戰(zhàn)勝拖延癥
《戒了吧拖延癥》書中講到：拖延癥（Procrastination）豹休，意為“將之前的事情放置到明天”尔艇。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥伤提，醫(yī)院里也沒有專門治療它的科室题涨，可它卻無時(shí)無刻不在困擾著人們蜈彼。很多時(shí)候筑辨，我們都是在不知不覺中，就掉進(jìn)了拖延癥的漩渦幸逆。
從普通員工到社會(huì)精英棍辕，從孩子到父母，從學(xué)生到科學(xué)家还绘，拖延幾乎影響到我們每一個(gè)人楚昭。
我以前也是嚴(yán)重拖延者，自己定的計(jì)劃一直拖著不去完成拍顷。
記得以前喜歡囤積各種類型的書籍抚太，放在飄窗上的書架上，1個(gè)月昔案、2個(gè)月尿贫、3個(gè)月一直拖到5個(gè)月幾乎每次都是看前面幾頁。
還多次把今天的事情推到明天去做踏揣。有一天我意識(shí)到自己的這個(gè)問題會(huì)害了自己一輩子庆亡，于是就開始改變，認(rèn)認(rèn)真真看了很多實(shí)物書籍捞稿，也鏈接了很多牛人身冀，學(xué)習(xí)了很多課程钝尸，想要戰(zhàn)勝這個(gè)問題。
功夫不負(fù)有心人搂根，終于找到了戰(zhàn)勝拖延的方法，從此生活到工作也得到了巨大的改變铃辖。朋友也夸我積極上進(jìn)了剩愧，家人夸我努力成長了。
提到拖延癥娇斩？幾乎人人中招仁卷，有一堆的事情要做，衣服要整理犬第，閱讀沒讀完锦积，寫作沒寫，吃完的飯需要洗的碗還沒洗歉嗓，一系列的活動(dòng)丰介，一系列的任務(wù)，可是總能想出一些非常貼心的小借口來解救自己鉴分，通常會(huì)說：“我今天太累了哮幢，要不明天再做吧≈菊洌”
明天橙垢，是拖延者給自己的心理安慰。他們習(xí)慣性地把今天要解決的事拖到明天伦糯，希望明天一切都會(huì)有好轉(zhuǎn)柜某。如果說一件事不存在截止期限的話，那么拖延自然是再美好不過的事情敛纲，因?yàn)榭倳?huì)有明天喂击。
以前我做工作之前我先會(huì)刷個(gè)朋友圈，心想：“反正還有好幾天才交任務(wù)呢载慈，急什么呢惭等？”拖延癥它就像一個(gè)無底洞，不停的把你拉入焦慮和自責(zé)當(dāng)中办铡，那到底該怎么辦呢辞做？
今天就給大家分享戰(zhàn)拖金字塔，幫大家輕松搞定拖延癥寡具。
在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中秤茅，我們經(jīng)常會(huì)接到一項(xiàng)明確的任務(wù)。比如說童叠，六天后你要提交一篇007文章框喳，你要更新你的公眾號(hào)课幕，還有兩天公司要交一篇文章等，但多少次你是接近提交日期的時(shí)候才開始焦頭爛額地趕工呢五垮，臨陣磨槍乍惊，最后，只能當(dāng)任務(wù)完成放仗，換來各種催促與自責(zé)润绎，那為什么我們總會(huì)陷入拖延癥的怪圈呢？
讓我們一起來看一下拖延癥的類型诞挨。
我們可以得出以下幾種答案
第一類是麻痹拖延癥莉撇，這是典型的麻痹狀態(tài)下產(chǎn)生的拖延癥，這種癥狀就是錯(cuò)誤地認(rèn)為時(shí)間還很充裕惶傻，不著急棍郎，于是放縱自己過度的休息和娛樂。比如你不停地玩手機(jī)银室，不停地逛網(wǎng)頁涂佃，逛淘寶，刷視頻粮揉，然后睡懶覺等巡李，這些都是拖延癥，麻痹拖延癥的表現(xiàn)扶认，也是拖延癥初期表現(xiàn)侨拦。
第二類是不重要的事情，閑事拖辐宾，就是我們要做的事情很多狱从，但是除了你應(yīng)該要做的那件事情，其他事情你什么都愿意做叠纹，你愿意去整理書本書桌季研，甚至去掃地拖地，其實(shí)這些事情在你不忙的時(shí)候誉察，你是不愿意去碰的与涡。
但是當(dāng)你接到公司通知的時(shí)候，你卻樂此不疲持偏，為什么呢驼卖？因?yàn)檫@些雜事的特點(diǎn)就是。低難度鸿秆，低價(jià)值酌畜，不費(fèi)心力就可以做完，而且做完之后呢卿叽，你還會(huì)有一種成就感和滿足感桥胞，你心里就會(huì)想：“看我至少還是做了些事情”恳守，所以，這個(gè)叫做閑事兒拖贩虾。
長時(shí)間的拖延催烘，就造成了巨額的時(shí)間負(fù)債。這里的負(fù)債指的是說你浪費(fèi)的時(shí)間缎罢，我們經(jīng)常說時(shí)間就是金錢颗圣，你一直拖延，那么你就造成了巨額的時(shí)間上的負(fù)債屁使，明日復(fù)明日，明日還可拖奔则，我們通常認(rèn)為時(shí)間還很多蛮寂，于是就有了拖延心里，不愿意早點(diǎn)開始易茬，總是沉迷玩手機(jī)酬蹋，刷視頻，逛網(wǎng)頁等抽莱。這些其實(shí)都是拖延癥的表面現(xiàn)象范抓。
那拖延癥的真相在哪里呢？
真相就是你的動(dòng)力不足食铐，當(dāng)你面對(duì)的事情不是自己內(nèi)心想做的匕垫，而是別人要求你做的事情的時(shí)候？這件事情對(duì)你而言動(dòng)力是非常低的虐呻，這時(shí)象泵，你就會(huì)自然而然的選擇做阻力小的事情，也就是那些沒有難度的事情斟叼。那些不用耗費(fèi)你精力偶惠，而且又很享受的事情。
比如說我們剛剛一直重復(fù)在說的玩手機(jī)朗涩、刷視頻忽孽、逛購物網(wǎng)站、閑聊谢床、吃零食等兄一，他們這些事情的特點(diǎn)就是馬上可以讓你身心愉悅，或者說你有成就感萤悴，人類的大腦呢瘾腰，都有及時(shí)行樂的傾向，為什么呢覆履？因?yàn)槿祟惖淖嫦壬鏃l件非常的惡劣蹋盆，壽命短暫费薄，能不能活到明天都是個(gè)問題呢。
因此栖雾，你擁有一個(gè)原始的動(dòng)物腦楞抡，你的原始動(dòng)物腦本能認(rèn)為不費(fèi)力，并且馬上就能讓我開心的事情析藕，更重要召廷。這就是典型的動(dòng)物腦。不過除了動(dòng)物腦之外呢账胧，還有一個(gè)更厲害的武器竞慢，就是現(xiàn)代人腦。
我們都是現(xiàn)代人治泥，所以我們都擁有現(xiàn)代人腦筹煮，現(xiàn)代人腦代表的是高級(jí)的認(rèn)知、理性思考居夹、邏輯分析這些更先進(jìn)的生產(chǎn)力败潦，但它形成的年代比較晚，他是后面才有的准脂，以前是沒有的劫扒，如果你不加訓(xùn)練的話，你就會(huì)很容易返回到原始社會(huì)的動(dòng)物腦當(dāng)中狸膏，你的所有的行為都會(huì)很容易聽命于你的動(dòng)物腦沟饥，這就是為什么你的理性人腦想要完成宏偉的計(jì)劃。常常輕易的就被一次又一次的欲望給毀滅掉的原因环戈，因此你會(huì)覺得闷板，減肥好難，運(yùn)動(dòng)好難院塞，早睡早起更難遮晚，就連簡單的想要開始寫個(gè)文章也是那么難。
剛剛提到的那些事情拦止，比如說寫文章县遣，早睡早起，或者或者說你要去開始重新做一件事情汹族，這些事情對(duì)你來說阻力太大了萧求。這些事情的特點(diǎn)就是你要么會(huì)燒腦，要么就是要去拼意志顶瞒，而且這些事情的反饋也不及時(shí)夸政，你如果不做上個(gè)一兩個(gè)月，幾乎看不到什么效果啊榴徐，那就連最簡單的守问，你寫篇文章匀归，可能你不熟悉的話，也要花上幾個(gè)小時(shí)耗帕，這個(gè)時(shí)候你想到這些穆端，你就望而卻步了。
那么要怎么樣才能治好動(dòng)力不足的癥狀呢仿便？我們換個(gè)角度來說体啰，如果把拖延癥看成寫文章，你如果要寫好一篇文章嗽仪，你就必須要提高你的閱讀量荒勇，提高你的理解能力，那么這個(gè)法寶就是戰(zhàn)拖金字塔闻坚，戰(zhàn)拖金字塔有幾級(jí)動(dòng)力源枕屉。
金字塔的第一級(jí)動(dòng)力叫做拆解目標(biāo)，降低門檻鲤氢。比如你要寫一篇文章，首先要把文章拆解成標(biāo)題西潘，時(shí)間卷玉、地點(diǎn)、人物喷市、事件等相种，你們來單獨(dú)看其中的每一項(xiàng)，就比如說時(shí)間品姓、地點(diǎn)寝并、人物，你把它寫下來腹备，列出來衬潦，這個(gè)時(shí)候你就像做填空題一樣，把它填上去就行了植酥。那比起來镀岛，我們要寫一整篇文章，是不是簡單很多呢友驮？如果你覺得還是很難的話漂羊，你就可以再拆解一次啊，把定標(biāo)題這個(gè)目標(biāo)再拆解一次卸留，分成隨便寫走越，找關(guān)聯(lián)定主題，那么隨意寫耻瑟，就是隨便用紙或筆辦公文檔也好旨指，或者用手機(jī)便簽赏酥，甚至微信的對(duì)話框都可以。
用這些方式寫下關(guān)于標(biāo)題的任何想法淤毛，你可以寫詞語或句子今缚，甚至你喜歡的一首歌或者是電視劇的名稱也行，只要你堅(jiān)持寫上五分鐘低淡，你的大腦自然就會(huì)被當(dāng)前的任務(wù)激活姓言，越來越多的靈感隨之迸發(fā)。我之前聽過一句話蔗蹋，就是當(dāng)你想去做一件事情的時(shí)候何荚，不用去想太多，先做幾分鐘猪杭，那么餐塘。自然而然地，你就會(huì)激活這個(gè)任務(wù)皂吮。這么做戒傻，本質(zhì)就是為了搶占大腦資源。任何人在做事情的時(shí)候蜂筹，腦子里面不可避免地就會(huì)蹦出各種欲望需纳，有欲望就意味著你正處于選擇的十字路口。
在這個(gè)十字路口上面艺挪，你可以選擇立刻滿足欲望不翩，那你的大腦就將被各種欲望所控制，就很難再回到工作狀態(tài)了麻裳，后面不可避免地就會(huì)陷入拖延怪圈當(dāng)中去口蝠。而我們剛剛提到的隨意寫的目的就是為了讓工作占領(lǐng)大腦資源，輕松繞開津坑，拖延障礙彤敛。所以萬事開頭浩考，難與不難全在你的一念之間总寒。
在這里我分享一款A(yù)PP給大家播瞳，是我253班的閻組長推薦我使用的一款手機(jī)APP，就是WPS便簽乃摹，我們可以把拆解的目標(biāo)分別輸入WPS便簽里禁漓，并且給每個(gè)目標(biāo)設(shè)定一個(gè)倒計(jì)時(shí)的時(shí)間，完成一個(gè)你就劃掉一個(gè)孵睬，我覺得這個(gè)方法特別的好播歼，大家也可以試一下。
為了拯救拖延癥，我們可以設(shè)計(jì)一份戰(zhàn)拖記錄表秘狞，專門用來記錄戰(zhàn)拖的過程叭莫，并給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
還有就是我們經(jīng)常提到的抱團(tuán)取暖烁试，這個(gè)方法其實(shí)是非常巧妙地借助外力組隊(duì)前進(jìn)雇初，外力也跟欲望一樣可以成為動(dòng)力。而且人類本來就是社群動(dòng)物减响，所以利用動(dòng)物腦的從眾本能和在同伴競爭中不愿落后的特點(diǎn)靖诗，這樣借助外力。既滿足了動(dòng)物腦的需求支示，又能讓人腦去做正確的事情刊橘。其實(shí)，像辦健身年卡颂鸿、交減肥違約金促绵、公開承諾、共同工作等嘴纺，都是類似的道理败晴。這個(gè)外力巧就巧在倒逼自己一把，說出去的話栽渴，潑出去的水位衩，做不到，面子上過不去熔萧。
還有就是把個(gè)人目標(biāo)變成集體目標(biāo)，大家互相監(jiān)督僚祷，一起推進(jìn)集中辦公佛致、集中學(xué)習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的人都在努力工作辙谜，努力學(xué)習(xí)俺榆，你就不好意思偷懶了，更何況這個(gè)活動(dòng)還是你發(fā)起的装哆。那比如說還有一些活動(dòng)項(xiàng)目罐脊，或者是文章，你我們借外力一起來討論蜕琴，集思廣益萍桌，對(duì)整個(gè)項(xiàng)目或者文章的優(yōu)化，也是有一定的好處的凌简。
接下來我們看一下戰(zhàn)拖金字塔的頂端上炎，終極動(dòng)力，真愛的力量雏搂，這就是我們要講到的最高級(jí)藕施，最強(qiáng)大的動(dòng)力源泉寇损，真愛的力量，就是你發(fā)自內(nèi)心你最想要做的事情裳食，當(dāng)你不再做別人要你做的事情矛市，而是做你想做的事情的時(shí)候，你的動(dòng)力就會(huì)被大幅度的提高诲祸，那個(gè)時(shí)候的你呢就會(huì)干勁十足浊吏，所有的阻力在你眼里都不復(fù)存在，你會(huì)高度自覺的去完成每天的工作和任務(wù)烦绳，拖延怎么可能呢卿捎？在真愛力量的狀態(tài)下，你恨不得自己不用睡覺径密，一天當(dāng)成48小時(shí)來用午阵。
當(dāng)然，對(duì)很多人而言享扔，并沒有想過自己內(nèi)心最想做的事情到底是什么底桂。
沒關(guān)系，你可以靜下心來問自己兩個(gè)問題惧眠。
第一個(gè)問題籽懦，如果你的生命只剩下一天，這輩子最后悔沒去做的事情是什么氛魁？第二個(gè)問題暮顺，如果人生可以重來，你最想做的事情又是什么呢秀存？如果這兩個(gè)問題的答案有重疊捶码，那么這個(gè)重疊的部分肯定就是你當(dāng)下最想做的事情。那怎么樣才能讓它發(fā)揮超強(qiáng)動(dòng)力呢或链？接下來我們來看一下兩個(gè)訣竅惫恼。
第一個(gè)訣竅就是把夢(mèng)想具象化，用有誘惑力的圖畫來代表你的夢(mèng)想澳盐，因?yàn)榭吹靡姷膲?mèng)想才容易實(shí)現(xiàn)祈纯。比如你的心愿是要成為一個(gè)大老板，成為公司CEO叼耙，擁有自己喜歡的辦公室腕窥、汽車和房子，那你就可以用一張氣派的辦公室圖片來代表自己的夢(mèng)想筛婉，甚至還可以跑到自己喜歡的汽車和房子面前拍個(gè)合照油昂，然后把這些照片。貼到自己的床邊，貼到自己平時(shí)辦公桌的前面冕碟，如此一來拦惋，夢(mèng)想就栩栩如生地出現(xiàn)在眼前啦，非常的有誘惑力安寺，這個(gè)就是我們所說的把夢(mèng)想具象化厕妖。
第二個(gè)訣竅就是夢(mèng)想要隨身攜帶。你的夢(mèng)想這點(diǎn)也是非常重要的挑庶。很多人都曾有過夢(mèng)想言秸，可是過段時(shí)間就遺忘在大腦深處，要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想絕非易事迎捺。如果只是突然想起的時(shí)候才努力举畸，你的夢(mèng)想是不可能實(shí)現(xiàn)的，你是不可能成功的凳枝，所以把你的夢(mèng)想做成手機(jī)桌面抄沮，都和他見面，讓他深深的印在你的腦子里面岖瑰，那么每天叫醒你叫你起床的叛买，就不再是會(huì)是鬧鐘，而是你的夢(mèng)想蹋订，一旦你進(jìn)入了這個(gè)狀態(tài)呢率挣？恭喜你，你的拖延癥已經(jīng)不治而愈啦露戒！
