平時(shí)的工作很貧乏枯燥模孩，也沒(méi)什么能和大家分享的，只有這點(diǎn)愛(ài)好和經(jīng)驗(yàn)贮缅，可以跟大家一起交流一下榨咐。當(dāng)然，相對(duì)于真正的長(zhǎng)跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)谴供，我跑的這點(diǎn)距離算不上什么块茁。不過(guò)如果你是剛開(kāi)始對(duì)跑步有興趣，決定投身這個(gè)事業(yè)的初學(xué)者桂肌，那我就要舔著臉和你談?wù)劻恕?br>
長(zhǎng)跑的時(shí)候数焊，應(yīng)該想點(diǎn)什么？
長(zhǎng)跑對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)崎场，都是一段難能可貴的完全屬于自己的時(shí)間佩耳，你不用和別人交流，也不用在意別人的感受谭跨，完全自己來(lái)享受這段時(shí)間干厚。很多人感覺(jué)長(zhǎng)跑很枯燥李滴，很無(wú)趣，是因?yàn)樵诼L(zhǎng)的幾十分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)里萍诱，你腦子里都是一片空白悬嗓，只能重復(fù)的聽(tīng)自己的呼吸，看自己的腳步裕坊，那確實(shí)很無(wú)聊包竹。
順便提一下，我這里所說(shuō)的長(zhǎng)跑籍凝，大約時(shí)間在二十分鐘以上的跑步周瞎。如果你只跑個(gè)三五分鐘，那我建議你什么也不用想饵蒂，給自己唱首歌就到終點(diǎn)了声诸。
第一層次，見(jiàn)自己退盯。
大多數(shù)人剛開(kāi)始接觸跑步彼乌，都在這個(gè)層次上，腦子里全是正在跑步的自己渊迁。
聽(tīng)自己的呼吸慰照，然后調(diào)整自己的呼吸。呼吸的頻率應(yīng)該是每個(gè)人在實(shí)踐中自己體會(huì)出來(lái)的琉朽，跑幾步一呼吸毒租，每次呼吸多深，可能還需要在跑到什么程度的時(shí)候來(lái)一個(gè)深呼吸調(diào)整一下箱叁。
數(shù)自己的步數(shù)墅垮，然后調(diào)整自己的步速。數(shù)步數(shù)這個(gè)方法我是真的用過(guò)的耕漱，尤其對(duì)于一圈一圈跑重復(fù)跑道的人來(lái)說(shuō)算色，應(yīng)該更是有用的。跑相同距離孤个，用相同步數(shù)剃允，其實(shí)也是一個(gè)有效調(diào)整自己呼吸的方法。
體會(huì)自己的姿勢(shì)齐鲤，然后調(diào)整自己的動(dòng)作斥废。你看電視里運(yùn)動(dòng)員跑步或者廣告里演員的跑步，感覺(jué)都特別輕松飄逸给郊，可一到自己跑的時(shí)候就感覺(jué)兩條腿像灌了鉛一樣抬不起邁不開(kāi)牡肉。所以跑起來(lái)之后你可以研究一下身體這么前傾、腰背怎么挺直淆九、雙腳怎么著地统锤、兩臂怎么擺動(dòng)毛俏，雙手怎么握拳。
其實(shí)跑步不是一件簡(jiǎn)單的事饲窿，為什么很多人跑步會(huì)受傷煌寇，首先就是因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作。所以在你剛跑步的時(shí)候逾雄，最好先專注于自己的動(dòng)作阀溶，這也應(yīng)該算是工欲善其事必先利其器了。
第二層次鸦泳，見(jiàn)天地银锻。
相比于體育場(chǎng)里的跑道，你肯定更愿意路跑或者野跑做鹰，因?yàn)榭梢钥达L(fēng)景嘛击纬。
最怕的就是跑400米或者800米的小圈，總是不斷重復(fù)一樣的景色好無(wú)趣钾麸，單位院里一圈大約是1800米更振，這跑著都嫌煩。目前跑的最遠(yuǎn)的一次是大約17公里饭尝，就是帶著地圖在幾個(gè)村鎮(zhèn)之間繞了一大圈殃饿，那感覺(jué)確實(shí)不一樣。
體育場(chǎng)：
這塑膠跑道確實(shí)不一樣芋肠，跑上去都感覺(jué)自己輕盈了不少，想要狂飆一陣呢遵蚜。
體育場(chǎng)好多人啊帖池，原來(lái)有這么多人都在跑步。
學(xué)生也就算了吭净，怎么還有大爺大媽睡汹，你們不是應(yīng)該去跳廣場(chǎng)舞嗎？
唔這幾個(gè)姑娘是隔壁學(xué)院的吧寂殉，看著有點(diǎn)眼熟呢囚巴，果然穿運(yùn)動(dòng)服的感覺(jué)不一樣，要不要去搭個(gè)訕友扰。
怎么穿了個(gè)匡威來(lái)跑步彤叉，不燒腳嗎？不過(guò)腿蠻好看的村怪。
后面誰(shuí)呀秽浇，呼吸聲這么粗，還以為誰(shuí)帶牛來(lái)體育場(chǎng)了呢甚负。
靠柬焕，跑這么快审残，有種你堅(jiān)持3公里，來(lái)顯擺什么啊斑举。
怎么大家都在超過(guò)我搅轿，我跑的這么慢嗎？
這幾個(gè)隔壁學(xué)校的又在這踢球富玷，成天跑我們這泡妞璧坟。
走出去：
原來(lái)早上跑步的人這么多啊，以前都不知道呢凌彬。
這家早點(diǎn)攤出來(lái)好早啊沸柔，一會(huì)回來(lái)買個(gè)煎餅吃。
昨天沒(méi)注意铲敛，路邊的樹(shù)都發(fā)芽了褐澎，應(yīng)該拍張照發(fā)個(gè)朋友圈。
看那個(gè)人遛的狗好可愛(ài)啊伐蒋，我也想養(yǎng)一條狗工三，養(yǎng)什么好呢？
中學(xué)生這么早就上學(xué)去了先鱼，真辛苦啊俭正，當(dāng)年我們學(xué)校是幾點(diǎn)上早自習(xí)來(lái)著。
這片小廣場(chǎng)不錯(cuò)焙畔，還有老頭在這打太極拳呢掸读，我老了之后不知道是不是也得練那個(gè)啊。
跑這條路吧宏多，以前都沒(méi)走過(guò)呢儿惫，看看這條街是什么樣的。
這還有個(gè)日式餐廳啊伸但，看招牌像是新開(kāi)的樣子肾请，有時(shí)間來(lái)看看。
原來(lái)之前那個(gè)賣水果的搬到這了啊更胖，看來(lái)以后下班得多繞一點(diǎn)了铛铁。
看風(fēng)景的樂(lè)趣就在于每前進(jìn)一步都可能遇到驚喜，這也是室外跑却妨，特別是野外跑的優(yōu)勢(shì)饵逐。看著風(fēng)景彪标，不知不覺(jué)就跑了很久了梳毙。
第三個(gè)層次，如你所猜捐下，見(jiàn)眾生账锹。
眾生你當(dāng)然不可能看遍萌业，但是你有思想啊，思想可以遍歷萬(wàn)物奸柬。說(shuō)白了就是不受眼睛所見(jiàn)的來(lái)思考一些東西生年。
大多數(shù)人喜歡聽(tīng)歌，其實(shí)是用重復(fù)的旋律來(lái)填補(bǔ)時(shí)間廓奕。我感覺(jué)跑步這么長(zhǎng)的時(shí)間聽(tīng)歌抱婉，有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間了，不如聽(tīng)點(diǎn)別的桌粉，像喜馬拉雅我也聽(tīng)過(guò)蒸绩，聽(tīng)故事之類的。后來(lái)發(fā)現(xiàn)聽(tīng)故事容易走神铃肯，其實(shí)還是不動(dòng)腦思考的問(wèn)題患亿。所以開(kāi)始聽(tīng)講座授課，因?yàn)槟愕哪X子要跟著它轉(zhuǎn)押逼，所以注意力就都跑到那邊去了步藕。所以上次長(zhǎng)跑就挑了一個(gè)50分鐘的講座來(lái)聽(tīng)，時(shí)間比想象中過(guò)的要快的多挑格。
不過(guò)聽(tīng)聲音其實(shí)也是容易緊張疲勞的咙冗，一個(gè)小時(shí)之后，就會(huì)有煩躁的情緒漂彤，而且也不安全雾消，所以就需要用別的方法來(lái)調(diào)整一下。
我以前試過(guò)背一些東西挫望，比如詩(shī)詞古文仪或，正好利用這個(gè)時(shí)間復(fù)習(xí)一下。特別是找一些長(zhǎng)詩(shī)長(zhǎng)文士骤，比如《琵琶行》《洛神賦》《金剛經(jīng)》之類的，真是居家旅行蕾域，長(zhǎng)跑必備啊拷肌。
其實(shí)長(zhǎng)跑的時(shí)候思考問(wèn)題是需要比較強(qiáng)的注意力的。比如我試過(guò)構(gòu)思一篇短篇小說(shuō)怎么寫旨巷，但是因?yàn)樽陨肀容^累巨缘，其實(shí)是容易走神的，需要努力集中注意力才行采呐。畢竟不是人人都能寫出《一個(gè)孤獨(dú)漫步者的遐想》若锁。
祝你能愉快的享受長(zhǎng)跑的樂(lè)趣。
