大家不要小看打滾秃殉，能幫你按摩后背的督脈和膀胱經(jīng)，可以改善腰椎間盤(pán)突出浸剩，還能調(diào)節(jié)腸道和脾胃钾军，好處多多。
具體動(dòng)作要點(diǎn)如下：
1绢要、平整柔軟的地面吏恭，最好是瑜伽墊或者地毯上面，如果在床上則不能太軟重罪；
2樱哼、屈膝保持坐姿，兩腳并在一起剿配，雙膝并攏搅幅，雙手環(huán)抱住腳踝；
3呼胚、頭部向前伸盏筐，整個(gè)身體成一個(gè)球形；
4砸讳、重心向后倒琢融，尾骨界牡、背部、頸部漾抬、后腦依次著地宿亡，逐一按摩到；
5纳令、然后原路返回到初始位置挽荠。
以上算是一次，要靠慣性做平绩，別用蠻力圈匆，每天晚飯后半小時(shí)做30-50次，身體會(huì)非常舒服捏雌，長(zhǎng)期堅(jiān)持好處更多跃赚，尤其適合腰突的人去練習(xí)。
