我是誰？為什么來到這里灵汪？我要去哪里柑潦？生命的意義是什么渗鬼？我是否了解自己、接納自己差牛、取悅自己堰乔？我與這個世界的關(guān)系如何？是否會愛侦讨？是否會給予無條件的愛？無論承認與我骗污，我們都在不停的尋問和探索這些問題沈条。
每個進化中的生命都渴望探索生命的狀態(tài)蜡歹，尋求生命的真相，渴望重整次序，讓愛流動景鼠，與道同行痹扇。這份渴望可以通過深度的自我探索，通過對自己的覺察來實現(xiàn)奋救。
日常生活的修行结笨、反思與反饋，就是覺察了途徑伐憾。請一邊覺察赫模，一邊成長瀑罗，我的生命狀態(tài)如何？
日常生活中最直觀的信息就是每個當(dāng)下情緒狀況的反饋和覺察劣像。每個當(dāng)下去感受一下內(nèi)容停忿，此時此刻，我身體感覺如何吮铭？內(nèi)在情緒感受如何？分別可以用怎樣的情緒名詞代表掠拳？又分別怎樣的程度溺欧？假如以一個10刻度的溫度計衡量時器代表柏肪，這種情緒最高分一代表這種情緒最低分？我的情緒是幾分聂使？我的身體感覺又是怎樣呢谬俄？我們可以從頭到腳嘗試自我覺察溃论，頭皮是輕松的還是沉重的？大腦是清醒的炬转，還是混沌的笔诵？眼睛是濕潤的，還是干澀的测僵？面部緊張的還是放松的捍靠？勃子是靈活的還是緊張的森逮？肩膀是緊繃的還是輕松的？左邊和右邊相比良风，哪邊更輕松烟央？或者更沉重？后背是舒服的還是酸脹的粮呢？前胸心跳感覺得到嗎钞艇？呼吸順暢嗎？胃不舒服嗎挺物？小腹部是舒服的還是緊張的姻乓？臀部是緊張的還是放松的眯牧？雙腿是繃緊的還是放松的赖草？膝蓋是輕松的還是沉重的秧骑？腳踝是放松的還是沉重的？每一根腳趾是放松的還是沉重的绒疗？程度上分別是幾分呢骂澄？
再來掃描一次坟冲，身體哪一部分有疼痛不適應(yīng)的感覺？哪部分的能量有明顯被卡住的感覺琳猫？是酸麻脹還是其它感覺私痹？可以打幾分？哪一部分最放松最舒服侥蒙？可以打幾分蕊爵？
經(jīng)過兩三輪的掃描攒射，我們已經(jīng)全然關(guān)注當(dāng)下自己身體的感覺，同時感受到自己內(nèi)心情緒的變化饲齐，內(nèi)心情緒感受如何咧最？可以打幾分矢沿？
是喜悅、平靜瑟匆、輕松栽惶？還是失望外厂、悲傷、憤怒渐扮、委屈席爽、或者焦慮啊片、煩躁？
當(dāng)我們?nèi)绱藢Ｗ⒌挠X察身體和情緒感受的時候齐饮，我們已經(jīng)開始跟自己身體建立了最直接的連接祖驱。
我們也要明白，不同的情緒感受有不同的意義乡洼。重要的不是驅(qū)走這些情緒感受束昵，而是借此去提升覺察力和理解力葛峻。恰當(dāng)運用或者擺脫這些情緒的狀態(tài)，情緒的覺察力礁遵、理解力佣耐、運用力和擺脫力唧龄，就是人們一直渴望提升的情商能力选侨。
建立感受身體情緒的覺察力然走，是提升和培養(yǎng)高情商的開始芍瑞，情緒狀態(tài)沒有好壞對錯之分，每種情緒狀態(tài)都是一種能量洪己，都是一種提醒答捕，或增加能量屑那，或引領(lǐng)我們要擺脫的方向。
情緒不是與生俱來哗咆，更不是由外界的人事物引起的益眉，他是我的內(nèi)在信念受到外界刺激時產(chǎn)生的反應(yīng)郭脂。情緒看似變化莫測，但只要懂得和理解其包含的意義盛泡，就可以把握自己的信念狀態(tài)傲诵，憑借其留下來的管理自己箱硕。
所有的管理都從清晰的覺察開始剧罩，清晰地覺察，源于盡可能精確幕与、細微的與自己的身體進行連接镇防，與自己的內(nèi)心感受進行連接来氧。情緒的本質(zhì)就是流動的能量啦扬，是動物和人維持生存時的能量反應(yīng)。
動物遇到威脅感到恐懼時的第一個反應(yīng)是攻擊胃榕，攻擊無效時勤晚，第二反應(yīng)就是逃避，經(jīng)歷攻擊和逃避之后的第三反應(yīng)是麻木鸟蜡、假死以逃過攻擊揉忘，攻擊結(jié)束，動物會自發(fā)進入第四個階段端铛，即抖動身體泣矛，完成剛剛經(jīng)歷的創(chuàng)傷釋放，讓能量復(fù)原禾蚕。
人類往往因為對情緒的無知和逃避您朽，不允許自己或他人經(jīng)歷情緒復(fù)原和釋放的第四個階段，因此也常造成創(chuàng)傷在身體內(nèi)的蓄留换淆，未來的環(huán)境和情境中相似的刺激哗总，會再一次激發(fā)這份遺留能量，帶來新的困擾倍试，即所謂的創(chuàng)傷影響讯屈。只要給予這些遺留能量足夠的關(guān)注县习，允許他們釋放并達到復(fù)原狀態(tài)涮母，就可以完成創(chuàng)傷的釋放。
所謂的消極情緒或負面情緒:憤怒躁愿、恐懼叛本、悲傷、無奈彤钟、焦慮来候、緊張、煩躁样勃、失望、心虛性芬、嫉妒峡眶、慚愧、內(nèi)疚植锉、遺憾辫樱、委屈、討厭俊庇、仇恨等等狮暑，是人們不愿意接受的鸡挠。其在能量的表象上有不同程度和層次，最表面的部分是恐懼搬男、憤怒拣展、麻木、恨缔逛，里層的是悲傷备埃、痛苦、挫敗感褐奴。在這一層面更核心的部分就是未曾滿足的愛按脚，即我要被愛。最核心的則是去愛他人的需要敦冬，其實我也愛你辅搬。
每一種情緒都是一種內(nèi)在的生命能量，讀懂它脖旱，允許他表達堪遂，我們就可以體驗到豐富多彩的生活。
懂得每一種情緒所具備的意義和價值夯缺，我們會更加明白自己內(nèi)心的渴望和需要蚤氏，更好的管理自己。
憤怒踊兜，給我們力量去改變不能接受的情況竿滨。
痛苦，指引我們?nèi)ふ医饷摰姆较颉?/p>
焦慮和緊張捏境，表示事情很重要于游，需要格外關(guān)注和照顧，已有的資源和能力不足垫言，需培養(yǎng)新能力贰剥。
困難，給我的提醒以為需要付出的代價比可以收取的回報大筷频。
恐懼蚌成，不愿意付出以為需要付出的代價。
失望凛捏，分為對他人的失望和對自己的失望兩種担忧，對他人的失望，是因為自己無法控制他人而引起的坯癣，對自己的失望是因為不接受自己瓶盛，感覺自己不夠好。
悲傷，會讓我們更加珍惜已經(jīng)擁有的惩猫，包括記憶芝硬。希望可以更有效地運用。
慚愧轧房、內(nèi)疚拌阴、遺憾，以為沒完結(jié)的還未完結(jié)锯厢，該做的事情還沒做皮官，無奈已知，已做的全部管用实辑，需要尋找要做的方向捺氢。
委屈，把小孩子需要的父母情結(jié)投射在其他人身上剪撬，即你沒有給我你該給的摄乒。
討厭，我不想在這個地方這件事上停留残黑。
心虛馍佑，站了不該站的地方或位置。
煩躁梨水，我不該在這里拭荤，可是不得不在這里，雖然有力量疫诽，但不知要去哪里舅世。
愁，我不愿意在這里奇徒，可是不知道要去哪里雏亚，缺乏力量。
嫉妒摩钙，是一個中轉(zhuǎn)站罢低，假如可以讓自己提升，就轉(zhuǎn)化為動力胖笛；假如不能讓自己提升网持，又不接受對方，就轉(zhuǎn)化為恨长踊。
恨功舀，是唯一沒有正面意義的情緒，他毀滅自我和他人之斯，用恨做鐵錨鉤住彼此日杈，我們將無法開始新的生活。轉(zhuǎn)換恨唯一的方法就是學(xué)會感恩佑刷，感恩是成人的標志莉擒。感恩的恩是我沒有資格得到而被給予了。生命中最大的恩是父母給予的生命瘫絮，其中所蘊含的愛和力量涨冀，是我們最需要感恩的。
理解了所謂負面消極情緒真正的意義和價值后麦萤，才更容易接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)鹿鳖，覺察并理解自己為何有這樣的情緒狀態(tài)？覺察和尋找引發(fā)這種情緒內(nèi)在的信念壮莹，思考如何改變翅帜，從這份情緒中解脫，獲得力量或者改變行為方向命满。這是自我管理非常重要的途徑和方法涝滴，更是培養(yǎng)情商的簡單秘訣。當(dāng)明白情緒如此真實而準確地反映那造狀態(tài)胶台，能夠精準地覺察內(nèi)在的情緒狀態(tài)時歼疮，自我成長就開始了。
接受情緒诈唬，讀懂理解情緒韩脏，用有效的方法釋放情緒。情緒能量被允許表達和釋放铸磅，像河流一樣來過又流走赡矢，內(nèi)在多了一次疏通時，我們就會有更多的成長愚屁。這樣不斷的了解自己济竹，接受自己，改變自己霎槐，才能有效地愛自己送浊。隨時隨地做自己的情緒治療師，做自己內(nèi)在小孩的安撫者丘跌，讓自己真正享受自由自在的生活袭景。
你生命中的常用模式是哪種？不同關(guān)系中的互動模式是自我探索和覺察的另一重要線索闭树，比如耸棒，一群人在玩搶椅子游戲，假如你在其中报辱，你會怎樣參與与殃？是尋找一切機會特別渴望勝出？還是隨大流對結(jié)果毫不在意？或者只是被動地跟在別人后面幅疼，不情愿參加這個游戲米奸？游戲結(jié)束后，你又會有怎樣的感覺爽篷？覺得憤怒不公平悴晰？還是自責(zé)？毫無感覺逐工？通過表現(xiàn)或許就可以看出你生命中的常見模式是指責(zé)型铡溪、討好型、超理智型還是打岔型泪喊？
指責(zé)型棕硫，抱怨指責(zé)都是別人不好，我是對的袒啼，你是錯的饲帅，受害者心態(tài)。
討好型瘤泪，都是我不好灶泵，你是對的，我是錯的对途。我委屈自己赦邻，屈從于你，我是不重要的实檀，你是最有價值的惶洲。
超理智型，我只用頭腦評判應(yīng)該如何膳犹，必須怎樣恬吕？象一架機器，完全理性的只做是非對錯判斷须床。用逃離感覺來保護自己铐料。
打岔型，逃避目前無力面對的狀態(tài)豺旬，把注意力引到另外的方向和事件中钠惩，用看似輕松好玩的游戲，逃離轉(zhuǎn)移對方和自己的注意力族阅，以此解除尷尬篓跛。看似拯救者坦刀，實際上還有很多恐懼愧沟，害怕受害蔬咬，無力面對真實情緒，這些模式通常是小時候與父母互動中學(xué)到了生存模式沐寺，是一個無助嬰孩為了維持生命存在计盒，被動采取的生存模式，在面對沖突和危機的時候芽丹，我們通常會用其中一種或幾種生存模式來保護自己的安全，為自己設(shè)置一個自我保護屏障卜朗，就是模式也許不知不覺中已經(jīng)用了很多年拔第，但隨著時間流逝，我們可能已經(jīng)有了很大的成長场钉，生理上已經(jīng)超越了十年蚊俺，二十年，30年逛万，甚至更長的時間泳猬。
但與生理年齡的跨越不同的是，我們的內(nèi)在心里可能仍然停留在孩童的生存模式里宇植，這個模式已不適用于我們成長后的人得封，它限制束縛了長大后的自己，我們要認清這一點指郁，并放棄這種模式忙上，要學(xué)習(xí)身心如一的表達和選擇成熟的生命模式，這是每個人自己的責(zé)任闲坎，不可以假手于他人疫粥。
我們不再是當(dāng)年的嬰孩，每個人都要為自己的生命成長負責(zé)腰懂，為自己的情緒梗逮、健康狀態(tài)負責(zé)，為自己當(dāng)下吸引了怎樣的外界環(huán)境而負責(zé)绣溜，只有真正為自己生命負責(zé)的時候慷彤，我們才真的開始長大成熟，不再是抱怨受害的小孩子怖喻，不再是麻木的逃避的人瞬欧，你不再是毫無尊嚴的討好別人的可憐蟲，為自己的人生做主罢防。
我們應(yīng)該時常問自己此時此刻我是誰艘虎？我想得到什么？我要去哪里咒吐？我在做的和我想做到的是什么關(guān)系野建？我們要主動地覺察并摒棄無效的模式属划，尋找適合今天的新模式，讓身心靈完全一致候生，活出與生理年齡相匹配的成人狀態(tài)同眯，我們要學(xué)習(xí)身心如一的表達，學(xué)習(xí)面對沖突和危機唯鸭。面對之后须蜗，放下受害者的生存模式，放下改變外界的企圖和控制的欲望目溉，感受自主的快樂明肮。
我知道我是這世界的中心，所有外在的一切都是被我吸引而來缭付，別人傷害或者輕視我柿估，是因為我內(nèi)在的那個孩童有那份受害的癮，在不斷勾起外在環(huán)境刺激他們繼續(xù)喂養(yǎng)陷猫，那在這個可憐的受傷的自己秫舌。這個不敢面對，不敢放下舊模式的小我绣檬。
今天的我已經(jīng)成長足陨，可以利用每一個引起情緒波動的瞬間，看到自己又掉進怎樣的生命模式娇未。我會明白這個模式是被自己吸引來的钠右，堅定地告訴自己，我要為自己的生命負責(zé)忘蟹，我會 先去關(guān)注內(nèi)在渴望愛的自己飒房，給他充分的愛，然后告訴他收起你的把戲吧媚值，我不再是那個受傷的孩童狠毯，我已經(jīng)長大。
此刻一切都是最好的褥芒，一切都剛剛好嚼松，我愛我自己，如此不斷的釋放锰扶，覺察后献酗，自我的模式會一點點的改變，創(chuàng)傷會一點點的修復(fù)坷牛，一個明確知道自己是誰的我罕偎，會不斷長大。過往的生命中常用的生活模式京闰，讓我們過得并不輕松快樂的生活颜及，如果作為觀眾在場外看這場游戲甩苛，自己會更認同哪一種模式？對勝者是怎樣的態(tài)度俏站？對失利者又是怎樣的心態(tài)讯蒲？會用怎樣的情緒去面對這場競爭游的變化？先讓自己靜下肄扎，來問問自己墨林，我內(nèi)在發(fā)生了什么？讓我有這樣的情緒犯祠？讓我被這樣的模式觸動旭等？讓我吸引到這樣的模式？
比如雷则，有人常常向別人傾訴，我很倒霉肪笋，總有人對我不公不義月劈，這時應(yīng)該仔細回想，當(dāng)我們傾訴的時候藤乙，是一個抱怨者的心態(tài)猜揪，還是一個受害者的心態(tài)？
