡覺熏瞄，可見，睡眠本身也是一種強(qiáng)大的本能谬以，真正的累了强饮，都會睡著。

然后为黎，我們要養(yǎng)成一個(gè)心態(tài)【能睡多少睡多少邮丰，睡不著就算了的態(tài)度】行您。正常人的睡眠，如果有四五個(gè)小時(shí)剪廉，就已經(jīng)非常足夠了娃循，什么所謂“八小時(shí)健康睡眠”，無? 非是一種錯(cuò)誤的睡眠文化綁架大眾的認(rèn)知而已斗蒋。我們經(jīng)嘲聘可以看到一些專業(yè)人士，每天花在睡眠的時(shí)間很少泉沾，有的只需要兩個(gè)多小時(shí)的時(shí)間捞蚂，人家不僅沒有患上失眠焦慮， 相反還創(chuàng)造出一次次事業(yè)的高峰跷究。研究表明洞难，人的睡眠時(shí)間在兩個(gè)多小時(shí)到十個(gè)多小時(shí)不等，每個(gè)人對睡眠需求是不同的揭朝，如果你只睡四個(gè)小時(shí)队贱，恰巧說明你的身體只需要這些睡眠時(shí)間即可正常運(yùn)作，相反潭袱，如果睡得更多柱嫌，反倒會造成不好的影響。睡眠時(shí)間不能一概而論屯换，但只要做到服從于自然编丘，人就會睡足所需要的睡眠時(shí)間。

失眠癥的朋友彤悔，不管能否睡著嘉抓，每天都應(yīng)該保證七八個(gè)小時(shí)的臥床時(shí)間，達(dá)到這個(gè)臥床時(shí)間晕窑，身體得到充分休息抑片，也和睡著的本質(zhì)是一樣的。當(dāng)然杨赤，更重要的是要按時(shí)起床敞斋，即不管睡著睡不著，都要按時(shí)起床疾牲，就像正常人那樣進(jìn)行正常的工作和娛樂植捎。失眠的治療應(yīng)該與治療其它癥狀一樣，采取順應(yīng)自然的態(tài)度阳柔，堅(jiān)持正常的生活焰枢，適應(yīng)外界事物的變化，認(rèn)真的工作。我們?nèi)绻軌蛑赜谂囵B(yǎng)這樣的生活態(tài)度济锄，就會慢慢的克服失眠的問題枫匾。

最后，我們應(yīng)該在行動上【積極的生活】拟淮。積極的生活干茉！積極的生活！積極的生活很泊！這也是走出失眠非常關(guān)鍵的一點(diǎn)角虫，重要的事情說三遍。倘若非要說一個(gè)治療失眠的特效藥委造，那就是生活和行動戳鹅。對于睡眠我們是無能為力的，但是生活和行動是我們主觀能夠控制的昏兆。雖然我現(xiàn)在很疲憊枫虏，雖然我很焦慮，但是帶著現(xiàn)有的狀態(tài)爬虱，力所能及的的完成白天的工作和生活隶债。像普通人一樣去生活，那么我們就會慢慢的成為普通人跑筝。當(dāng)你開始行動之后死讹，你會發(fā)現(xiàn)，即使目前狀態(tài)不佳曲梗，但是依然白天依然能夠完成很多事情赞警，逐漸逐漸地，我們的注意力就會轉(zhuǎn)移到外部虏两，自信也會慢慢增加愧旦，當(dāng)你慢慢體驗(yàn)到失眠對你生活不會造成影響的時(shí)候，你對失眠的關(guān)注和恐懼也會逐漸弱化定罢。

只有真正的醒著笤虫，才能真正的睡著。

人只有在清醒的時(shí)候才會有各種各樣的擔(dān)心事引颈，所以人們都希望有一種無憂無慮的狀態(tài)耕皮，人只有在睡著的時(shí)候才感覺不到任何的憂慮和痛苦境蜕，所以人們也想盡可能的多睡覺蝙场，甚至想得到超過生理需要的睡眠，這是一種“一睡萬事休”的逃避態(tài)度粱年，人 們有了這種心理售滤，就很容易為睡不著覺而痛苦。所以從這點(diǎn)上來說，我們更應(yīng)該積極的生活完箩，去努力完成自己生命中的角色赐俗，不管你是一個(gè)丈夫、一個(gè)妻子弊知、一個(gè)兒女阻逮、一個(gè)團(tuán)隊(duì)中的人等等……從現(xiàn)在開始，我們要勇于去面對生活秩彤，承擔(dān)自己的責(zé)任叔扼，即便失眠，也讓自己做好每天該做的事情漫雷，過好每一天瓜富，善待每個(gè)人。

2. 睡不著的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢降盹？

哆啦老師：睡不著的時(shí)候与柑，什么都不需要去做。你只需要躺在床上蓄坏，讓身體得到充分的休息价捧，閉目養(yǎng)神就可以了。不需要通過各種方式讓自己盡快入睡涡戳，如果你這么做干旧，那么只會越來越清醒。老師會建議妹蔽，失眠的朋友每天要保持 7 到 8 小時(shí)的臥床時(shí)間椎眯， 如果達(dá)到上述的休息時(shí)間，那么即使不睡覺胳岂，也不會影響身體的運(yùn)作编整。

如果躺著的時(shí)候，人很難受十分焦慮乳丰，在不要求自己睡著的前提下掌测，此刻可以有多種選擇：比如，你可躺著觀察焦慮产园，焦慮在你身體是怎樣發(fā)生的汞斧，你的身體感覺是怎樣的，可以仔細(xì)的去體會什燕，并且用語言去描述它粘勒；比如，這時(shí)候屎即，你可以拿本書看看离赫， 也可以聽聽音樂或者開起電視；比如畜眨，實(shí)在煩躁，也可以爬起來统台，洗把臉，到陽臺吹吹風(fēng)啡邑；再比如贱勃，也可以在腦海中去進(jìn)行一些冥想或者念佛號等……大家可以根據(jù)自己的喜好去選擇，但是要提醒大家谤逼，上述方式不是為了睡著募寨，而是我在失眠的時(shí)候“為所當(dāng)為”而已。到了第二天早上森缠，按時(shí)起床拔鹰，開始一天的生活。

4. 怎么處理失眠時(shí)候出現(xiàn)的焦慮等情緒贵涵？

哆啦老師：神經(jīng)癥的失眠列肢，由于對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，因此在失眠的時(shí)候會產(chǎn)生恐懼宾茂、焦慮等負(fù)面的情緒瓷马。情緒，是無法通過人為控制和處理的跨晴，我們能做的就是允許欧聘。允許我現(xiàn)在有焦慮感，允許我現(xiàn)在有難受的感覺端盆，在允許的時(shí)候怀骤，順應(yīng)自然的去生活。不需要給予情緒太多的關(guān)注焕妙，它們有自己的運(yùn)行規(guī)律蒋伦，咱們要做的是過好當(dāng)下的生活， 做好手頭的事情焚鹊，好好工作痕届，好好吃飯，好好娛樂末患。所以不管焦慮和恐懼的情緒何時(shí)出現(xiàn)研叫，出現(xiàn)多久，我們都不理了璧针，只有真真正正的投入生活嚷炉，我們才能在生活中慢慢消融這些情緒。

5. 為什么說閉目養(yǎng)神休息的效果和睡著一樣呢陈莽？

哆啦老師：多數(shù)人認(rèn)為睡著了大腦就停止一切運(yùn)作渤昌，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤并且不科學(xué)的認(rèn)識虽抄。事實(shí)的情況是：只有死人的大腦才會停歇走搁，只要你活著大腦都是處在不斷活動著的狀態(tài)独柑。而且在睡眠中的許多時(shí)間大腦的活動會比白天更活躍，會消耗更多的能量私植。這里的差別就是忌栅，睡眠中你是無意識狀態(tài)，所以主觀感受獲得充分的休息曲稼。清醒的時(shí)候索绪，你是處在有意識活動，所以會認(rèn)為自己沒有獲得休息贫悄。這一切瑞驱，無非是有意識或者無意識的區(qū)別而已。因此只要我們在睡眠的時(shí)間窄坦，閉目養(yǎng)神躺著唤反，讓身體得到充分休息，那么這對人體來說就已經(jīng)足夠了鸭津。當(dāng)你真正不去在意這些彤侍，不再強(qiáng)求入睡，睡眠自然也會顯現(xiàn)它的本能逆趋，引導(dǎo)你進(jìn)入夢境盏阶。