經(jīng)常有人跟我抱怨，為什么走出社恐那么的難沪袭？那么到底是什么在阻止你走出社恐呢湾宙？在談及如何難以走出之前，我們先談一個(gè)簡(jiǎn)單的問題冈绊，什么是社恐侠鳄？你有沒有社恐？

社恐死宣，全稱社交恐懼癥伟恶，心理咨詢的基本判斷。社恐是恐懼癥中的一種毅该，恐懼癥屬于神經(jīng)癥博秫。被診斷為神經(jīng)癥必須有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

第一，“問題持續(xù)超過半年”眶掌。即我們的癥狀挡育，我們的嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時(shí)間已經(jīng)是半年以上了。

第二朴爬，“社會(huì)功能受損”静盅。指的是無法順利的去完成正常的社交，工作寝殴，學(xué)習(xí)蒿叠，生活等，也就是無法正常地對(duì)這些場(chǎng)合的信息做出正確的反饋蚣常。比如市咽，別人問你你吃飯了嗎？你在回答的時(shí)候就會(huì)陷入思考狀態(tài)抵蚊，到底怎么回答施绎，你擔(dān)心自己的回答會(huì)讓別人對(duì)你有不好的評(píng)價(jià)。一句簡(jiǎn)單的問候贞绳，到你這邊變成一個(gè)沖突谷醉。無法正常地工作，經(jīng)常走神冈闭，注意力無法集中俱尼。

第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”萎攒。也就是你一開始只是對(duì)一件事或者一個(gè)人產(chǎn)生沖突遇八，然后演變成對(duì)多件事或者多個(gè)人產(chǎn)生沖突矛绘。比如社恐患者，因?yàn)楹ε吕蠋熑杏溃髞硌葑兂珊ε滤薪處熁醢缓笱葑兂珊ε峦瑢W(xué)，最后變成害怕所有人斯够。

第四囚玫，“有完整的自知力”。這個(gè)是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴(yán)重的心理問題的重要標(biāo)準(zhǔn)之一读规。自知力指的是：是否知道自己是有病的劫灶，有心理問題，或者是精神障礙掖桦。精神分裂癥患者基本上不存在自知力本昏。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎(jiǎng)枪汪，他在讀博士期間給自己虛擬了一個(gè)人際關(guān)系涌穆，一個(gè)性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認(rèn)為這個(gè)舍友是存在的雀久，這就是沒有自知力宿稀，不知道自己處于什么狀態(tài)。

以上4點(diǎn)是神經(jīng)癥中社恐的一個(gè)基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)赖捌。我們可以看出祝沸，在心理問題中，社恐并不算是非常嚴(yán)重的越庇，相對(duì)于嚴(yán)重精神病罩锐，社恐的問題實(shí)在是小兒科。問題用精神分析的說法卤唉，神經(jīng)癥是患者在俄狄浦斯（4-6歲）產(chǎn)生了沖突涩惑，我們稱之為“俄狄浦斯期”。而俄狄浦斯期是人格成長(zhǎng)的最高階段桑驱，也就是神經(jīng)癥的人就是正常人竭恬。從另外一個(gè)角度講，社恐的問題是最接近健康人的心理問題熬的，所以你并不需要害怕痊硕，但是也要予以重視。

基本的判斷有了押框，那么有人可能會(huì)有疑問岔绸，既然神經(jīng)癥是最接近健康人的，那么為什么我花10年的時(shí)間還走不出來呢？甚至有人花了20年還走不出來亭螟？其實(shí)根本原因是社恐有一套穩(wěn)定的運(yùn)行系統(tǒng)挡鞍，這套穩(wěn)定的運(yùn)行系統(tǒng)就像一個(gè)訓(xùn)練有素的軍隊(duì)骑歹，面對(duì)著這種訓(xùn)練有素的軍隊(duì)我們很難直接把它打敗预烙。面對(duì)社恐的癥狀，我提煉出了它的三大法寶道媚，如果說它們有兵法扁掸，那么以下三點(diǎn)就是它們的孫子兵法。

第一最域，它抓住我們內(nèi)心本能的自我保護(hù)來讓我們?nèi)ソo它供給生存的能量谴分。當(dāng)癥狀產(chǎn)生，我們的身體和我們的心理處于一種緊張的狀態(tài)镀脂，這個(gè)時(shí)候本能的自我保護(hù)讓你對(duì)其進(jìn)行全方位的抵抗牺蹄、排斥，導(dǎo)致我們對(duì)癥狀的身體以及心理反應(yīng)加強(qiáng)薄翅，達(dá)到強(qiáng)化癥狀的目的沙兰。而癥狀一旦強(qiáng)化就等于給真正提供持續(xù)運(yùn)作的能量，而我們卻陷入這種死循環(huán)翘魄。

第二鼎天，當(dāng)我們處于癥狀之中，我們會(huì)陷入一種騙局暑竟，幾倍地放大外界對(duì)自己的反應(yīng)斋射，導(dǎo)致不斷地去思考，讓我們陷入癥狀的框架中去思考但荤。這種思考會(huì)在生活中持續(xù)罗岖，可能這個(gè)時(shí)候你沒有受到巨大的刺激，但是你還是會(huì)持續(xù)地去想這個(gè)事情腹躁。這個(gè)時(shí)候我們的想是在社恐思維里面的呀闻，一旦陷入社恐思維，那么你怎么都想不通潜慎，而且這個(gè)過程也是源源不斷的給癥狀提供持續(xù)下去的能量捡多。這里的社恐思維區(qū)別于一般思維，社恐思維是在思考癥狀發(fā)生之后別人對(duì)你的評(píng)價(jià)铐炫，以及對(duì)未來的擔(dān)憂垒手。這些是在癥狀之中思考的，思考別人對(duì)你的評(píng)價(jià)倒信，不管你怎么樣自我安慰都沒用科贬，因?yàn)槟阍谪?fù)面思維之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面來。對(duì)未來的擔(dān)憂也是榜掌，都是在負(fù)面情緒中去不斷地重復(fù)优妙，不斷地強(qiáng)化。

第三憎账，除了我們不斷地恐懼社交以外套硼，我們?nèi)菀滓驗(yàn)楹芏嗉?xì)節(jié)而陷入癥狀，一個(gè)念頭都會(huì)成為我們陷入癥狀的陷阱胞皱。比如邪意，你聽到有人說，最近辦公室有一個(gè)人很討厭反砌，那么你就會(huì)本能地想到自己雾鬼，然后就不斷地自我否定，接著陷入癥狀宴树。再比如說策菜，即將開始的公司會(huì)議，也會(huì)讓你產(chǎn)生嚴(yán)重的預(yù)期酒贬。這些都是導(dǎo)火索又憨，在生活中讓你防不勝防。我們無法離開人群同衣，一旦離開我們會(huì)有巨大的負(fù)罪感竟块，覺得自己在逃避，但不離開我們又無法面對(duì)耐齐，所以我們非常痛苦浪秘，這種狀態(tài)也是給社恐癥狀提供能量的一個(gè)途徑。

以上的內(nèi)容我們不難看出走出社恐困難的地方埠况。那么面對(duì)社恐的癥狀耸携，我們又是采用什么手段來對(duì)付呢？

相對(duì)于社恐的訓(xùn)練有素辕翰，我們就相當(dāng)于臨時(shí)入伍的書生扛槍上陣夺衍，連槍都那不知道怎么使用，手無縛雞之力喜命，被社恐三下五除二就打得潰不成軍沟沙。我們常見的采取的基本手段大概有以下幾種：

第一，心理暗示壁榕。告訴自己要自信矛紫，告訴自己要面對(duì)，用各種心靈雞湯牌里，各種成功勵(lì)志來自我催眠颊咬，最終以失敗而告終。我曾經(jīng)面對(duì)癥狀的時(shí)候，我曾是不斷地采用自我暗示的方式喳篇，每天早上醒來敞临，拿著鏡子對(duì)自己說，我很自信麸澜，我很帥氣挺尿，現(xiàn)在想的都覺得好笑。

第二痰憎，想用思考的方式讓癥狀消失票髓，就是企圖用思考的方式把癥狀想通攀涵。比如铣耘，你產(chǎn)生對(duì)視恐懼，然后你讓自己投入那個(gè)場(chǎng)景以故，不斷地想自己該怎么自信蜗细，該怎么面對(duì)，不斷地自我安慰別人并沒有注意到怒详，但是結(jié)果也是功敗垂成炉媒。這就相當(dāng)于想用想的方式讓自己變得自信，那么抱歉昆烁，自信一定是通過實(shí)踐獲得吊骤，而不是簡(jiǎn)單地思考就可以了。如果可以静尼，那么自信的人通過想的方式也可以變得自卑白粉，你愿意嗎？好不容易獲得的自信鼠渺，通過想想就自卑了鸭巴，多冤枉啊拦盹？

第三鹃祖，讓自己去面對(duì)恐懼，當(dāng)我們能夠順利地面對(duì)還好普舆，但是一旦受挫就呵呵了恬口。至少有一小段時(shí)間你再也不敢讓自己面對(duì)了，而是處于逃避的狀態(tài)沼侣。

第四祖能，就是逃避，無盡的逃避华临。這個(gè)結(jié)果可想而知芯杀，你越逃避內(nèi)心就越難受，越逃避，就越不敢去面對(duì)揭厚，本來稍微努力可以面對(duì)的場(chǎng)合却特，因?yàn)槟愕奶颖苣阕兊貌桓以偃ッ鎸?duì)了。

那么問題來了筛圆，我們?cè)诿鎸?duì)癥狀的時(shí)候問題在哪里呢裂明？著名作家格拉德威爾在著作《異類》中指出，人們眼中的天才之所以卓越非凡太援，并非天資超人一等闽晦，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬小時(shí)是錘煉任何人從凡人到大師的必要條件提岔，他將此稱之為“一萬小時(shí)定律”仙蛉。但是他是說了其一，并沒有說碱蒙，這一萬小時(shí)是怎么安排的荠瘪？不是所有花一萬小時(shí)在某個(gè)領(lǐng)域的人都可以成為頂尖。一樣是打游戲赛惩，一樣的時(shí)間哀墓，有的人可以成為職業(yè)玩家拿著百萬美元的獎(jiǎng)金，有些人卻成為網(wǎng)癮少年喷兼；一樣是10歲開始打球篮绰，有人成為科比布萊恩特，有的人卻還是在業(yè)余季惯。

同樣是一萬小時(shí)吠各，但是有的人可以有所成就，有的人卻還是碌碌無為星瘾。同樣的道理走孽，有的人話1年時(shí)間走出社恐，而有的人可能5年琳状、10年都不一定走的出來磕瓷。這其中涉及到的問題是系統(tǒng)化訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)化反饋念逞，專業(yè)化建議困食，以及背后提供的力量。

職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員跟業(yè)余選手的區(qū)別在于：合理的方法翎承，以及系統(tǒng)的訓(xùn)練硕盹。我們只是簡(jiǎn)單地去打，粗糙地去訓(xùn)練叨咖，而他們把耐力訓(xùn)練劃分出來瘩例，把爆發(fā)力訓(xùn)練劃分出來啊胶，偷懶精準(zhǔn)度劃分出來，把戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也劃分出來垛贤，甚至連飲食焰坪，作息也有合理的安排。有些訓(xùn)練根本不需要籃球的出現(xiàn)聘惦，但是當(dāng)我們訓(xùn)練完某饰，我們?cè)诨@球場(chǎng)上的爆發(fā)確實(shí)令人驚訝。

我們花時(shí)間去面對(duì)社恐固然重要善绎，但是你有沒有對(duì)的方法黔漂？合理的訓(xùn)練，以及日常的反饋和背后的心理支撐力量都變得非常的重要禀酱，系統(tǒng)的訓(xùn)練炬守，通暢的反饋渠道，更重要的是背后的支撐力量比勉，讓你在走出來的過程中事半功倍劳较。