迅雷不及掩耳盜鈴組? 勤勤

分身術(shù)訓(xùn)練營去年參加過一次，現(xiàn)在重聽老大的分享會兼雄，有了很多新的感觸吟逝。

1、我最近常出現(xiàn)的分身體驗：

我的話語在討好他人——意識到我的話語在討好他人——停下來赦肋。

我想象空中有一個我块攒，在俯瞰現(xiàn)實中的我，看到正在說著討好他人的話的我佃乘，我立即閉嘴囱井，盡管那種情勢下我還是有想說不分界限犧牲我自己利益的話的沖動。

2趣避、三類錯誤信念在我身上的體現(xiàn)：

（1）常用別人的錯誤來懲罰自己：我常生氣庞呕。

我常因為他人的錯誤行為而非常生氣，比如我在自我覺察表里寫到的，宿舍女生責(zé)怪我沒有給她關(guān)窗住练。按照具體情況來看地啰，這不是我的錯，但她沖我發(fā)脾氣讲逛，我非常生氣亏吝。如果分身來看，我只要做到應(yīng)該做的就可以了盏混，其他事情不是我能控制的蔚鸥，錯不在我，沒有必要生氣许赃。但我常常出現(xiàn)這個問題止喷，遇到刺激，小我立刻沖出來混聊，”整個人被束縛奴役了”弹谁，成了“奴隸之心”，是我自己給了他人傷害我的機會技羔。

（2）一言不合就翻臉、一按就爆炸的按鈕:

我倒不至于一按就爆炸卧抗，但我有一個按鈕是一觸動我就會多少感到惱怒藤滥，就是當(dāng)他人的話語非常不認同我或者強烈否定我的時候。我覺得我還有自戀之心社裆，雖然這一年有了很大進步拙绊，但還是沒有做到內(nèi)心真正的謙遜，不是每次都能做到真誠地低頭∮拘悖現(xiàn)在我運用分身能意識到自己那種不情愿的抵觸情緒标沪，資源我能很快站出來提醒我，跟人相處變得更加融洽了嗜傅。

運用甜面包熱湯模式TMBRT分析這個情況：

聽到否定與不認同就惱怒的小我：有人說我不對或不懂或錯誤時金句，小我瞬間反應(yīng)：這人在否定我，這是傷害我吕嘀，我要保護自己违寞，于是仿佛小刺猬豎起了自己的刺，有了惱怒的情緒

T觸發(fā)器：有人不認同我

M動機：保護自尊心強的我

B行為：惱怒偶房，想反駁或發(fā)脾氣

R獎勵：立刻表現(xiàn)出惱怒反感趁曼，反駁或發(fā)脾氣，小我以為就能讓被人認同自己棕洋，保護自己

T觸發(fā)器敏銳度：最近沒有強化挡闰。學(xué)會分身后，一旦有人否定我，惱怒出現(xiàn)摄悯，立刻意識到赞季，資源我出來告訴自己：可能真的是你錯了，如果不是射众，心平氣和地向?qū)Ψ浇忉尅?/p>

（3）因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗碟摆。我去年便是如此，因為自己的一個大失誤叨橱，很長時間“情緒非常低落典蜕，沒有辦法重啟我自己”。我后來分析發(fā)現(xiàn)罗洗，我之所以產(chǎn)生這么大的痛苦愉舔，是因為這件無法挽回的事本質(zhì)上打破了我心中最難以克服的、不愿放棄的對于人生的完美主義伙菜，盡管看起來好像沒有什么關(guān)系轩缤。這件事讓我從一種嬰兒的自戀的幻覺里走出來，去現(xiàn)實地看待我自己贩绕，并接受真實的我自己火的。這件事過后，使在其他很多問題上的完美主義都得到了不同程度的克服淑倾。

3馏鹤、無意識的大腦——遇到刺激——立即做出反應(yīng)

有意識的大腦——遇到刺激——經(jīng)過分析——做出反應(yīng)

“很多人在刺激和回應(yīng)直接完全沒有選擇權(quán)，完全被小我霸占娇哆，小我力量非常強大湃累，連覺察都覺察不到；有的人能覺察到碍讨，但拗不過小我治力；有的人能覺察到，可以幫小我進行疏導(dǎo)勃黍∠常”我現(xiàn)在處于后兩種情況，需要不斷做分身聯(lián)系覆获，擁有會“分析”的有意識的大腦榜田。

4、“任何一個人的資源都是充沛的锻梳，要敢于張嘴要”箭券，“張嘴要”這點上我不夠積極主動，我很多時候不敢表達自己的要求疑枯。

5辩块、一個積極主動的人，本質(zhì)上知道自己究竟要成為一個什么樣的人，然后為此做出選擇废亭，并對自己的選擇負責(zé)国章。我在本質(zhì)追求上還需要更明確，在對自己負責(zé)上也做得不夠好豆村，時常做些舍本逐末液兽、買櫝還珠的事情，忘了本質(zhì)的追求掌动，需要反省四啰。

6、積極主動自我覺察表

自我覺察：情緒

具體事項：與其他兩個女生合租粗恢，其中一個女生這兩天不在宿舍住柑晒，且她日常生活中忌諱別人進她的房間。早晨上班時并未下雨眷射，但上午暴雨匙赞，這個女生責(zé)怪我沒有主動將她房間的窗戶關(guān)好，并向我發(fā)脾氣。

外界刺激：宿舍女生在微信群責(zé)怪我沒有提前將她房間的窗戶關(guān)好，并在之后的電話中向我發(fā)脾氣

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：非常生氣损敷，我認為我沒有預(yù)見能力，也沒有義務(wù)在這種小事上什么都替她考慮到坐榆。

任何事情都有3種以上的解決方案

（1）跟她明確說明具體情況，若她還是生氣鱼鸠，那是她自己的事情猛拴，我沒有必要為此煩心了 我要

（2）劃清自己與他人的心理界限羹铅，并向他人明確地表明這種界限蚀狰，不然我總在生活中過多承擔(dān)他人責(zé)任，時間久了他人會覺得理所當(dāng)然职员。

（3）看輕這件小事麻蹋，以平常的心態(tài)對待舍友

If…then… ：如果再遇到這種問題，我一定要分清是否是自己界限內(nèi)的事情焊切，如果是我的責(zé)任扮授，道歉并彌補；如果不是专肪，不要越界過多承擔(dān)責(zé)任刹勃，也不必因他人的越界而產(chǎn)生怒氣，解釋清楚嚎尤，表明立場荔仁，不必為他人情緒煩心。

我承諾：主動分身，仔細分析乏梁，如果自己沒有錯誤次洼，不要用他人的錯誤懲罰自己；沒有必要生氣遇骑，一切問題都是我自己的問題卖毁，沒有我的同意，他人不能以這種方式傷害我落萎。

實踐結(jié)果：選擇第一種方式亥啦，我跟她做了解釋，但她仍然沖我發(fā)脾氣模暗。我本應(yīng)當(dāng)向她明確表達一次我的立場禁悠，但我有些話說不出口的毛病又犯了，沒再說什么兑宇。分身來看后沒怎么生氣碍侦。之后她向我道歉了。