日常皮膚損傷：
皮膚糖化氧化（高gi食物更易誘發(fā)痘痘痤瘡昨忆，皮膚發(fā)黃暗沉）
紫外線隧期、自由基（皮膚老化的主要原因）
閉口恰起、粉刺（過度分泌的油脂幌绍，角質(zhì)層厚颁褂，化妝品殘留 ）
過敏（護(hù)膚品化妝品中防腐劑，刺激性配方如酸類傀广；盲目使用疊加護(hù)膚品）
堅持低gi飲食痢虹，不僅有益皮膚，gi值也和糖尿病有關(guān)（gi既食物的升糖指數(shù)）
選取“健康”GI食物的原則
1主儡、一般來講奖唯，膳食纖維越多的食物，GI指數(shù)越低糜值。因此丰捷，綠葉蔬菜坯墨、豆類、薯類病往、以及全麥制品的GI值比較低捣染，建議選擇。相反停巷，白米白面的升糖指數(shù)會很高耍攘，基本都在80-100，因此不建議大量單獨(dú)食用畔勤。相反蕾各，全麥類制品的GI則在30-50左右；
2庆揪、學(xué)會“細(xì)糧粗做”式曲。比如做白米飯的時候，加入一些糙米缸榛、小米吝羞，豆類，做成雜糧飯内颗，升糖指數(shù)一下就會降下來钧排。同理，吃白米白面的時候多吃綠葉蔬菜均澳，可以達(dá)到同樣的效果恨溜，是管理體脂最好的、且最有效的方法负懦；
3筒捺、學(xué)會使用醋（涼菜柏腻、拌面都可以）纸厉。醋從一定程度上可以防止糖變成脂肪，且有助于平衡餐后血糖五嫂；
4颗品、用水果代替甜食。大部分的水果都是低GI的沃缘，每天吃都不會影響減肥效果的躯枢。推薦蘋果、櫻桃槐臀、水梨锄蹂、李子、柑橘類水慨。又很多的水果雖然熱量低得糜，但是GI值并不低敬扛，所以多吃還是會胖，這也是為什么很多女生吃水果還是會胖的原因朝抖。不但要吃啥箭，還要會吃。
5治宣、食物不要煮的“過熟急侥、過透”。例如煲的太過火的粥侮邀，雖然入口即化坏怪，但升糖指數(shù)非常高，尤其不適合體脂高的人群豌拙。糖尿病患者更是被嚴(yán)令禁止食用陕悬；
6、健身完畢后按傅，胰島素比較敏感捉超，可以吃GI值相對高一些的食物。如果你一定要吃點(diǎn)作弊餐唯绍，這是一個比較好的時間段拼岳，但也不要吃過量。
適當(dāng)運(yùn)動
正確對待皮膚
皮膚屏障受損
通常表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅况芒，容易過敏惜纸。盡量使用溫水或氨基酸潔面，不使用皂基清潔绝骚。使用基礎(chǔ)的補(bǔ)水保濕產(chǎn)品耐版，暫停刷酸和高濃度刺激性產(chǎn)品，使用含有屏障修護(hù)成分如神經(jīng)酰胺的護(hù)膚品压汪，防腐劑體系要溫和耐受
屏障受損
2. 補(bǔ)水保濕
洗完臉短時間內(nèi)用保濕產(chǎn)品粪牲，皮膚需要適當(dāng)油脂來防止水分流失，干燥的季節(jié)用封閉性高的產(chǎn)品比如面霜止剖，平時用稍含有油分的產(chǎn)品既可腺阳，油膩的精華往往有不錯的保濕效果
3. 痘痘粉刺
定期去角質(zhì)（果酸或乳酸成分 科學(xué)刷酸）
閉口或者痘痘前期疏通毛孔（水楊酸如k乳），痘痘消炎
痘印用含vc或者煙酰胺成分產(chǎn)品（樂敦cc穿香，收藏貝德瑪美白精華亭引，玉蘭油小燈泡）
4.防曬
物理遮擋能用的上盡量用，效果最好（涂層的遮陽傘皮获，墨鏡焙蚓，遮擋物）
涂抹防曬量一定要夠，臉部至少為一硬幣用量
市面上防曬產(chǎn)品的防護(hù)能力有差別，盡量參考網(wǎng)上測評购公，不過度追求膚感
看了測評推薦資生堂旗下的安耐曬和歐萊雅集團(tuán)的歐萊雅多重防曬
防曬測評1
防曬測評2
5.抗氧化抗衰老
抗氧化抗衰老成分很多赵哲，通常皮膚外用的也有對應(yīng)的內(nèi)服。用ordinary介紹做個常見護(hù)膚品成分科普
護(hù)膚品成分-the ordinary產(chǎn)品為例
抗氧化成分1
抗氧化成分2
