其實赁项，不懂原理，你是不會去行動的，往往只會心血來潮堅持幾天悠菜。
→ 有關(guān)暴食
31舰攒，引發(fā)暴食的原因很多，壓力悔醋，情緒摩窃，焦慮，食物本身芬骄，都有可能引發(fā)暴食猾愿，一定要找到自己暴食的原因，長期節(jié)食账阻，低脂飲食的人匪蟀，暴食風(fēng)險最大。
32宰僧，生活在這個社會，處處都是引發(fā)暴食的風(fēng)險观挎，警惕哪些引發(fā)自己暴食的場景琴儿，地點(diǎn)，盡量遠(yuǎn)離那些高危地點(diǎn)嘁捷，比如說蛋糕房造成。
33，暴食本身不可怕雄嚣，可怕的是晒屎，暴食后自暴自棄，放棄很容易缓升，原諒自己很難鼓鲁。
34，暴食后港谊，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣骇吭，寫自己的感受，和自己溝通歧寺，就算暴食燥狰，也要接納自己，今天的暴食斜筐，是為了明天更好的自己龙致。
35，暴食后顷链，不建議瘋狂運(yùn)動目代，風(fēng)險很高，第二天適當(dāng)少吃點(diǎn)就好，偶爾多吃點(diǎn)像啼，沒有那么可怕俘闯，說不定還可以提高代謝。
→ 有關(guān)睡眠
46忽冻，睡覺真的能減肥真朗，睡都睡不好，就無法健康的減肥僧诚，一定要少熬夜遮婶，經(jīng)常熬夜的人，自控力往往很差湖笨。
47旗扑，白天困，晚上很興奮慈省，這是年輕人的常態(tài)臀防，想減肥，一定要想辦法把自己的生物鐘調(diào)整好边败。
48袱衷，白天多曬曬太陽，晚上減少燈光的照射笑窜，可以帶上防藍(lán)光眼鏡致燥，可以幫助您提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
49排截，睡前三個小時不要大量進(jìn)食嫌蚤，蛋白質(zhì)晚上不建議吃多，不建議大量喝水断傲，喝酒脱吱，可能導(dǎo)致起夜，可以適當(dāng)吃一些碳水化合物认罩，可能幫助入睡急凰。
50，午休時間不要太長（半個小時就可以）猜年，設(shè)置好鬧鐘抡锈，午休睡太久，晚上很難入睡乔外。
→ 有關(guān)健身房
56床三，80%的人，報了健身房杨幼，是不會經(jīng)常去的撇簿，這是健身房的盈利模式聂渊，人性就是這樣，因為四瘫，我們交費(fèi)的時候汉嗽，仿佛能看到自己瘦下來的樣子。
57找蜜，健身房是健身的地方饼暑，減肥真的還是要靠改變飲食，每天健身洗做，管不住嘴弓叛，可能越練越壯。
58诚纸，大部分人去健身房撰筷，只會跑步，其實這是浪費(fèi)畦徘，去健身房毕籽，一定要重視力量訓(xùn)練，如果有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)井辆，可以買幾節(jié)課影钉，學(xué)習(xí)一下各種動作要領(lǐng)。
59掘剪，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，不喜歡做力量訓(xùn)練的人奈虾，不建議報健身房夺谁，先自己慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，再報健身房也不遲肉微。
60匾鸥，這些人可以考慮報健身房，平時有運(yùn)動的習(xí)慣碉纳，可以安排足夠的時間健身勿负，下定決心，要改變劳曹，要學(xué)習(xí)做力量訓(xùn)練的人奴愉。
→ 有關(guān)斷食
71，斷食也許是最省錢铁孵，最快速的減肥方法锭硼，少吃多餐可能是個大坑，先從一日三餐蜕劝，變?yōu)橐蝗諆刹吞赐罚部梢砸蝗找徊汀?br>
72轰异，一開始減肥的人，建議一周安排1-2天少吃暑始，這是非常安全的輕斷食方法搭独。
73，斷食是把雙刃劍廊镜，風(fēng)險和收益并存牙肝，特別是長時間斷食，可能掉肌肉期升，代謝惊奇，還可能導(dǎo)致暴食。
74播赁，要正確對待斷食颂郎，斷食不一定讓你一直瘦下去，斷食后進(jìn)食可能反彈容为，平常心乓序，定期安排斷食，只是一個更加健康的生活方式坎背。
75替劈，長期高碳水飲食的人，不建議斷食得滤，因為會低血糖陨献，一餓就受不了，情緒不穩(wěn)定懂更，壓力大的眨业，追求快速減肥的年輕人，不建議盲目斷食沮协，反彈風(fēng)險很大龄捡。
→ 有關(guān)的瘦腿，瘦肚子慷暂，局部瘦
81聘殖，對于大部分人來說，全身瘦了行瑞，腿奸腺，肚子，局部自然就瘦了血久。
82洋机，少數(shù)人腿粗，是因為雌激素的關(guān)系洋魂，其他地方都瘦绷旗，就腿胖喜鼓，建議去檢查下雌激素水平。
83衔肢，想瘦腿庄岖，不要瘋狂練腿，不要瘋狂練腿角骤，不要瘋狂練腿隅忿，練哪瘦哪里，這是健身最大的誤區(qū)邦尊，可以做一些簡單的腿部運(yùn)動背桐，比如說快走，上半身做一些力量訓(xùn)練蝉揍，甚至可以幫助瘦腿链峭。。
84又沾，同樣弊仪，瘦肚子，沒有必要做腹肌撕裂杖刷，瘦肚子励饵，最快的方法就是低碳飲食，全身力量訓(xùn)練滑燃。
85役听，腿，肚子不是練瘦的表窘，是吃瘦的典予，糖，精制的碳水化合物蚊丐，化學(xué)雌激素，最容易胖腿艳吠，胖肚子麦备。
→ 有關(guān)減肥和激素水平
86，讓你變胖的激素昭娩，最主要有三種凛篙，胰島素，皮質(zhì)醇（壓力激素）栏渺，雌激素呛梆，降低胰島素水平，是減肥的重中之重磕诊。
87填物，可以幫助你瘦下去的激素纹腌，有這幾種，瘦素滞磺，睪丸酮素升薯，生長激素，腎上腺素击困，甲狀腺素等等涎劈，但不是越高越好。
88阅茶，激素水平不正常蛛枚，可能導(dǎo)致不愛運(yùn)動，精力不好脸哀，便秘蹦浦，食欲不振，失眠企蹭，情緒不穩(wěn)定白筹，生理周期不規(guī)律。
89谅摄，改變飲食結(jié)構(gòu)徒河，運(yùn)動還瘦不下來，建議去檢查一下激素水平送漠，可以通過飲食和補(bǔ)劑調(diào)理顽照。
90，激素不正常闽寡，減肥會很困難代兵，激素和飲食，生活的壞境爷狈，基因關(guān)系都很大植影，要找到自己的原因。
→ 減肥最重要的幾點(diǎn)
91涎永，去掉加工食品思币，包括但不限于各種精制糖，淀粉羡微，含糖飲料谷饿，加工零食。
92妈倔，不餓就不吃博投，不吃不會營養(yǎng)不良，你的營養(yǎng)主要來源于蔬菜盯蝴，肉類毅哗，好的脂肪听怕。
93，不要無意識吃東西，看電視，看手機(jī)的時候九默，不要吃東西，養(yǎng)成認(rèn)真吃東西的習(xí)慣筷厘。
94，如果想減肥宏所，適當(dāng)餓一餓沒關(guān)系酥艳，但是，不建議長時間餓肚子爬骤，扛不住了要吃東西充石。
95，如果堅持了很久霞玄，突然不瘦了骤铃，甚至莫名奇妙反彈，不要焦慮坷剧，不要放棄惰爬，體重在緊張，高壓下惫企，會自動儲水撕瞧，會莫名奇妙的增長。
96狞尔，放松丛版，調(diào)整好心態(tài)，可以通過適當(dāng)少吃偏序，間歇性斷食页畦，配合力量訓(xùn)練，打破平臺期研儒。
97豫缨，學(xué)會自我調(diào)整，如果改變飲食殉摔，運(yùn)動本身給你壓力了州胳，可以適當(dāng)放寬松一點(diǎn)记焊，不要逼迫自己逸月，你對自己狠不了多久的。
98遍膜，盡量避免暴食碗硬，暴食可能導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)瓤湘，自暴自棄，自我否定恩尾，暴食后要做的第一件事弛说，是想辦法接納自己，而不是瘋狂鍛煉翰意，自責(zé)懺悔木人。
99，最后冀偶，記住一點(diǎn)醒第，你不會因為瘦了，而變得健康进鸠，而是因為健康了稠曼，自動就瘦了。
所以客年，你的目標(biāo)不應(yīng)該是減肥霞幅，而是讓自己變得更健康，少關(guān)注體重量瓜，多關(guān)注自己的內(nèi)心司恳，狀態(tài)的變化。
很多人會說榔至，減肥不就是抵赢，邁開腿，管住嘴嗎唧取？其實铅鲤，減肥真的沒有這么簡單，因為人性太復(fù)雜枫弟，人體的激素水平直接影響到我們的行為邢享。
管不住嘴的原因很多，食物淡诗，情緒骇塘，壓力，環(huán)境因素都有可能韩容，讓我們管不住嘴款违。
邁不開腿的原因也很多，激素的問題群凶，內(nèi)心抵觸插爹，沒有養(yǎng)成習(xí)慣，感受不到運(yùn)動的快樂，等等赠尾。
成功的減肥力穗，一輩子只有一次，只有找對了方法气嫁，才會真正成功当窗。
