在我人生的前二十幾年的歲月中，我應(yīng)該稱(chēng)的上是一個(gè)不折不扣的“覺(jué)主”蝶怔。
不管是上學(xué)還是上班奶浦，我永遠(yuǎn)都掙扎在與周公見(jiàn)面的邊緣，晚上不去睡踢星，早上醒不來(lái)澳叉。我寧愿白天無(wú)所事事，也要等著晚上才開(kāi)始忙起來(lái)沐悦，哪怕晚上沒(méi)有事情處理成洗，也要拿起手機(jī)、平板流連于各個(gè)網(wǎng)頁(yè)之間藏否，等到深夜瓶殃，才開(kāi)始醞釀睡意。早上7點(diǎn)的鬧鈴會(huì)推遲到7點(diǎn)10分副签，再推遲到7點(diǎn)15遥椿，總是對(duì)自己說(shuō)：再睡五分鐘，就五分鐘淆储，最后驚醒才發(fā)現(xiàn)時(shí)間都來(lái)不及了冠场。于是，就給自己下決心本砰，今天一定早睡碴裙，然并卵，晚上照舊拖著不睡点额。
亨利.福特曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“不管你認(rèn)為自己行舔株，還是不行，你的想法決定了你的人生还棱。
從4月開(kāi)始载慈，我把跑步時(shí)間調(diào)整到早上，第一是為了鍛煉身體诱贿，呼吸早上的新鮮空氣娃肿；第二就是為了改變自己賴(lài)床的習(xí)慣。
上篇愛(ài)上跑步的13周之第1周文中提到珠十，我開(kāi)始按照《愛(ài)上跑步的13周》中的方法來(lái)鍛煉自己料扰，希望自己可以愛(ài)上跑步，享受跑步焙蹭。但第2周的第3天晒杈，我就遇到了“困”難。身體賴(lài)著床孔厉，意識(shí)也在叫囂拯钻，安慰自己：就一天不跑步帖努，沒(méi)什么的。結(jié)果粪般，一天的拖延就把整月的跑步計(jì)劃打亂了拼余。
經(jīng)過(guò)嘗試和摸索，逐漸的對(duì)身體有了一些了解亩歹，我也理清了一些方法匙监。希望這些方法可以為同樣有著賴(lài)床困擾的你提供參考。
-制定晨間計(jì)劃
首先我們要明確為什么早起小作？
你早起的目的是什么亭姥？舉例說(shuō)明：是為了跑步鍛煉？為了讀書(shū)寫(xiě)字顾稀？或者為了按時(shí)吃早飯达罗？總之，不管出于什么目的静秆，你要把自己想到的事情粮揉，在前一天晚上列出來(lái)岂嗓。
最好要寫(xiě)到本子上或者手機(jī)備忘錄里面悟狱，睡前再認(rèn)真閱讀一遍。在最開(kāi)始不適應(yīng)早起的時(shí)間里，最好要將自己想做而又一直不能完成的事情列出來(lái)塔沃，排到早起計(jì)劃的最前面。這樣阳谍，每天一睜眼就會(huì)想到蛀柴，今天終于可以做喜歡的事情了。大腦會(huì)感到興奮矫夯，身體就會(huì)被刺激鸽疾，起床自然就不是難事了。
-制定早起時(shí)間
想一想你要為自己獲取多長(zhǎng)的獨(dú)處時(shí)間训貌？
制定早起時(shí)間是為了提前安排我們晚上的入睡時(shí)間制肮。你凌晨1點(diǎn)入睡，計(jì)劃早上5點(diǎn)起床递沪，第二天你的意識(shí)渙散豺鼻，精神力不集中，早起就會(huì)失去意義款慨。所以儒飒，當(dāng)你為自己制定好早起時(shí)間后，就要考慮你的身體需要多久的睡眠時(shí)間檩奠。例如：你要睡足8小時(shí)才能有精神桩了，制定的早起計(jì)劃是6點(diǎn)附帽，那你晚上必須要10前收拾妥當(dāng)上床睡覺(jué)。第二天7點(diǎn)開(kāi)始吃早飯井誉，那你就有1個(gè)小時(shí)的獨(dú)處時(shí)間來(lái)做自己喜歡的事情了蕉扮。
-早起打卡記錄
記錄好自己每天的起床時(shí)間，一月為周期颗圣。
可以自己在本上記錄數(shù)據(jù)慢显，也可以電腦打印一張excel表格進(jìn)行填寫(xiě)，或者像我一樣的懶人可以下載app進(jìn)行記錄（具體使用感受看我 這篇文章推薦清單／生活中那些讓我變的更好的小工具）欠啤。記錄的目的是要給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制荚藻，如果30天都能按時(shí)起床，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)想要的東西洁段。例如：可以是一件一直想要又舍不得買(mǎi)的漂亮衣服应狱，可以是一管讓你更有氣質(zhì)的口紅，甚至是允許自己暢快淋漓的吃一頓長(zhǎng)胖的火鍋等等祠丝。
為了增加自己起床的自信心疾呻，在一開(kāi)始也可以對(duì)自己稍微放松一些。比如：當(dāng)月早起25天就算合格写半，或者早起80%就算達(dá)標(biāo)岸蜗，月底統(tǒng)計(jì)時(shí)只要符合你的目標(biāo)，也同樣可以領(lǐng)取獎(jiǎng)勵(lì)叠蝇。
-搭建利于早起的環(huán)境
改變不利于早起的習(xí)慣及因素
如果你睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣將手機(jī)放在枕邊定鬧鈴璃岳，那你就要改變這個(gè)習(xí)慣，將手機(jī)放到遠(yuǎn)離床的地方悔捶，第二天鬧鈴響后必須要走幾步去關(guān)掉铃慷；如果你習(xí)慣早上起床后再搭配衣服，那你也要改變這個(gè)習(xí)慣蜕该，晚上就要將衣服搭配好放在觸手可及的地方犁柜；如果你習(xí)慣戴著耳機(jī)去晨跑，那晚上一定要將所需物品準(zhǔn)備妥當(dāng)堂淡，如耳機(jī)臂包等等馋缅。這些看著不值一提的習(xí)慣也會(huì)是你早起的推動(dòng)者，給自己培養(yǎng)一個(gè)良好的早起環(huán)境绢淀，這點(diǎn)是至關(guān)重要的萤悴。
-專(zhuān)注于一個(gè)愛(ài)好
不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣
我們都知道，早起不是目的更啄，是為了利用早起的時(shí)光培養(yǎng)自己的習(xí)慣稚疹，增加自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力。但不要貪心，每天早起只專(zhuān)注于一個(gè)興趣愛(ài)好就可以内狗。我之前在早上安排了很多事情怪嫌，想要晨跑，想要讀書(shū)柳沙，還想著要是能聽(tīng)聽(tīng)英語(yǔ)會(huì)更好岩灭。這樣做的結(jié)果就是，我一件事都沒(méi)有做好赂鲤，跑步時(shí)間不長(zhǎng)噪径，書(shū)讀的不用心，英語(yǔ)還聽(tīng)的三心二意数初。后來(lái)找爱，我不得不承認(rèn)，我們的注意力是有限的泡孩。
如果车摄，你每月只專(zhuān)注一件事，以月為單位仑鸥，那一年后你就可以解鎖12件不同的且有意義的事情吮播。想一想，是不是超級(jí)開(kāi)心眼俊。我目前按照跑步13周來(lái)安排計(jì)劃意狠，跑休的日子里我就用來(lái)讀書(shū)，所以我在13周內(nèi)專(zhuān)注于晨跑和讀書(shū)兩件事疮胖。
《自控力》中提到：我們的意志力是像肌肉一樣有極限的环戈，用的太多會(huì)感到疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練就能增加意志力获列，只要你愿意谷市，你就有意志力。
我們?nèi)鄙俚幕骱ⅲ⒉皇侵绖e人的成功要領(lǐng)，而是對(duì)自己的改變鹏漆。輸在拖延癥巩梢、懶惰、對(duì)自己的寬容與過(guò)度自信艺玲。所以括蝠，為了成為一名持續(xù)早起者，從明天開(kāi)始改變吧饭聚。
