大家?guī)е鴮字型的熱度繼續(xù)進(jìn)入第四天的學(xué)習(xí)易阳，先捋清一些基礎(chǔ)的知識點 蔚舀，髖關(guān)節(jié)能做六個方向的運動饵沧，記憶中王老師親自示范了，分別是：
屈曲—伸展赌躺，外展—內(nèi)收狼牺，外旋—內(nèi)旋。
現(xiàn)代人的問題：臀部容易骨盆后傾
過緊的臀大肌拉住了股骨大轉(zhuǎn)子寿谴，造成腿部外旋锁右，外八腳，限制了骨盆的靈活性，臀部塌陷咏瑟。
其中著重談了女性的骨盆構(gòu)造在懷孕和修復(fù)當(dāng)中的問題拂到，這部分可以作為一個專題，其實要練好臀部修復(fù)骨盆底肌并沒有那么復(fù)雜码泞，練好達(dá)美瑜伽足夠了兄旬！
再更深入一步挖掘，橫叉下不去余寥，膝蓋內(nèi)側(cè)感到疼痛领铐，內(nèi)收肌群的緊張也連接著梨狀肌的緊張。所以我們重點學(xué)習(xí)的是手法輔助：釋放梨狀肌的兩個點宋舷。我全程觀摩了老師對不同的同學(xué)做的釋放绪撵，老師很詳細(xì)講解手肘的角度，位置祝蝠，身法音诈，然后仔細(xì)感受了琪琪老師對我做的釋放，具體位置逐漸清晰明朗起來绎狭，首先一定要摸到大腿骨頂端细溅，然后通過方向和比劃找到也是我們之前學(xué)過的臀部中間那個點，課堂上相互給做的案例實在有限儡嘶，昨天我利用機會給四個人做梨狀肌釋放喇聊，發(fā)現(xiàn)不同的人臀部脂肪比例，肌肉飽滿程度在手感完全不同蹦狂，一定專注透過外相快一點找準(zhǔn)位置誓篱，到底準(zhǔn)不準(zhǔn)，除了手指觸診鸥咖，手肘尖的觸感是判斷依據(jù)燕鸽，被輔助者的慘叫是找準(zhǔn)的結(jié)果，一般被輔助者其實自己知道是不是對的位置啼辣，只要激活，是苦樂參半的御滩，TA會一邊辨認(rèn)一邊承認(rèn)這人生中第一次體驗鸥拧，TA也會重新認(rèn)識自己的臀部。
之后我們現(xiàn)代人做的橫叉削解，有Y字型主動承擔(dān)富弦，有大腿前側(cè)的退讓，還有藏起來的緊繃的梨狀肌的舒展之后氛驮，徐徐趴下腕柜，保持喉嚨一直打開，一直帶著意的引導(dǎo)，順著氣先行盏缤，慢慢的砰蠢，有序的，完成橫叉的形唉铜。從對解剖知識的通達(dá)台舱，到練習(xí)實踐的優(yōu)美，達(dá)美瑜伽轉(zhuǎn)化起來毫無障礙潭流。
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下午：由前屈三部曲完成的手倒立
