這周跟隨熊貓書院閱讀的是阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）的《控制焦慮》方援。埃利斯是理性情緒行為療法之父没炒，認(rèn)知行為療法鼻祖，在美國和加拿大被公認(rèn)為最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名犯戏。
這樣有影響力的心理學(xué)家送火，你很難相信，埃利斯在19歲以前患有嚴(yán)重的焦慮癥先匪，因?yàn)楹ε路稿e(cuò)种吸，不敢參加自己最擅長的比賽；有嚴(yán)重的社交恐懼癥呀非，害怕見新同學(xué)坚俗，害怕和領(lǐng)導(dǎo)談話，最怕和女同學(xué)打交道岸裙。
在意識(shí)到自己存在的問題猖败，埃利斯開始大量研讀哲學(xué)、心理學(xué)相關(guān)書籍降允，并對(duì)如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的看法并打算付諸實(shí)踐恩闻。通過努力和堅(jiān)持，埃利斯不僅控制了自己的焦慮剧董，還指導(dǎo)成千上萬的人成功控制焦慮幢尚，且開創(chuàng)了理性情緒行為療法和認(rèn)知行為療法——兩種堪稱最有效的自助式心理療法。
他在給我們的應(yīng)對(duì)不適焦慮感和非理性恐懼感的箴言中提到：努力實(shí)現(xiàn)無條件的自我接納（USA）送滞。
我是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體侠草，我有權(quán)去爭取我想要的東西。我會(huì)對(duì)自己的思想犁嗅、感情和行為做出評(píng)價(jià)边涕，當(dāng)它們有助于我完成自己的目標(biāo)時(shí)，它們就是“好的”“有價(jià)值的”褂微。
我的行為不能決定我的人品功蜓，我會(huì)不喜歡某些行為，但我不會(huì)說我不喜歡我自己宠蚂。
接受我的所有行為式撼，并努力去改變那些“不好的”行為。
