在聽很多領(lǐng)域的專家做分享時菠隆，談到時間管理方面會提及“番茄工作法”譬重，但是具體的方法和步驟沒有多說，這要靠自己動手去百度簿训。我大致了解過咱娶，覺得自己習(xí)慣花很長的時間做一件事米间，要拆分成若干個25分鐘，我覺得自己做不到膘侮，并沒有試用過該方法屈糊。時間管理方面一直困擾著我，最近在讀關(guān)于時間管理方面的相關(guān)書籍琼了，這本《番茄工作法圖解》是必讀之物逻锐，光讀沒有用，要去行動要去思考雕薪，我也開始嘗試用番茄鐘谦去。

把不切實(shí)際的任務(wù)分割成合理的小任務(wù)，只要每天都完成小任務(wù)蹦哼，你就會越來越接近那個大目標(biāo)鳄哭。

如何操作番茄鐘?

1.準(zhǔn)備工具：筆和紙、番茄鐘

2.一張紙作為“活動清單”纲熏，限定3—5分鐘時間（根據(jù)自身情況調(diào)整妆丘，時間不要太長）列下想完成的活動

3,.一張紙作為“今日待辦”，從活動清單中選出今天要完成的活動填入

4.在“今日待辦”中選擇最重要的事情先做

5.啟動番茄鐘局劲，工作時間為25分鐘

6.25分鐘響鈴后勺拣，在“今日待辦”后打X

7.休息3—5分鐘

8.開啟下一個番茄鐘，直到完成這項(xiàng)活動鱼填，然后在“今日待辦”中劃掉

9.每4個番茄中后药有，休息15—30分鐘

這是通過簡單的工具操作，手機(jī)上有許多關(guān)于番茄鐘的APP苹丸，比如番茄土豆愤惰、學(xué)霸拯救地球、Forest等赘理。

我這幾天下了個“番茄土豆”宦言，剛開始還不太會用，而且效率不是很高商模，我經(jīng)常不小心就點(diǎn)取消了奠旺，摸索過幾次之后，漸漸對這個app有點(diǎn)熟悉施流。

看到網(wǎng)上有人推薦一款打敗拖延癥的app响疚，可以算是番茄工作法的升級版。app名字叫forest瞪醋，設(shè)定一個專注時間忿晕，這段時間內(nèi)不碰手機(jī)就會得到一顆健康的樹和一些金幣；動了手機(jī)趟章，樹就會枯死杏糙。看到棒棒團(tuán)群里的萍兒使用過蚓土，感覺還不錯的樣子宏侍。

使用手機(jī)app時，一定要把聲音和網(wǎng)絡(luò)給關(guān)掉蜀漆，關(guān)閉電子郵件和通信軟件谅河，啟動番茄鐘就不要再看手機(jī)。

在有限的時間內(nèi)确丢，我們常常會更專注绷耍、效率更高。

通過番茄工作法鲜侥，我能收獲什么褂始？

1.提高專注度，專心做事

在25分鐘時間內(nèi)描函，必須保持精神注意力高度集中崎苗，專心著手于眼前的工作。

我使用的是番茄土豆手機(jī)app舀寓，第一次啟動番茄鐘后胆数，在這個時間段內(nèi)，我根本坐立不住互墓，一直在想什么時候到25分鐘必尼，25分鐘這么短的時間我怎么可能完成得了這項(xiàng)任務(wù)，為什么我反而不能專心工作篡撵，我又想做另外一件事情了判莉？我內(nèi)心是無比的煎熬，時間就這樣嘩啦啦的到了25分鐘育谬，到了休息時間骂租，app自動倒計時，然后“叮鈴鈴”斑司，番茄鐘一響渗饮，我又繼續(xù)循環(huán)往復(fù)前面的糟糕局面。

這樣折騰了一個早上宿刮，我再次拿起《番茄工作法》這本書互站，尋求解決對策。我先調(diào)整好身心狀態(tài)僵缺，深呼吸胡桃，再次啟動番茄鐘，試過兩三次失敗后磕潮。第四次啟動番茄鐘翠胰，我腦子拋開那些亂七八糟的雜念容贝，腦子里眼里只注重當(dāng)下手頭里的事情。

果不其然之景，我的注意力非常集中斤富，一下子就到了25分鐘，我本來打算繼續(xù)工作不停止的锻狗，但是想到既然使用這個方法那就按照規(guī)則來吧满力，休息了5分鐘后，再次投入到下一輪番茄鐘轻纪。

幾次下來油额，完成的所列出的活動效率比之前有所提高，對于愛拖延的我也能夠有效的慢慢改善刻帚。比如整理桌面清潔潦嘶，一件簡單的事，正是因?yàn)楹唵纬缰冢乙煌显偻铣囊裕镁貌粍邮帧Ｍㄟ^番茄鐘校摩，我是有意識的去認(rèn)真做這件事情看峻，效果反而提升了。

2.勞逸結(jié)合衙吩，消除疲勞

平時我們做一件事情互妓，會在那件事情上連續(xù)待幾個小時，完成了那件事情后坤塞，我們整個人也快要垮了冯勉。番茄鐘的高效在于“工作—放松—工作”相結(jié)合，不要一昧的埋頭苦干摹芙，要學(xué)會給自己的身心放松灼狰。

我經(jīng)常在電腦前呆上兩到三個小時，不管是看視頻還是其他浮禾，長期如此交胚，最近每次離開電腦后，我的兩肩十分的酸痛盈电，眼睛看東西一片朦朧蝴簇，整個人的狀態(tài)其實(shí)十分的低沉。使用番茄工作法之后匆帚，到點(diǎn)我就會停下來熬词，按按摩捶捶背看看周圍的東西，我還是不敢玩手機(jī)，怕一拿手機(jī)又東點(diǎn)西點(diǎn)去了互拾。

平時老是抱怨休息時間少歪今，但是工作時間瑣碎的事情又多，采用番茄鐘25分鐘后休息一次颜矿，再工作寄猩。目前我只能做到休息時讓身體放松下或衡，對于大腦的放松焦影，我還不能做到车遂，因?yàn)樾睦飼炷钪€未完成的事情封断。

3.學(xué)會拒絕

專心做一件事情時，總是會有外部中斷打亂自己舶担，于是自己就會被牽引著走坡疼，偏離了正在做的事，浪費(fèi)了時間和效率衣陶。這里先不說內(nèi)部中斷柄瑰，那是自己與自己的對決。在有人打斷自己時剪况，采取“告知—協(xié)商—回電”的策略教沾，與中斷者溝通。

這方面我做得有些欠妥译断，我的舍友看到我一直在玩手機(jī)授翻，就問我在看什么那么入迷。其實(shí)我在碼字孙咪，在寫書評堪唐，正在整理大腦的頭緒，于是我沒有搭理她翎蹈，就這樣淮菠。其實(shí)我完全可以回應(yīng)一句“沒有看什么或者隨意點(diǎn)點(diǎn)”，至少對別人有個回應(yīng)荤堪，照顧到他人的感受合陵。

看似緊急的外部中斷，可延遲25分鐘或4個番茄鐘以后再處理澄阳。如果真的是十萬火急的事情非現(xiàn)在處理不可曙寡，那就去處理，要記得在“今日待辦”相應(yīng)的活動旁畫一個減號寇荧。

我們常常感覺做一件事情老是做不好举庶，老是怪周圍的人和事，倒不如從拒絕開始在番茄鐘時間內(nèi)做一件事時揩抡，拒絕掉玩手機(jī)户侥，拒絕周圍的誘惑镀琉。學(xué)會拒絕顯得十分的重要，我們最不會最缺少的就是拒絕蕊唐，但是拒絕也要掌握一定的技巧屋摔，不要讓別人產(chǎn)生憎恨心和生氣。

給所有事情設(shè)定一個期限替梨，不要讓工作無期限的進(jìn)行下去钓试。

工作時間越長，并不代表效率越高副瀑。每天只計劃3—5小時用于真正工作弓熏，你會發(fā)現(xiàn)你的焦慮減少了很多，你的做事的效率提升得很快糠睡，你的時間管理更加有效挽鞠。

在假期和休息時間的活動，可以不用番茄鐘狈孔，好好享受生活信认。

用番茄工作法能夠保持對時間的節(jié)奏感，鍛煉對時間的感覺均抽，養(yǎng)成對時間的緊湊感嫁赏，減少拖延，我簡稱“時感”油挥。每天只要肯花3個小時左右的時間專注于一件事潦蝇，就會有很大的收獲。

對于存在時間管理方面的問題喘漏，可以采取“番茄工作法”护蝶，這個方法簡單易行。有方法總比無方法好翩迈，因人而異持灰，總會有適合你的菜。時間管理的本質(zhì)在于時間的價值负饲，有限的時間能夠做成什么事情堤魁，達(dá)到什么結(jié)果。