文/若水希言
1）
9月4日躲履，峨眉山景區(qū)，一個(gè)年僅21歲的花季女孩跳崖自殺了聊闯，她留給這個(gè)世界的最后一句話是“謝謝”工猜。
她選擇用這種慘烈、決絕的方式結(jié)束自己的生命菱蔬，讓人唏噓不已篷帅∈仿拢花樣年華，還未盛開(kāi)卻又提早凋零魏身。
9月5日惊橱，女孩的遺書(shū)在網(wǎng)上曝光，她坦言自己得了抑郁癥箭昵。
她說(shuō)税朴，很多人把這種病當(dāng)成脆弱，想不開(kāi)家制，我想說(shuō)不是的掉房，我從來(lái)不是個(gè)脆弱的人。
我不是沒(méi)有去傾訴過(guò)慰丛，不是沒(méi)有嘗試過(guò)救自己卓囚。我一次又一次的努力嘗試，一次又一次的尋找诅病，換城市哪亿，換工作，給自己找事干贤笆，跑步蝇棉、旅行、征兵芥永，我真的受夠了自己騙自己篡殷。
她做了很多，卻無(wú)法阻止糟糕情緒的蔓延埋涧，最終還是被抑郁癥這只黑狗吞噬板辽。
女孩在遺書(shū)中說(shuō)，當(dāng)她跟人說(shuō)自己得了這種病時(shí)棘催，要不就是被當(dāng)成笑話劲弦，要不就是覺(jué)得她想不開(kāi)。
因?yàn)橹車(chē)娜藳](méi)有感同身受醇坝，所以根本沒(méi)有意識(shí)到這種情況是致命的邑跪，都覺(jué)得這沒(méi)什么大不了的，甚至還有人斥責(zé)她矯情呼猪，批評(píng)她懦弱經(jīng)受不住苦難画畅。
我想女孩應(yīng)該很絕望，在自己最無(wú)助宋距、最痛苦的時(shí)刻轴踱，得到的不是別人的理解與愛(ài)，反而是批評(píng)與笑話乡革。
2）
抑郁癥和抑郁情緒是不同的寇僧，每個(gè)人都會(huì)有抑郁情緒摊腋，但不是每個(gè)人都會(huì)得抑郁癥沸版。
抑郁是一種比較低落的情緒狀態(tài)嘁傀，與快樂(lè)、喜悅视粮、憤怒细办、悲哀、恐懼蕾殴、焦慮等其他情緒一樣笑撞，是一種很常見(jiàn)的情緒。
就像碰到喜事會(huì)高興钓觉、遇到難事會(huì)發(fā)愁一樣茴肥，當(dāng)我們遇到不愉快的事情，感到悶悶不樂(lè)荡灾，心情壓抑瓤狐、沮喪，就可能會(huì)體驗(yàn)到抑郁批幌。
盡管我們都不喜歡這種感覺(jué)础锐，但這種情緒反應(yīng)卻是一種正常而自然的心理現(xiàn)象。絕對(duì)意義上的心理健康是不存在的荧缘，但不意味著就要吃藥治療皆警。
抑郁情緒可以自然緩解消退，也可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改善截粗，雖然抑郁情緒會(huì)帶給我們不好的感覺(jué)信姓，但總體上并不會(huì)威脅到我們的人身安全和日常生活。
但抑郁癥則很難僅僅通過(guò)自身調(diào)節(jié)和親友幫助來(lái)改善绸罗，并且會(huì)對(duì)自身财破、他人、社會(huì)造成損失和危害从诲。
抑郁情緒就好像嗆水左痢，抑郁癥則好像溺水。
3）
據(jù)網(wǎng)上統(tǒng)計(jì)系洛，全球3.5億人患抑郁癥俊性，中國(guó)抑郁癥患者達(dá)9000萬(wàn)，而其中只有不到 10% 的人接受過(guò)專業(yè)診治描扯。
很多人對(duì)抑郁癥都持有偏見(jiàn)定页，有些人甚至認(rèn)為抑郁癥就是精神病，是丟人的绽诚，所以造成了抑郁癥患者的高自殺率典徊。
曾經(jīng)遭受抑郁癥折磨的英國(guó)首相丘吉爾說(shuō)：“心中的抑郁就像只黑狗杭煎，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放∽渎洌”
知名新聞人張進(jìn)羡铲，也曾如實(shí)記錄了自己的抗抑郁過(guò)程，將那些患病儡毕、求醫(yī)也切、治療，如地獄般的日子腰湾，匯集成書(shū)《渡過(guò)》雷恃。
他在書(shū)中寫(xiě)下自己抗抑郁癥的四點(diǎn)：“盡管看不到任何希望，沒(méi)有任何信心费坊，我還是以‘死馬當(dāng)活馬醫(yī)’的心態(tài)倒槐，堅(jiān)持做到幾件事：一、不自殺附井；二讨越、按醫(yī)囑吃藥，一粒都不少羡忘；三谎痢、努力多吃一口飯，增強(qiáng)抵抗力卷雕；四节猿、體力允許，哪怕多走一步路也行漫雕”踔觯”
4）
張進(jìn)的抗抑郁癥之路、以及他的建議浸间，無(wú)疑對(duì)抑郁癥患者是一個(gè)很好的借鑒太雨。
不要覺(jué)得抑郁癥患者是矯情、是脆弱魁蒜，只是他們承受了太多囊扳，壓力、負(fù)面情緒將他們層層包裹兜看，讓他們無(wú)法感受到外面的陽(yáng)光锥咸，以至于被吞噬。
沒(méi)有得過(guò)抑郁癥的人细移，就無(wú)法理解抑郁癥患者的痛苦搏予。
所以當(dāng)身邊出現(xiàn)抑郁癥患者時(shí)，請(qǐng)給他們足夠的關(guān)心與愛(ài)弧轧，而不是刻薄的批評(píng)與指責(zé)雪侥。
對(duì)于如何幫助患有抑郁癥的親友碗殷，國(guó)外心理學(xué)專家給出了以下五種建議：
第一，幫助他們處理家庭瑣事分擔(dān)責(zé)任速缨。
當(dāng)一個(gè)人正因?yàn)橐钟舳纯鄷r(shí)锌妻，可能會(huì)覺(jué)得自己逐漸變得遲緩，而周?chē)氖澜鐓s加速向前鸟廓。幫助他們洗衣服从祝，分類(lèi)郵件襟己，處理來(lái)電引谜，或者洗盤(pán)子，就是幫助他們分擔(dān)很大一部分的重?fù)?dān)擎浴，否則他們會(huì)被這些瑣事壓垮员咽。你的幫助也會(huì)給予他們一個(gè)更平靜，更健康的環(huán)境贮预。
第二贝室，與他們一起散步。
對(duì)于一個(gè)擁有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)仿吞，出去走走的好處是很大的滑频，在室外能使他們沐浴著陽(yáng)光，增加體內(nèi)維他命D唤冈，并緩解抑郁峡迷。赤腳在光滑的泥地上摩擦能沉靜身心，并扭轉(zhuǎn)充滿電子產(chǎn)品的世界對(duì)生活產(chǎn)生的影響你虹。而掘土也確實(shí)有抗抑郁的效果绘搞，因?yàn)樵谀嗤林杏幸环N細(xì)菌，能誘導(dǎo)血清素的產(chǎn)生傅物，能使身心愉悅夯辖，減少焦慮。
第三董饰，鼓勵(lì)他們關(guān)愛(ài)自己蒿褂。
患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì)忽略對(duì)自己的照料，洗澡卒暂，剪頭發(fā)啄栓，去看醫(yī)生或牙醫(yī)，這一切太困難了介却，他們會(huì)感覺(jué)到自己不配被好好照顧谴供，來(lái)自他人的鼓勵(lì)將會(huì)有非同尋常的幫助。反之沒(méi)有他人幫助的話齿坷，這種心情會(huì)像滾雪球一樣導(dǎo)致自我價(jià)值降低桂肌。主動(dòng)出擊数焊，和他們說(shuō)“我來(lái)洗盤(pán)子吧，你去享受一下泡泡浴怎么樣”崎场，代替他們自己佩耳，允許他們享受一些日常的、健康的谭跨、自愛(ài)的干厚，他們不允許自己做的事。
第四螃宙，稱贊他們蛮瞄。
抑郁癥患者的典型表現(xiàn)之一就是自尊水平很低，通過(guò)給予他們明確的稱贊谆扎，來(lái)幫助他們戰(zhàn)勝這種自我厭惡的情感挂捅。稱贊明確且具體是很重要的，因?yàn)檫@樣他們才更有可能記住你說(shuō)的話堂湖。一個(gè)經(jīng)過(guò)思考的真誠(chéng)贊美闲先，強(qiáng)于十個(gè)敷衍的恭維，請(qǐng)說(shuō)含有真情實(shí)感的話无蜂。
第五伺糠，請(qǐng)他們幫助你理解他們的感受。
如果你的朋友能夠很清晰地表達(dá)出他所經(jīng)歷的境況斥季，這能讓你們都更好的理解他正在對(duì)抗什么训桶，并且能夠從患者視角了解康復(fù)計(jì)劃⌒嚎希患有抑郁癥的人會(huì)經(jīng)常感到孤獨(dú)渊迁，所有能對(duì)抗孤獨(dú)的事物，都能幫助減輕抑郁的嚴(yán)重程度與持續(xù)時(shí)間灶挟。
生活很苦琉朽，但不要怕抑郁癥，因?yàn)橛懈嗟娜伺惆橹阒上场：煤没钪攀菍?duì)苦難的最好反擊箱叁，當(dāng)你覺(jué)得自己快要堅(jiān)持不下去時(shí)，抱抱自己惕医，告訴自己耕漱，你是獨(dú)一無(wú)二的，你值得擁有這世間最美好的一切抬伺。
END
