一缭乘、“垃圾睡眠”沐序，會發(fā)生什么？
1堕绩、吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠策幼，那么你更容易變胖，之后也更難減肥奴紧。你覺得疲憊的時候特姐，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后黍氮，第二天不僅需要咖啡因的支撐唐含，你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低滤钱，卻使饑餓素水平升高觉壶，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖件缸。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高铜靶，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物他炊。
2争剿、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足痊末，起床后的態(tài)度也會更暴躁蚕苇、更憤怒、更加咄咄逼人凿叠。主要是由于激素波動涩笤，女性也比男性更易失眠嚼吞。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短蹬碧，難以保持注意力集中狀態(tài)舱禽，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降恩沽。經(jīng)過測驗誊稚，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認知能力問題。
3罗心、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)里伯。當我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視渤闷，查看體內(nèi)是否存在病原體疾瓮。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒飒箭。
如果你的睡眠時間少于7小時爷贫，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4补憾、吸引力下降
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑卷员，據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)盈匾，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周毕骡，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變削饵，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能未巫。
二窿撬、垃圾睡眠與好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：
1.看電視、聽音樂時會睡著叙凡；
2.強迫自己按“點”睡覺劈伴、起床，但這“點”總在改變握爷；
3.自然醒后跛璧，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡新啼，靠白日或雙休日補覺追城；
5.工作壓力大，晚上需加班燥撞，但在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺座柱。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
1.能在10-20分鐘入睡迷帜，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡色洞，直至第二天早晨戏锹；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記锋玲；
4.早晨睡醒后精力充沛景用，心曠神怡，輕松愉快惭蹂，無疲勞感伞插，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢盾碗、異常行為等媚污。
三、你的年齡睡多久合適廷雅？
最理想的睡眠長度是7~9小時耗美，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的航缀。有些人為了晚上睡得更香商架，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們芥玉，假如不得不小睡一下的話蛇摸，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘灿巧，不能多也不能少赶袄，還有，下午三點之后不宜小睡抠藕。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南饿肺，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生至3個月齡的小嬰兒盾似，需要長達14至17小時的睡眠敬辣。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童颜说，建議每日保持9到11小時睡眠购岗。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠门粪。但即便如此喊积，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說玄妈，每天7至9小時的睡眠最佳乾吻，6小時或10小時也行髓梅，但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說绎签，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議枯饿。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早诡必，但白天一直在犯困奢方。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠爸舒。個體差異的確存在蟋字，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛扭勉。
四鹊奖、身體真正需要的是放松
印度瑜伽大師薩古魯說：身體需要的不是睡眠，而是放松涂炎。
如今忠聚，人們辛苦地做每件事情，在大街上唱捣、地鐵里两蟀、工作場所甚至公園里，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活震缭。不論是走路垫竞、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做蛀序，而只有的行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。
“不要和生命打仗活烙，你不是要對抗生命徐裸，你就是生命本身。只是和生命同步啸盏，你就會發(fā)現(xiàn)你能夠輕松地過好它重贺。
保持健康愉悅并不是一場戰(zhàn)爭。做一些讓你享受的事或者常常運動：玩游戲回懦、游泳气笙、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事怯晕，那才是問題潜圃！否則，以輕松的狀態(tài)做事舟茶，這不是個問題谭期《碌冢”
堅持運動能帶來好的睡眠，因而即便再忙隧出，也不要忘記保持運動習(xí)慣踏志，這樣有助于好的睡眠，從而精力充沛胀瞪。
