全浸是一種自由泳教學(xué)方法蛉迹，不是一種自由泳泳姿。全浸教學(xué)的特點(diǎn)是通過系統(tǒng)而明確的細(xì)節(jié)要求廊敌，讓人快速掌握前交叉二次腿式的自由泳。而傳統(tǒng)教學(xué)方式门怪，一般是通過的大量重復(fù)練習(xí)骡澈，讓人掌握自由泳。
全浸強(qiáng)調(diào)的5個(gè)方面
- 前后平衡
- 左右平衡
- 手的回復(fù)
- 四種打水
- 轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)
前后平衡
- 頭的位置：
檢查點(diǎn)：吃水線在后腦勺掷空，視線看不到手肘肋殴。 - 手的深度：
要點(diǎn)：肱二頭肌貼近臉頰囤锉，手比肩膀低。
檢查點(diǎn)：手在水面下20到30厘米护锤。 - 胸腔往前靠：
要點(diǎn)：重心前移官地，手臂放松，腋下向前延伸烙懦。
原理：重心在腹部驱入，浮心在肺部，當(dāng)重疊時(shí)前后保持平衡修陡。 - 肘過耳朵
- 肩髖踝成一直線
左右平衡
轉(zhuǎn)動(dòng)角度：
要點(diǎn)：45度到50度沧侥，因人而異。確定適合自己的角度方法是魄鸦，保持頭不轉(zhuǎn)動(dòng)面朝前宴杀，肩髖同步開始轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)剛開始拉伸頸部肌肉時(shí)就是合適的轉(zhuǎn)動(dòng)角度拾因。
檢查點(diǎn)：體會(huì)到水壓支撐一側(cè)胸部旺罢，而不是腋下。肩髖踝一條直線绢记，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)扁达，雙腳此時(shí)也是斜向打水。肩部微微露出水面蠢熄。寬軌：
要點(diǎn)：雙手入水點(diǎn)在肩延長線外側(cè)一個(gè)手掌處跪解，這樣可以保證轉(zhuǎn)體后手掌正好在肩延長線上。
手的回復(fù)動(dòng)作
要點(diǎn)：是后背肌帶動(dòng)大手臂
檢查點(diǎn)：大手臂和小手臂呈現(xiàn)90度签孔。入水時(shí)小臂與水平呈現(xiàn)45度叉讥。肘過耳朵洞。手掌掌心向下饥追。入水點(diǎn)在另一只手图仓，肘部處。寬軌但绕。腋下?lián)伍_救崔。
四種打水
- 二次腿
- 四次腿
- 六次腿
- 混合腿
轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)
要點(diǎn)： 髖帶手。先慢后快捏顺。
全浸學(xué)習(xí)的7個(gè)分解動(dòng)作
- 呼吸漏氣
- 水母漂
- 蘑菇漂
- 水中滑行：
檢查點(diǎn)：后腦勺出水六孵，肩膀貼水，一只腳后跟出水幅骄。 - 太陽穴換手：
要點(diǎn)：頭放松劫窒，眼看下面
心得
- 手臂前伸要盡量伸展開，高肘移臂時(shí)也要打開腋窩昌执，打開肩胛骨烛亦。否則會(huì)因?yàn)楣趋乐g的相互影響而造成頭部不穩(wěn)定，塌腰等問題的原因也是因?yàn)槭智吧於埃咧庖票鄣纳煺共怀浞置呵荩鸺怪鶑澢斐烧麄€(gè)姿態(tài)不平穩(wěn)岖赋。
-
轉(zhuǎn)頭換氣要在手開始回復(fù)掠過肩部時(shí)就要開始轉(zhuǎn)頭換氣檬果，手前伸完成，換氣完成唐断。完成換氣后頭部先于身體轉(zhuǎn)動(dòng)选脊，在矛刺手入水之前，頭部回到水平位置并保持穩(wěn)定脸甘，然后髖部發(fā)力開始身體轉(zhuǎn)動(dòng)恳啥。這樣能較好的利用了伯努利原理，同時(shí)能避免前導(dǎo)手被動(dòng)下壓丹诀，確保劃水時(shí)能利用到背闊肌钝的。
低位換氣練習(xí)方法
