眾所周知，運動對心血管疾病有著積極的影響晕粪，但是這種影響究竟有多大程度呢挤悉？運動有沒有上限？本文就帶你一探究竟巫湘。
運動越多装悲，心血管收益越大
最近，在牛津大學展開的一項研究表明剩膘，運動對于心血管的好處是沒有上限的衅斩。這篇發(fā)表在《PLOS Medicine》的研究盆顾，通過對英國生物庫中的50萬參與者怠褐，篩選出正確佩戴加速度傳感器的9萬余人，并對他們進行了長達5年多的跟蹤研究您宪。最終結(jié)果顯示奈懒，運動與心血管疾病有關(guān)奠涌，而且這種關(guān)聯(lián)沒有閾值，通俗來講就是磷杏，運動量越多溜畅、強度越大，對心血管的獲益就越明顯极祸。
如何科學運動
雖然上文說到慈格，運動對于心血管疾病的好處是沒有上限的，但還是不要為了心血管的健康而忽略肌肉疲勞遥金、關(guān)節(jié)損傷的問題浴捆。
●可以根據(jù)不同運動目的，選擇不同的運動類型：
●根據(jù)“運動階梯”來鍛煉：
注：雖然運動量要達標稿械，但根據(jù)《中國全民健身指南》指出选泻，建議每天的運動時間為30min-60min。因此美莫，要選擇適合自己的運動方式页眯。
如何預防心血管疾病
●戒煙及預防年輕人吸煙：大量的數(shù)據(jù)表明，無論是吸煙或被動吸二手煙都與心血管疾病呈顯著正相關(guān)厢呵。作為世界吸煙人數(shù)最多的國家窝撵，預防青少年開始吸煙及吸煙者戒煙是預防心血管疾病的重要措施之一。多普及吸煙有害健康的知識襟铭、戒煙期通過含糖塊進行過渡等忿族，都是有效的戒煙方法。
●減少鈉鹽的攝入：全球慢病防控目標要求到2025年人群鈉鹽攝入量較2020年應(yīng)減少30%蝌矛。鈉鹽的攝入與高血壓道批，心血管死亡及疾病的負擔存在關(guān)聯(lián)性。高血壓作為可以預防的疾病入撒，臨床研究表明隆豹，減少鈉鹽的攝入可以降低高血壓的發(fā)病率。因此日常飲食中茅逮，可適當減少烹調(diào)用鹽璃赡，選購含鹽低的食物。
●限制飲酒：全球每年因過量飲酒或長期大量飲酒導致的致死率高達300萬人献雅，目前酒精已經(jīng)影響到200種健康問題碉考。據(jù)調(diào)查顯示，酒精量與高血壓挺身、心房顫動侯谁、出血性卒中有關(guān)。我國建議男性每日飲酒量＜25g，女性每日飲酒量＜15g墙贱。
●增加身體活動热芹，控制體重：身體活動不足是心血管病、2型糖尿病和某些腫瘤的主要危險因素惨撇∫僚В可以選擇自己喜歡的運動，例如魁衙，羽毛球报腔、游泳、跑步等剖淀。
●合理膳食：目前我國人均脂肪攝入含量較高榄笙，蔬菜水果、粗糧攝入不足祷蝌。建議每天攝入：奶類300g茅撞，水果200-350g，蔬菜300-500g巨朦，禽蛋類120-200g米丘，谷薯類250-400g。
