罹患癌癥的人有增無減川尖，每個人都可能被癌癥找上登下，因為我們身上有一種“原癌基因”，只要受到外因刺激叮喳，也許就會被啟動被芳。而這種外因，往往來自于我們日常生活中的一些習慣馍悟，不可不慎畔濒。
“預防勝于治療”，如何預防癌癥锣咒？以下12種最便宜的防癌處方提供給您參考侵状。
1、每天最少開窗半小時
裝修污染除了甲醛外毅整，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體趣兄。它一般藏在花崗巖、水泥悼嫉、瓷磚里艇潭，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體戏蔑，時間長了蹋凝，就會誘發(fā)肺癌。
其實总棵，只要每天開窗半個小時鳍寂，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外情龄，天然氣燃燒后也會產生氡伐割，所以在廚房燒水時，最好打開窗戶刃唤，關閉與居室連接的門隔心。
2、用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮尚胞。東京大學副校長水野教授研究指出硬霍，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會啟動背部皮下肌肉組織里一種細胞笼裳，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用唯卖。
對于中老年人來說粱玲，不管是搓、擦還是撓背部拜轨，都是一種很好的保健方法抽减。或者用干毛巾兩端橄碾，直式卵沉、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止法牲。
3史汗、吃飯搭配蔥蒜
大蒜含有大蒜素，經(jīng)常吃大蒜的人得胃癌的風險會明顯降低拒垃。
大蒜含有大蒜素停撞，經(jīng)常吃大蒜的人得胃癌的風險會明顯降低。（圖片來源：Adobe Stock）
研究表明悼瓮，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60％戈毒，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關横堡。
大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合后才會產生蒜素副硅，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用翅萤。因此最好將大蒜碾碎生吃恐疲，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
高溫會破壞大蒜中最重要的抗癌物質“蒜氨酸”套么，美國國家癌癥中心研究人員建議培己，切大蒜后別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置15分鐘后再煮胚泌，才能最大限度發(fā)揮大蒜的抗癌功效省咨。
4、喝豆?jié){可防“女性癌”
美國癌癥研究協(xié)會指出玷室，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風險大大降低零蓉。因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質，叫“大豆異黃酮”穷缤，能起到以假亂真的作用敌蜂，和抗癌藥物的機理非常相像。
它對所有和雌激素有關的癌癥都有預防作用津肛，比如乳腺癌章喉、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。不過秸脱，已經(jīng)患有這些癌癥的人落包，最好不要喝豆?jié){，以免對癌細胞形成刺激摊唇。此外咐蝇，患有消化性潰瘍、胃炎巷查、痛風的人也要少喝有序。
5、每天走路1小時
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家吮便，每天飯后散步30分鐘笔呀，或者每周散步4小時幢踏，能使患胰腺癌的風險減少一半髓需。
哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路1小時房蝉，就可以降低一半患大腸癌的機率僚匆。因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量搭幻，可直接預防胰腺癌咧擂。
此外，運動后出汗可使體內的鉛檀蹋、鍶等致癌物質隨汗水排出體外松申，從而起到防癌作用。
6俯逾、每天喝6杯水
世界上最權威的醫(yī)學雜志之一《新英格蘭醫(yī)學雜志》研究表明贸桶，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風險將減少一半桌肴，女性患結腸癌風險將降低45％皇筛。
因為喝水可以增加排尿、排便次數(shù)坠七，把其中可能刺激膀胱黏膜水醋、結腸的有害物質，如尿素彪置、尿酸等排出體外拄踪。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉拳魁，早點發(fā)現(xiàn)能減少其癌變機率宫蛆。
7棵譬、每天曬15分鐘太陽
曬太陽不用任何花費藐石，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
維生素D不足會增加患乳腺癌、結腸癌赶舆、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險腾窝。為避免暴曬增加皮膚癌風險浴鸿，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
8忿薇、每天喝4杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查裙椭，發(fā)現(xiàn)每天只要喝4、5杯茶署浩，就能將癌癥風險降低40％揉燃。
不過，茶水最好不要喝太濃太燙的筋栋，否則會影響其防癌效果炊汤。最佳飲茶溫度應該是60℃左右，茶水浸泡5分鐘后弊攘，其中有效成分才能溶在水里抢腐。
9、一口飯嚼30次
研究指出襟交，吃飯老是囫圇吞棗的人迈倍，患胃癌的機率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔捣域，降低患胃腸道癌癥風險啼染。
美國喬治亞大學實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用焕梅，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性迹鹅，在30秒內幾乎完全消失。因此丘侠，按照1秒鐘咀嚼1次來計算徒欣，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用蜗字。
10打肝、睡夠7小時
美國癌癥研究會調查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性挪捕，患乳腺癌的機率高47％粗梭。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生级零，從而起到抑制乳腺癌的目的断医。
最好晚上10點半前就開始洗漱滞乙，做好睡前準備工作，保證11點前入睡鉴嗤，早上6～7點起床斩启。
德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰醉锅，這時打個小盹兔簇，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用硬耍。
11垄琐、少吃點糖
癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出经柴，當血液流過腫瘤時狸窘，其中約57％的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分坯认。
國際上一般認為翻擒，每人每天糖的攝入量應在50克內，最好少吃或不吃含糖食品鹃操【麓纾《美國臨床營養(yǎng)學雜志》指出春哨，每天只要喝兩杯甜飲料荆隘，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90％。
12赴背、吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中椰拒，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用凰荚。
美國癌癥研究協(xié)會對豬肉燃观、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右便瑟，吃得過多缆毁，就會增加患結腸癌的風險。
不過到涂，最近一項研究發(fā)現(xiàn)脊框，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質践啄。
