文丨盼山
大概半年前在一個老師的直播間吱韭，聽到“禪跑“時，就決定將晨跑改換成“禪跑鱼的。結(jié)合幾年的跑步經(jīng)驗理盆，加上閱讀相關(guān)書籍、文章凑阶，很快就掌握了“禪跑”的正確姿勢猿规。
用四個步驟講講”褝跑”。
1.呼吸晌砾，
腹式呼吸坎拐，也就是深呼吸，用鼻子吸氣，想象把大自然的氧氣和能量吸入腹中哼勇。用嘴呼氣都伪，再把體內(nèi)的濁氣排出來。通過腹式呼吸积担，最大限度地把氧氣和濁氣在體內(nèi)交換陨晶，讓人神清氣爽。
第二步：保持覺知帝璧，
眼睛注視前方2米以內(nèi)先誉，不東張西望。耳朵不聽音樂的烁、書褐耳。嘴不聊天。保持覺知當(dāng)下渴庆，忘掉周周遭的一切铃芦，聲音、速度……告訴自己”我現(xiàn)在在跑步襟雷。用心去感受腳與地面接觸時的按摩與拍打刃滓。
全心全意地去掃描全身，從腳指開始耸弄，動動你的腳指咧虎，溫柔地給跟她對話，給她按摩计呈，感受她的歡快與輕松砰诵。然后逐一掃描腳掌→腳后跟→腳腕→小腿……一直到頭頂。當(dāng)全身的掃描動作完成震叮，全身輕松胧砰，心情愉悅。
第三步：全腳掌著地
全腳掌著地苇瓣，每一步對全身五臟六腑都有輕微的震蕩與按摩，震蕩感達(dá)到身體的每一個部位偿乖。
始終保持勻速击罪，以呼吸、腳步和心臟保持一致贪薪，不累不喘媳禁，心情愉悅為標(biāo)準(zhǔn)。
第四步：跑步
跑步時身體微微前傾画切，輕抬腳跟竣稽，利用身體的慣性自然向前。從跑30分鐘開始，每天或幾天延長5--10分鐘毫别，直到一個小時娃弓。
身心是同頻共振的，讓自己一直處于快樂岛宦、自在台丛、感恩中禪跑，身心都會得到滋養(yǎng)和療愈砾肺。
我最喜歡的是早起（5--6點鐘）圍繞家旁邊的陽春湖挽霉，專注慢跑一圈（5公里）然后做一組拉伸運(yùn)動，再面對美麗的湖面变汪，做10--15分鐘的冥想侠坎，一天都能量滿滿臊诊。
有人擔(dān)心褝跑過程中膝關(guān)節(jié)磨損灸眼，其實掉伏，因為速度不快佛舱，對膝關(guān)節(jié)的沖擊力小样漆，又有專注用心按摩全身環(huán)節(jié)人断，不僅對膝關(guān)節(jié)沒有傷害蚁署，反而可以修復(fù)膝關(guān)節(jié)問題绣版。
禪跑鲤拿，簡單舒適假褪，可以調(diào)節(jié)身心，提升免疫力近顷，專注當(dāng)下生音，身心合一。是一種既適合中青年窒升，又適合老年人的有氧運(yùn)動缀遍。
