文 | 末安笙
知乎上有一個(gè)非成叮火的問(wèn)題——高度自律是一種怎樣的體驗(yàn)?
問(wèn)題下面的回答蹬挤，大多是一套套嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)劃方案。工作棘幸、學(xué)習(xí)焰扳、休閑、娛樂(lè)等每一項(xiàng)任務(wù)的執(zhí)行時(shí)間都要精確到分鐘误续。
我相信你也和我一樣吨悍，每當(dāng)看到這類文章的時(shí)候，都會(huì)備受鼓舞蹋嵌，熱血沸騰育瓜，決定狠下心，大干一場(chǎng)欣尼，然而自律的熱度持續(xù)不到兩天爆雹，又恢復(fù)了原有狀態(tài)停蕉，拿起手機(jī)葛優(yōu)躺、刷抖音钙态、朋友圈慧起，沉迷在各種游戲........
猛然回神，羨慕別人高度自律的同時(shí)册倒，也深深陷入了自我譴責(zé)狀態(tài)蚓挤，憎恨自己意志力太差，厭惡自己的拖延癥驻子。
看著自己一天天喪失自己的自信灿意，陷入絕望的情緒而自己又無(wú)能為力，那感覺(jué)真是糟糕透了崇呵。
01
什么是自律缤剧？
自律是在沒(méi)有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過(guò)自己要求自己域慷，變被動(dòng)為主動(dòng)荒辕，自覺(jué)地遵循法度，拿它來(lái)約束自己的一言一行犹褒。
自律是平衡內(nèi)在沖動(dòng)和面對(duì)誘惑時(shí)所做反應(yīng)的能力抵窒。
例如，為了“明天的工作”放棄“通宵打游戲”叠骑，就是一種自律的表現(xiàn)李皇。
02
為何你總是不能自律？
那些自律到極致的人宙枷，都擁有了開掛的人生掉房，但現(xiàn)實(shí)中，卻很少有人做得到朦拖？
1圃阳、自律意味著舍棄和改變
你想要完美的體型厌衔，就必須控制自己的飲食璧帝，保持運(yùn)動(dòng)，要和垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)富寿，不能肆無(wú)忌憚的吃各種美食睬隶。
你想要成就自己的事業(yè)，就必須利用業(yè)務(wù)時(shí)間不斷提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力页徐，舍棄和朋友同事聚會(huì)苏潜。
你想要通過(guò)自媒體寫作賺錢，就必須不斷專研自媒體寫作的特點(diǎn)和提升寫作能力变勇，必須舍棄自己的娛樂(lè)休息時(shí)間恤左。
......
想要自律贴唇，就必須舍棄和改變，人的精力和時(shí)間都是有限的飞袋，我們不可能做到面面俱到戳气，什么都想要，必須有所選擇巧鸭。
年輕的時(shí)候瓶您，我們什么都想要，眉毛胡子一把抓纲仍，可慢慢發(fā)現(xiàn)呀袱，真正厲害的人，是懂得做減法的郑叠，知道哪些東西該舍棄夜赵，哪些東西是一定要堅(jiān)持爭(zhēng)取的。
但人是社會(huì)性動(dòng)物乡革，對(duì)于改變油吭、舍棄帶來(lái)的損失是十分厭惡的。
人對(duì)損失是很敏感的署拟，“相同得失婉宰，不同影響”。
心理學(xué)研究表明推穷，同樣的得失心包，“失”的影響是“得”的兩倍。
例如一個(gè)人丟了3000元比得了3000元對(duì)內(nèi)心的沖擊是大的多馒铃。
所以自律總是會(huì)面臨很大的阻力蟹腾，有些人抵擋不住誘惑，自律就變的困難区宇。
2娃殖、弄錯(cuò)因果關(guān)系
世界上最沒(méi)出息的句式，就是“要是……就好了”“要是我能少吃兩口就好了”“要是我能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好了”“要是當(dāng)年能多讀點(diǎn)書就好了”……
無(wú)數(shù)的懊惱议谷，我們都把原因歸結(jié)為缺乏自律和拖延癥炉爆。
但嚴(yán)格按照醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法，拖延并不是一種“癥”卧晓，而是一種“征”芬首。
說(shuō)白了，其實(shí)你并不是因?yàn)榈昧送涎影Y才變懶逼裆，你只是把自己的懶惰散漫歸咎于“拖延癥”這個(gè)原因而已郁稍。
所以，當(dāng)人家問(wèn)你“為什么這么懶”時(shí)胜宇，你說(shuō)因?yàn)槲业昧送涎影Y耀怜，這完全是倒果為因恢着，搞錯(cuò)方向。
一個(gè)人自律也好财破，拖延也罷然评，都是結(jié)果，不是原因狈究。
《小學(xué)問(wèn)》一書就說(shuō)了：不是先有自律的品質(zhì)碗淌，才有自律的行為。先做自律的事抖锥，你才能變成一個(gè)自律的人亿眠。不要空想有了好習(xí)慣再去做事，這是倒果為因磅废。
3纳像、不自律不是因?yàn)槟芰Σ睿钦J(rèn)知能力受限
蔡壘磊的《認(rèn)知突圍》中就提到：“所有的懶惰拯勉、放縱竟趾、自制力不足，根源都在于認(rèn)知能力受限宫峦〔砻保”
舉個(gè)例子：我今天去報(bào)個(gè)瑜伽班，很可能去了一兩次就不去了导绷，因?yàn)樵谖业恼J(rèn)知里犀勒，學(xué)習(xí)瑜伽給我?guī)?lái)的好處，無(wú)非是調(diào)整體態(tài)妥曲，鍛煉身體贾费。
然后，事實(shí)是學(xué)習(xí)瑜伽不僅會(huì)幫助自己保持良好的體型檐盟，還能建立自信褂萧，保持身心健康，這種自信能幫助我們?cè)谄匠５纳钪懈械讱饪谖磥?lái)的日子里能夠因?yàn)樽孕奴@得賞識(shí)导犹。
如果認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，那么陌宿，我們就能夠堅(jiān)持下去锡足。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的時(shí)候，能夠清晰的認(rèn)識(shí)到回報(bào)時(shí)壳坪，那我們的動(dòng)力就能源源不斷。
我們不自律掰烟，不僅僅是因?yàn)槟芰Σ蛔闼艽笠徊糠衷蚴且驗(yàn)槲覀兊恼J(rèn)知不足沐批，不能很清晰的知道做這件事給我們帶來(lái)的實(shí)際深層次的好處。
03
如何讓自己變成一個(gè)自律的人
1蝎亚、與自己和解九孩，接受自己的不完美
人無(wú)完人，每個(gè)人身上都有不愿碰觸的那一面发框，所以躺彬，我們得接納自己的不完美。
要知道梅惯，正式這樣的不完美才成就獨(dú)一無(wú)二的我們，所以不要怨天尤人，多給自己鼓勵(lì)准潭。
不要拿別人的生活和自己做對(duì)比静稻。
張德芬德芬說(shuō)：外面沒(méi)有別人，只有你自己葫哗。
一個(gè)人真正成熟的標(biāo)志之一缔刹，就是意識(shí)到你的生活對(duì)他人毫無(wú)意義。同樣劣针，別人的生活與你也無(wú)太大關(guān)系校镐。
懂得與自己和解的人，才能專注所長(zhǎng)捺典，不攀比灭翔，才能專注力量去尋找突破口，進(jìn)而勇敢的堅(jiān)持下去辣苏，對(duì)自己而言肝箱，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。
2稀蟋、改變思維模式煌张，提升認(rèn)知水平
德國(guó)哲學(xué)家康德認(rèn)為，現(xiàn)世中沒(méi)有什么能保證你“得到幸竿丝停”骏融，你所能做的，只是使自己“配得幸该瓤瘢”而已档玻。
我們很多人在改變自己的時(shí)候，遵循的做事順序是這樣的：首先想要去做什么茫藏，從而得到什么误趴，最后成為什么。
可是务傲，如果自己不事先想清楚你要成為什么樣的人凉当，即使自己做的再多枣申，也都是事倍功半。
因此看杭，就得改變我們的思維模式忠藤，思維模式改變，行為模式跟著改變楼雹。
在開始改變之前模孩，想清楚自己要成為什么樣的人，再按照這樣的方式去思考贮缅，起初那些遙不可及的目標(biāo)榨咐，就能很自然的達(dá)到，這樣你才能真正擁有這些品質(zhì)携悯。
例如你可以按照以下模式進(jìn)行思考：
（1）我要做一個(gè)自律祭芦，有魅力的人。
（2）自律的人憔鬼，會(huì)做些什么事呢龟劲？
（3）做了這些事之后，我會(huì)擁有什么轴或？
3昌跌、尋找內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力
其實(shí)我們不是缺乏意志力，而是內(nèi)心深處缺乏動(dòng)力照雁。
在我們想要做某件事的時(shí)候蚕愤，先剖析一下自己的心理動(dòng)機(jī)，而不是看到其他人很自律饺蚊，就跟著對(duì)方做什么萍诱。
只有我們真正的找到內(nèi)驅(qū)力，才有可能真正的自律污呼。
你并不是因?yàn)槿狈ψ月稍７唬艧o(wú)法堅(jiān)持背單詞，而是你根本就不想背單詞燕酷，所以才會(huì)不自律籍凝。因此，不要輕易說(shuō)自己缺乏自律苗缩，這不但不能幫助你解決問(wèn)題饵蒂，反而會(huì)給你提供逃避的借口。
真正的自律都是從自己的內(nèi)心渴望出發(fā)的酱讶。
4退盯、設(shè)置目標(biāo)、專注做好一件事
當(dāng)完成一項(xiàng)任務(wù)需要長(zhǎng)時(shí)間和難度比較大的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要我們對(duì)任務(wù)設(shè)定階段性的目標(biāo)得问，將目標(biāo)不斷細(xì)分囤攀，細(xì)分后就專注做好這個(gè)階段的事情软免，不要去想大目標(biāo)宫纬。
當(dāng)我們完成階段性目標(biāo)的時(shí)候，不妨給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)膏萧，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)給我們帶來(lái)滿足感漓骚，從而給我們提供不斷前進(jìn)的動(dòng)力。
只要不急于求成榛泛，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)蝌蹂，小步快走，相信每個(gè)任務(wù)都可以成功完成曹锨。
舉個(gè)例子：你想堅(jiān)持每天鍛煉身體孤个，如果你把目標(biāo)設(shè)定為每天跑步5公里，那么你可能90%堅(jiān)持不下來(lái)沛简。
如果你將目標(biāo)設(shè)定為每天一個(gè)俯臥撐齐鲤，堅(jiān)持一個(gè)月，相信成功的概率就會(huì)大的多椒楣。
5给郊、行動(dòng)
想的再多，都不如去行動(dòng)一次捧灰。
如果想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣淆九，唯一可行的辦法就是行動(dòng)，只有自己真正實(shí)踐了才能有深刻體會(huì)毛俏，才能不斷修正炭庙。
唯有行動(dòng)，才是真理煌寇。
04
沒(méi)有誰(shuí)是天生的懶惰者焕蹄，沒(méi)有誰(shuí)天生愿意自己不幸福。
想要過(guò)自律的人生唧席，就得接納自己擦盾，提升認(rèn)知，尋找驅(qū)動(dòng)淌哟，對(duì)自己負(fù)責(zé)迹卢。
越自律，越自由徒仓。
愿你也能擁有開掛的人生腐碱。
希望對(duì)你有所幫助！
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