1?關(guān)于生存的恐懼和焦慮感

那天聽到朋友講一個(gè)事兒蜒犯。深圳某個(gè)村民组橄，因拆遷獲得了一筆2.2億的賠償。朋友笑著問我：你猜怎么著罚随。我心里想著玉工，2億，一輩子都花不完淘菩，會(huì)不會(huì)忽然樂壞了遵班，愁著該怎么花？

她接著說：那個(gè)人忽然變得很害怕潮改，覺得以后不能收租狭郑，沒有固定收入了。現(xiàn)在天天在家里做飯汇在，都不敢出去吃飯翰萨。說要省著點(diǎn)花。..

為這個(gè)我們忽然相視大笑了一場(chǎng)趾疚。笑說地主家也有這種級(jí)別的生存焦慮的煩惱缨历，有錢沒錢其實(shí)沒差嘛...

但是話說回來，我忽然在想糙麦，一樣的生存恐懼感辛孵，不管是否真的沒錢，那這種恐懼赡磅，有多少程度是來源于真實(shí)又有多少是來源于真正的危機(jī)魄缚？

不管已經(jīng)擁有的是2億還是2萬元，仿佛意識(shí)的注意力都還是會(huì)更多地放在未來可能會(huì)增加或者失去之上。對(duì)人的情緒和意識(shí)的感知是類似的冶匹。

我猜想习劫，那個(gè)地主，他對(duì)于“失去”的恐懼遠(yuǎn)大于“已有”的安定嚼隘。也許是因?yàn)椋?b>“可能的失去”屬于未來诽里，屬于頭腦里的意識(shí)范疇。因?yàn)榇竽X的主要功能飞蛹，是為未來可能出現(xiàn)的問題提前規(guī)劃防御機(jī)制谤狡。而“擁有”是屬于當(dāng)下，屬于覺知感知的范疇卧檐。

而覺知墓懂，比如身體的存在感，重量感霉囚，皮膚的觸感捕仔，聲音，光線盈罐，味道等等的感知能力榜跌，是可以把人拉回當(dāng)下去感知已有的。也許是這方面的感知的缺失導(dǎo)致了他的注意力會(huì)放在“未來失去”的意識(shí)范疇里暖呕。對(duì)已有無法感知斜做，從而惶惶不可終日。

2 越恐懼什么湾揽，越失去什么

我有一個(gè)朋友瓤逼，去年因?yàn)槿硇耐度肓撕脦啄甑墓镜膭?chuàng)業(yè)項(xiàng)目失敗收尾了。巨大的挫敗感讓她感覺到了很深的生存焦慮库物。畢業(yè)的時(shí)候家里在深圳給買了一套房子霸旗，于是，想著通過炒作房產(chǎn)來增加財(cái)富戚揭，希望早日達(dá)到財(cái)富自由诱告。但是，結(jié)果因?yàn)椴僮鞣桨缸龅臅r(shí)候缺乏風(fēng)險(xiǎn)把控機(jī)制民晒，導(dǎo)致自己承受能力不足只好忍痛割肉精居，虧了一大筆錢。

后來她想起潜必，少年時(shí)代爸爸破產(chǎn)靴姿，給她帶來的生活巨變，讓她骨子里很恐懼“失去金錢”磁滚。但是事情往往是這樣佛吓，仿佛越是害怕失去宵晚，越是容易失去。

你可以體驗(yàn)一下维雇。找個(gè)安靜的地方呆著淤刃，然后做這個(gè)練習(xí)：讓自己的一只手抓著另一只手。第一次吱型，你想象你害怕失去某物逸贾，于是去抓取它，用這種力道去抓握另一只手津滞，感覺一下被抓的手的感覺耕陷，記錄下來。第二次据沈，想象想去擁抱某個(gè)你很喜歡的人或者東西，用那種安心欣喜的感覺去抓住另一只手饺蔑，感覺一下被抓手的感受锌介。

應(yīng)該可以體驗(yàn)到，被抓的手的兩種不同的感受猾警。第一種會(huì)有一種緊張的張力在孔祸，它的力道越大，會(huì)讓被抓手越不適发皿，有想要掙脫的欲望崔慧；而第二種有一種小心翼翼的試探之后又緩緩包裹的溫柔感。

從這個(gè)角度上來講穴墅，越恐懼什么就越想去抓取什么惶室，反而會(huì)越失去什么的理論也許是成立的。

但是恐懼是一種不可避免的生存情緒玄货，我們不可能避免恐懼皇钞。但是，我們可以改變的是----面對(duì)恐懼時(shí)候的應(yīng)對(duì)機(jī)制松捉。

3?覺知訓(xùn)練的意義

就如前文所述夹界，在非真正危機(jī)的情況下，有很多一部分恐懼的來源是大腦意識(shí)里的固定經(jīng)驗(yàn)機(jī)制隘世，對(duì)于未來的不可控會(huì)讓人覺得無力可柿，而意識(shí)一直停留在那里，會(huì)引起更大的無力感和恐懼感丙者。

未來屬于未發(fā)生的頭腦里的幻像我們無法對(duì)它做任何事情复斥，我們可以作用的，只有當(dāng)下蔓钟。

所以焦慮的無力感是因?yàn)橛榔保瓣P(guān)注圈”和“影響圈”不一致導(dǎo)致的。

其實(shí)想追求生存的安定感和財(cái)富自由沒有問題。但是如果整個(gè)人因這種內(nèi)在矛盾導(dǎo)致失衡的狀態(tài)侣集，其實(shí)是無法很好地去做事和改造資金的環(huán)境和命運(yùn)的键俱。

而人在面對(duì)復(fù)雜的外界系統(tǒng)，只有在個(gè)體處在一個(gè)更為平衡安定的情況下世分，才有可能真正地根據(jù)目前狀況所需去平衡利弊编振，做出最有效的決策。

所以當(dāng)焦慮已經(jīng)處于一個(gè)太過了的水平臭埋，首先要做的是讓自己恢復(fù)身心平衡踪央。

人的注意力就像一灘水，其實(shí)它有它很大的智慧性瓢阴。一般情況下來說畅蹂，注意力能夠自行去到它可以感知到的地方去修復(fù)自我平衡。但是在整個(gè)環(huán)境的集體潛意識(shí)下荣恐，現(xiàn)代人很多時(shí)候在各個(gè)方面的感知都是偏弱的液斜，更多的活躍部位在認(rèn)知層面。所以才會(huì)引起了普遍的焦慮恐懼情緒叠穆。我們要做的少漆，就是在日常里，激活覺知區(qū)域硼被。讓注意力在工作的時(shí)候能夠更清楚地感知到其他面向的存在示损，讓這攤水在自我平衡調(diào)整的工作里，能夠獲取到更多清晰的感知地圖和熟悉路徑嚷硫，從而更無阻礙地流動(dòng)流淌检访。

這也正是很多宗教和心靈成長(zhǎng)課會(huì)強(qiáng)調(diào)的:活在當(dāng)下的重要性。并非要你停在當(dāng)下不再往前仔掸，而是讓你借助當(dāng)下更多面向的勢(shì)能烛谊，讓自己更平衡穩(wěn)定有效地往前。

但是活在當(dāng)下不是一句口號(hào)就完了嘉汰。注意力慣性的轉(zhuǎn)移丹禀，覺知領(lǐng)域的激活需要一定的刻意訓(xùn)練。

覺知訓(xùn)練的目的是讓這個(gè)維度的覺知的“分辨率”被訓(xùn)練的越來越高鞋怀。比如同一個(gè)色階對(duì)于普通人來說沒有什么差別但是美術(shù)生眼里可能可以看出它們的幾十種區(qū)別双泪。當(dāng)某種覺知的分辨率越高，引起同樣的感知所需要的外界刺激量就越小密似。其實(shí)我們每個(gè)人本質(zhì)上會(huì)有更多更廣地去體驗(yàn)所有感覺的傾向焙矛，那是一種活著的感覺。但是當(dāng)我們的覺知的分辨率不高的情況下就很需要依賴外界物質(zhì)來滿足這種需要残腌。就好像一個(gè)人聽力不好就需要開很大聲才能聽清楚缕坎。有些人粗茶淡飯就能品出滋味有的人卻需要濃油赤醬。我們覺知的分辨率高练对，自我滿足的來源性和豐富度就越高氧苍。對(duì)外界的依賴就相對(duì)較少猜年。一個(gè)自由的人和外部的世界相處的時(shí)候會(huì)是一種更好的能量模式去互動(dòng)，而不是基于恐懼去抓取。

4?覺知的可練習(xí)度

覺知訓(xùn)練是一種高投入產(chǎn)出比的練習(xí)。

很多時(shí)候峰档，真正影響到我們系統(tǒng)平衡的，是我們的短板部位寨昙，大家都知道從95分提升到98分很難讥巡，但是，從50分提升到70分舔哪，是很快速的過程欢顷。

過去我是個(gè)對(duì)音樂沒有太大感知的人，但是最近有意識(shí)地練習(xí)聽覺覺知以后捉蚤，對(duì)我生活其他的方面的產(chǎn)生很大的促進(jìn)吱涉，讓我覺得心沉靜安定了很多。

一開始嘗試覺知練習(xí)的話外里，能夠感受到很大的心流快感。

也就是說特石，覺知訓(xùn)練是一個(gè)投入產(chǎn)出比很高的事情盅蝗。而且在日常生活里可以隨時(shí)隨地，利用碎片化時(shí)間來練習(xí)姆蘸。這個(gè)過程中也是讓大腦得到放松墩莫。

5?一些練習(xí)方法

以下介紹一些自己比較常用的覺知訓(xùn)練的方法。

1逞敷、身體覺知

身體的覺知主要包括了重量狂秦，外觸，內(nèi)觸

重力覺知：

在動(dòng)作里推捐，如果能夠時(shí)刻感知自己的重量的基礎(chǔ)上去做動(dòng)作裂问，那么是最放松而且最有效率的。這方面我目前練習(xí)的最多的是高科的MTM自然練習(xí)體系和費(fèi)登奎斯的身體覺知體系牛柒。 具體和系統(tǒng)的練習(xí)方式可以關(guān)注：覺知教練高科

初級(jí)入門：?

躺著堪簿，手舉過頭。想象自己在水里漂浮仰泳的感覺皮壁。如果我們?cè)谒锏臅r(shí)候椭更，手臂往上抬，身體失去平衡蛾魄，下半身就會(huì)斜著往下沉虑瀑。想象和感受那種往下沉的感覺湿滓。體會(huì)那種失重感∩喙罚可能會(huì)有一瞬間有點(diǎn)心慌叽奥，但是很快就會(huì)體會(huì)到一種深層的放松。這個(gè)就是對(duì)重量的感知把夸。過了一會(huì)可以把腳往上抬而线，同樣想像上半身往水里下沉的感覺。

雙人練習(xí)：

兩個(gè)人面對(duì)面恋日，其中一個(gè)人站著膀篮，另一個(gè)人可以蹲著也可以半蹲，雙手對(duì)著對(duì)面那個(gè)人的肩膀岂膳。當(dāng)他往前跌倒的時(shí)候誓竿，承諾會(huì)托住他。

第一次谈截，單純讓其往前倒筷屡，倒下的時(shí)候托住他的肩膀。（托的那個(gè)人要蹲好馬步保證自己的身體能穩(wěn)佐の埂）毙死。倒下的那個(gè)人，去感受這個(gè)過程里喻鳄，自己身體里哪些地方是緊張的扼倘。

第二次，托的那個(gè)人把手放在倒的人的肩膀上除呵，托著TA讓他緩緩下降再菊。這時(shí)倒的人去體驗(yàn)自己原先身體緊張的地方，是否有了一些變化颜曾。

第三次纠拔，再做第一次的練習(xí)。倒的那個(gè)人在倒的瞬間泛豪，去感受一下剛才緊張的部位稠诲，在這個(gè)過程中嘗試著去讓它“失重”，就像你拿著一個(gè)東西诡曙，然后忽然松手讓它掉下去的感覺吕粹。這一次，去體會(huì)整體的下落和第一次的區(qū)別岗仑。

一般來說匹耕，一開始倒的那個(gè)人往前跌倒的時(shí)候，感受一下是不是有些緊張荠雕。上半身和髖部不是一條直線而是屈著往前倒的稳其，這是一種防御機(jī)制驶赏，身體提前緊張，重心不敢交出既鞠。經(jīng)過了第二次和第三次以后煤傍，身體比較敢以一條直線的方式往前落下。這就是接受了失重的感覺嘱蛋。

外在觸覺：

皮膚的觸覺蚯姆。去感受皮膚和外部任何物體的接觸的感覺，暴露在空氣中的感覺洒敏，是冷還是熱龄恋？接觸到衣物的感覺是粗糙還是順滑？接觸到物品的壓力壓強(qiáng)如何凶伙？日常的坐立起臥郭毕，任何的時(shí)候都可以去感知這個(gè)觸覺。

比較好找感覺的方式是洗澡的時(shí)候函荣，去感受水滑過身體的感覺显押，可以調(diào)整水流的大小，溫度傻挂，去感受水流緩緩流過皮膚的感覺乘碑，是冷還是熱，是快還是慢金拒。水流經(jīng)哪些地方的感覺更強(qiáng)烈兽肤，哪些地方感覺更木然。在感覺弱或者無感的區(qū)域也可以去體驗(yàn)?zāi)欠N沒有感覺的感覺殖蚕。

甚至可以拿一根溫度計(jì)，去測(cè)試水溫沉迹。然后當(dāng)你越來越熟悉那個(gè)水的溫度睦疫，可以每次在測(cè)量之前去猜測(cè)那個(gè)溫度，看看與實(shí)際測(cè)量的偏差有多少鞭呕。

內(nèi)在觸覺：

身體內(nèi)的任何的酸蛤育、脹、麻葫松，堵瓦糕，通暢，或者任何說不出來的任何的感受都可以去體驗(yàn)腋么。我通常會(huì)用觀四念處的打坐的方式來感受這方面的信息咕娄。

有很多時(shí)候，其實(shí)情緒和思維的出現(xiàn)最后落到身體里會(huì)有一個(gè)映射珊擂。譬如我焦慮的時(shí)候我會(huì)覺知到眼皮的冰涼和后腦勺的緊張麻木圣勒。當(dāng)你越充分感知到身體的內(nèi)在觸覺费变，對(duì)情緒的感知度越高，就越不會(huì)被帶走圣贸。

這樣可能你覺得有點(diǎn)無聊挚歧。那么有一個(gè)比較好玩的練習(xí)是：感知他人的身體感。

這個(gè)是我在家族系統(tǒng)排列的課程里get到的技能：身體可以映照任何你想關(guān)注的對(duì)象或者系統(tǒng)或者人的內(nèi)在體驗(yàn)吁峻，只要你善于去讀取這些信息滑负。

經(jīng)常這樣練習(xí)的時(shí)候，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你了解別人的時(shí)候除了從語言用含，打扮矮慕，神情等等，你還多了一個(gè)方式去了解對(duì)方深層的信息耕餐，感受TA當(dāng)下真實(shí)的感受凡傅。

比如一個(gè)人站在你面前，你可以先去體驗(yàn)自己目前的身體內(nèi)在空間的感受肠缔。然后再有意識(shí)地疊加這個(gè)人的感受夏跷。然后也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了一些新的體驗(yàn)。很有可能那部分就是來自于對(duì)方身體里最活躍的區(qū)域的感受被你的身體映照了出來明未。

有一次和一個(gè)朋友在聊天槽华，說到原生家庭，我感知了一下她的身體趟妥，忽然覺得有一個(gè)想要聳肩的慣性猫态，然后我說是肩膀那里比較像扛了一些重?fù)?dān)的感覺。后來她說是的披摄，她最近在梳理和母親的關(guān)系亲雪，一直覺得是母親對(duì)她的關(guān)注不夠，后來她發(fā)現(xiàn)其實(shí)是她自己太想承擔(dān)起照顧對(duì)方的想法從而給自己加上了莫須有的負(fù)擔(dān)疚膊。

有一次在買奶茶义辕，等著閑著無聊。感知了一下正在拉茶那位妹子的狀態(tài)寓盗。感覺到頭頂有點(diǎn)堵的感覺灌砖，然后腦海中出現(xiàn)一個(gè)畫面，是一個(gè)小溪的出口被一些泥沙堵住的感覺傀蚌。然后我忽然意識(shí)到她扎著丸子頭基显，這個(gè)有助于提拉她頭頂?shù)念^皮，從而放松頭頂?shù)木o張感善炫。而奶茶在拉茶的過程中那種細(xì)膩順暢的感覺撩幽，有點(diǎn)像是對(duì)沖了那種小溪堵塞的感覺。忽然有點(diǎn)感慨箩艺，每個(gè)人選擇自己的生存狀態(tài)和職業(yè)摸航，真的有很深的緣由在里頭制跟。

據(jù)說心理咨詢師有時(shí)候也會(huì)通過身體的內(nèi)在感受的讀取來獲取來訪者當(dāng)下的真實(shí)情況。

2酱虎、情緒覺知

情緒有的時(shí)候會(huì)是像煙一樣輕地漂浮在身體內(nèi)或者身體周圍的環(huán)境里雨膨，也有一些是沒有空間作為容器來容納的，這種是比較輕的流淌的情緒读串。另一些會(huì)在身體內(nèi)部有一些實(shí)質(zhì)的身體內(nèi)在感受聊记，比如生氣的時(shí)候會(huì)感覺一股能量從背后沖上腦門，悲傷的時(shí)候感覺胸口和喉嚨的堵塞僵硬和酸楚恢暖。

在打坐的時(shí)候可以去辨識(shí)它排监，也可以在日常生活里，當(dāng)你想要和別人爭(zhēng)論杰捂，辯論或者發(fā)脾氣的時(shí)候舆床，可以停下來感知一下當(dāng)下你胸腔里的感受是什么，喉嚨的感受是什么嫁佳，肩膀是緊還是松挨队，無論你后面的行動(dòng)爭(zhēng)吵還是退讓，給自己一個(gè)旁觀者的角度蒿往。

日常里也可以這樣練習(xí)：給自己的情緒去貼小標(biāo)簽盛垦。你的小標(biāo)簽貼的顆粒度越小，說明你對(duì)情緒的感知度越高瓤漏。譬如：“爽”這個(gè)情緒下腾夯，可能有不動(dòng)聲色的暗爽，像晴天晾曬的白棉布一樣舒爽蔬充，發(fā)出的信息被“咔噠”一聲回應(yīng)了的爽蝶俱，等等。

今天先寫到這饥漫，接下來還會(huì)繼續(xù)寫視覺榨呆，聽覺，發(fā)聲趾浅，味覺愕提，嗅覺等等的練習(xí)方式馒稍。敬請(qǐng)期待皿哨。

有好的練習(xí)方式和技巧的同學(xué)歡迎留言分享哦！

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若凡Ruby

互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理

身體覺知纽谒、自然動(dòng)作教練

擅長(zhǎng)通過功能性訓(xùn)練证膨、身體覺知訓(xùn)練、

及其他輔助手法緩解脊椎不適鼓黔、體態(tài)不良央勒、動(dòng)作發(fā)力模式不當(dāng)導(dǎo)致的慢性疼痛等亞健康問題不见。