八月中旬開始逾柿，我便為久久未能養(yǎng)成好習(xí)慣而苦苦掙扎，不是因?yàn)槲覜]有行動(dòng)沒有努力宅此，而是我未能掌握科學(xué)的養(yǎng)成習(xí)慣方法机错。（下面一段是困擾我的問題述說，可跳過往下看）
人間四月天的某一天父腕，我定了一個(gè)目標(biāo)：從現(xiàn)在開始至2016年底弱匪，我要養(yǎng)成跑步這一習(xí)慣。說干就干璧亮，一雙普通的跑鞋萧诫、一副耳機(jī)、一部能播放音樂兼有跑步app的手機(jī)枝嘶、一套舒適的衣服就這樣陪伴著我跑了四個(gè)月帘饶。在這四個(gè)月里，我每周定期跑四群扶、五次及刻，有時(shí)超額完成月目標(biāo)，并且有一種不跑不舒服的感覺竞阐〗煞梗看到這里，你是不是在想：恭喜恭喜骆莹，你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣颗搂。但是，問題毫無征兆出現(xiàn)了幕垦。八月份本應(yīng)達(dá)到7公里的目標(biāo)的丢氢，但是在中旬時(shí)傅联，我發(fā)現(xiàn)自己跑不動(dòng)了，有著不想跑的情緒便定論自己這次跑步養(yǎng)成習(xí)慣以失敗告終疚察。我真的養(yǎng)成不了跑步這一習(xí)慣纺且？我真的失敗了嗎？這些問題困擾著我稍浆！
幸好參加了橙子學(xué)院的習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營，易仁永澄老師教導(dǎo)我們從習(xí)慣本源入手猜嘱，應(yīng)對(duì)習(xí)慣阻力衅枫，輕松養(yǎng)成一個(gè)高意愿、低風(fēng)險(xiǎn)的好習(xí)慣朗伶。除了導(dǎo)師傳道授業(yè)解惑弦撩、一群志同道合的伙伴相互討論，還有超大福利：有問題可以撩助教论皆！真的很感謝曉沐助教兩個(gè)晚上的答疑益楼。結(jié)合導(dǎo)師的講解和助教的解答，我找到了問題的癥結(jié)点晴，心里徹底松了一口氣感凤。
做好下面四步，你不必再為養(yǎng)成習(xí)慣而苦苦掙扎粒督。
（一）定目的陪竿，辨習(xí)慣。
行為的作出必定是動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)著屠橄，養(yǎng)成習(xí)慣這件事的背后肯定有著深層的目的和意義族跛，只是有些人不察覺而已，問多幾遍自己便能把它們揪出來锐墙。在確定要養(yǎng)成某一習(xí)慣之前礁哄，一定要弄清楚該目的和意義何在。值得注意的是溪北，找出目的和意義實(shí)際是為了明確究竟是養(yǎng)成的哪一類習(xí)慣桐绒。因?yàn)榱?xí)慣的類型不同，你所要面臨的困難有所不同之拨，應(yīng)對(duì)的措施當(dāng)然也不同掏膏。習(xí)慣分為表層習(xí)慣和元習(xí)慣。其中馒疹，表層習(xí)慣包括身體習(xí)慣和行為習(xí)慣；元習(xí)慣包括思維習(xí)慣和身體習(xí)慣乙墙。養(yǎng)成思維習(xí)慣的阻力最大生均，需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力腥刹；而養(yǎng)成行為習(xí)慣的阻力最小。只有明確目的和意義衔峰，確定養(yǎng)成哪一種習(xí)慣，你才能在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中不忘初心垫卤，游刃有余地應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的困難威彰，愿意為之持續(xù)投入更多的時(shí)間和精力穴肘。
譬如歇盼，養(yǎng)成跑步習(xí)慣。首先评抚，定目的豹缀。我什么要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣？持續(xù)跑了四個(gè)月究竟是為了什么慨代？是為了單純地跑步嗎邢笙？不是的。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣侍匙，一是為了鍛煉身體鸣剪；二是為了實(shí)現(xiàn)10公里的年目標(biāo)以此增加自信心。其次丈积，辯習(xí)慣類型筐骇。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣是表層習(xí)慣中的行為習(xí)慣，阻力小江滨，持續(xù)跑了四個(gè)月且有一種不跑不舒服的感覺铛纬，說明已經(jīng)養(yǎng)成了跑步這一表層習(xí)慣；而強(qiáng)化自信心是元習(xí)慣中的思維習(xí)慣唬滑，阻力大告唆。養(yǎng)成增強(qiáng)自信心這一元慣不可簡單套用養(yǎng)成表層習(xí)慣的方法，需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力晶密。但是擒悬，可以通過養(yǎng)成跑步習(xí)慣來強(qiáng)化自信心這一元習(xí)慣。所以稻艰，八月中旬出現(xiàn)不想跑步的情緒不是說明跑步這一習(xí)慣還未養(yǎng)成懂牧，而是說明在深化自信時(shí)提高了的跑步目標(biāo)超出了自身的承受能力。過度重視了自信的養(yǎng)成尊勿，急于求成僧凤，用力過度畜侦，反而出現(xiàn)負(fù)效果。應(yīng)當(dāng)調(diào)整目標(biāo)躯保，按原來的節(jié)奏旋膳，適當(dāng)提高目標(biāo)即可。還可以通過養(yǎng)成多個(gè)表層習(xí)慣強(qiáng)化元習(xí)慣的養(yǎng)成途事。
（二）堅(jiān)持未必管用验懊，還得用“安靜而持續(xù)地投入”
我們耳邊時(shí)常旋繞這些語句：再堅(jiān)持一會(huì)就好了；我要堅(jiān)持每天打卡記單詞尸变；細(xì)看這些語句义图，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持讓你不開心；堅(jiān)持是嘩眾取寵的噱頭振惰。易仁永澄老師認(rèn)為堅(jiān)持是目標(biāo)達(dá)成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求垄懂，是一種把自己從舒適區(qū)向外推的力量。例如：你告訴自己堅(jiān)持每天6點(diǎn)起床草慧。這時(shí)漫谷，你會(huì)處于舒適區(qū)之外以每天6點(diǎn)起床的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，若長期的話碟婆，你會(huì)繃緊神經(jīng)惕稻，精神緊張俺祠，越堅(jiān)持越累。也就是說淌铐，對(duì)于長期的習(xí)慣養(yǎng)成腿准，把“堅(jiān)持”轉(zhuǎn)化為“安靜而持續(xù)地投入”。對(duì)于短期的習(xí)慣養(yǎng)成拾碌，可以使用堅(jiān)持。回到我跑步這個(gè)例子唇撬，八月中旬時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己在跑步過程中不斷告訴自己：再堅(jiān)持一會(huì)豫柬，堅(jiān)持就是勝利烧给。當(dāng)我心里越想堅(jiān)持越跑步下去喝噪，不到兩圈，我就停止了腳步榴鼎。所以巫财，堅(jiān)持并非對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成都有用哩陕。
（三）對(duì)癥下藥悍及，不同狀態(tài)用不同方法
見人說人話，這并非是見風(fēng)使舵鸳粉、八面玲瓏届谈，而是一種圓通弯汰。也在道出一道理：面對(duì)不同的人使用不同的溝通方法，對(duì)于養(yǎng)成不同的習(xí)慣曙搬，也要用不同的方法纵装。怎能一條路走到黑呢！習(xí)慣有不同的種類诗箍，在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中滤祖，人會(huì)處于不同的狀態(tài)瓶籽。你說，習(xí)慣不同汤求，狀態(tài)不同扬绪，能用一樣的方法應(yīng)對(duì)各式各樣的情況嗎糙俗？當(dāng)然巧骚，不格二。所以，你得在認(rèn)知上明確沧奴，養(yǎng)成習(xí)慣要區(qū)別對(duì)待滔吠。
人養(yǎng)成習(xí)慣的過程中會(huì)經(jīng)歷三種狀態(tài)：反抗挠日、厭倦嚣潜、挑戰(zhàn)。當(dāng)你處于反抗的狀態(tài)時(shí)只冻，你會(huì)有想放棄的念頭喜德，容易被周遭的人、事影響驾胆。這時(shí)你可以稍微堅(jiān)持一下丧诺，不在意結(jié)果奄薇，從簡單開始，把結(jié)果記錄下來以便日后反饋成長呵晚。當(dāng)你感到很厭煩饵隙，覺得這樣做無趣沮脖，這時(shí)你處于厭倦的狀態(tài)。你可以為習(xí)慣養(yǎng)成設(shè)定一個(gè)例外勺届，將之調(diào)為模式化免姿，也可以給訓(xùn)練目標(biāo)增加一些變化，利用好獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰制度故俐。當(dāng)你感到?jīng)]壓力药版，甚至有失落情緒的時(shí)候肩榕，你就處于挑戰(zhàn)狀態(tài)惩妇。這時(shí)你可增加難度歌殃，擴(kuò)大習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)范圍氓皱，還可以通過整理總結(jié)經(jīng)驗(yàn)調(diào)整投入的時(shí)間和精力勃刨。值得注意的是，反抗廷区、厭倦和挑戰(zhàn)這三種狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)在習(xí)慣養(yǎng)成的各個(gè)階段隙轻，當(dāng)然一個(gè)階段也會(huì)存在多個(gè)狀態(tài)垢揩。知道了這些，我恍然大悟斑匪，原來八月中旬的我不想跑步是處于厭倦的狀態(tài)锋勺。當(dāng)提高了難度之后，我太在意結(jié)果加上盲目使用之前的方法苍姜，使得自己更不想跑下去悬包。我需要從簡單開始布近，不在意結(jié)果一直跑下去丝格，順便記錄一下成長，這樣才能更好度過厭倦期预伺。
（四）刷新失敗一詞的認(rèn)知，失敗能給你力量
目標(biāo)分為表現(xiàn)目標(biāo)和學(xué)習(xí)目標(biāo)脏嚷。很多人會(huì)看重表現(xiàn)目標(biāo)父叙，從而以表現(xiàn)目標(biāo)考核自己成功與否。當(dāng)表現(xiàn)目標(biāo)未達(dá)標(biāo)時(shí)趾唱，就斷論自己失敗了甜癞。例如宛乃，考試成績是表現(xiàn)目標(biāo)烤惊，而學(xué)好科目是學(xué)習(xí)目標(biāo)。如果小孩考試不及格渡贾，注重表現(xiàn)目標(biāo)者會(huì)認(rèn)為這個(gè)小孩是差生雄右，是失敗者擂仍。這是明顯的錯(cuò)誤的。
突然中斷了計(jì)劃肋坚，就說明是失敗者肃廓。這也是極大的錯(cuò)誤盲赊。中斷計(jì)劃直接反映表現(xiàn)目標(biāo)未能實(shí)現(xiàn)哀蘑，與失敗沒有必然的聯(lián)系葵第。在養(yǎng)成習(xí)慣過程中羹幸，中斷不等于真正的失敗辫愉，放棄才是失敗的推手。倘若你無法不聯(lián)想到失敗一詞屏镊，不妨樂觀看待它而芥。兒時(shí)，我們時(shí)常聽到：失敗是成功之母棍丐。失敗比成功更重要沧踏，因?yàn)槭∈且环N提醒翘狱、反饋、改進(jìn)的契機(jī)阱高。當(dāng)你習(xí)慣性聯(lián)系到失敗一詞赤惊，也可以把失敗轉(zhuǎn)為未達(dá)標(biāo)三個(gè)字凰锡。這樣內(nèi)心就舒服多了。是的处面，八月中旬中斷跑步有多種原因造成菩掏，但這不是證明我以失敗告終智绸。我得從失敗中汲取能量，失敗助我進(jìn)步更快斯稳。
易仁永澄老師還放大招教我們從失敗中獲取習(xí)慣養(yǎng)成的力量挣惰，就是使用經(jīng)驗(yàn)萃取五步法：覺察失敗殴边、標(biāo)準(zhǔn)差距锤岸、問題發(fā)掘是偷、解決方案蛋铆、經(jīng)驗(yàn)整理。這里就不再以文中詳細(xì)述說栗恩。（附上易仁永澄老師的經(jīng)驗(yàn)萃取五步法詳細(xì)解釋---圖片）
養(yǎng)成習(xí)慣很難磕秤？我看未必市咆！在養(yǎng)成習(xí)慣之前蒙兰，定目的，辨習(xí)慣搜变；在養(yǎng)成習(xí)慣過程中挠他，時(shí)刻牢記：堅(jiān)持未必管用殖侵，不如用“安靜而持續(xù)的投入”；養(yǎng)成不同的習(xí)慣楞陷、養(yǎng)成習(xí)慣所處的不同狀態(tài)都意味著你要使用不同的工具方法固蛾。重新刷新你對(duì)失敗的看法吧魏铅，你想要從失敗中汲取力量览芳，請(qǐng)使用經(jīng)驗(yàn)萃取五步法沧竟。還在苦苦掙扎的你缚忧，不妨嘗試這些方法闪水。
