情緒：不要控制，只需感受
于是我嘗試放下頭腦
不去分析和評(píng)判瘾腰，不去計(jì)較誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)皆的，而是把注意力集中在覺(jué)察身體的感受上面覆履。
我發(fā)覺(jué)：
我的臉有點(diǎn)發(fā)燒蹋盆。
我的胸口好悶费薄，好像壓了一塊大石頭，有點(diǎn)透不過(guò)氣栖雾，甚至需要很急促的吸氣楞抡。
我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么析藕，有惡心的感覺(jué)召廷，好像張開(kāi)嘴就能吐出來(lái)一樣。
手微微有點(diǎn)發(fā)抖账胧。
仔細(xì)去覺(jué)察竞慢，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號(hào)。而且經(jīng)過(guò)了之前頭腦里的一系列分析之后治泥，這些身體反應(yīng)幾乎沒(méi)有得到緩解筹煮。頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動(dòng)居夹，至于身體上的這些反應(yīng)败潦，它無(wú)能為力。所以真相是什么准脂？大多數(shù)時(shí)候我們都輕信了自己的頭腦劫扒，其實(shí)它恰恰是愛(ài)說(shuō)謊的那一個(gè)。
我繼續(xù)覺(jué)察身體里的變化狸膏，不帶任何評(píng)判沟饥，不去排斥那些堵、惡心湾戳、酸脹的感覺(jué)闷板，只是靜靜的看著它們、陪著它們院塞。漸漸地遮晚，我覺(jué)得臉不燒了，胸口也不那么壓得緊了拦止。然后胃部和腹部的不適得到緩解县遣。我感覺(jué)到有一股氣流向上涌，我就任由它沖上來(lái)汹族，緊接著打了一個(gè)嗝萧求。當(dāng)這個(gè)嗝打出來(lái)之后，我覺(jué)得舒暢了好多顶瞒。身心一下子舒暢好多夸政。剛才的那些自責(zé)、委屈榴徐、憤怒守问，似乎也煙消云散了匀归。這個(gè)過(guò)程前后也就幾分鐘而已。
情緒就像彈簧
你越要壓抑它耗帕、控制它穆端，它就越拼命的反彈。如果放下控制仿便，單純的感受和陪伴体啰，它自己就平靜下來(lái)了。
當(dāng)情緒來(lái)時(shí)嗽仪，我就像一只充滿氣的氣球荒勇。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅(jiān)固闻坚，氣球暫時(shí)不會(huì)爆炸枕屉，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結(jié)實(shí)鲤氢，也有爆炸的一天啊搀擂。而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣卷玉，讓那些充進(jìn)來(lái)的惡氣哨颂、臭氣流動(dòng)起來(lái)，找到出口相种。
我覺(jué)得與情緒相處威恼，需要三個(gè)步驟
覺(jué)察-感受-探索。
首先是在情緒來(lái)臨的當(dāng)下寝并，對(duì)它升起一個(gè)覺(jué)察箫措，自己意識(shí)到自己在情緒中。
其次衬潦，不帶評(píng)判的感受身體斤蔓，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，找到出口镀岛，得到疏導(dǎo)弦牡。
最后，嘗試去覺(jué)察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么漂羊，為什么這件事驾锰、這個(gè)人、這種處境走越，對(duì)我來(lái)說(shuō)這么難以接受椭豫？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式赏酥。有了這樣的覺(jué)察喳整，我們的情緒按鈕就不會(huì)那么輕易再被觸發(fā)了。
親愛(ài)的家人們今缚，謝謝你們[玫瑰][玫瑰][玫瑰]我愛(ài)你們[玫瑰][玫瑰][玫瑰]祝福你們[愛(ài)心][愛(ài)心][愛(ài)心]
