睡眠問題是當(dāng)今社會的典型問題申尼，相關(guān)研究表明，我國現(xiàn)在有3億人群存在睡眠障礙問題垫桂。相比于其他國家來講师幕，我國公民存在失眠、睡眠障礙的比例高于世界平均比例诬滩，形勢非常嚴(yán)峻霹粥。
眾所周知，睡眠質(zhì)量的好壞與我們工作疼鸟、學(xué)習(xí)的狀態(tài)有著密切的聯(lián)系后控，要想在白天活力滿滿、精神充沛空镜，那么就要保證夜間的充足睡眠浩淘。很多人夜間可以入睡，但一到凌晨兩三點就突然驚醒吴攒，然后難以入眠张抄。這種現(xiàn)象在當(dāng)今很普遍，你知道洼怔，這是何原因?qū)е碌膯幔?/p>
凌晨驚醒的原因有哪些署惯？
1.壓力過大
成年人身上的擔(dān)子是很重的，買房镣隶、買車极谊、養(yǎng)家诡右、育子，哪一項都是不小的負(fù)擔(dān)轻猖。每個人的生活都不容易帆吻，為了賺更多的錢，就算是面對“996”蜕依、“007”的工作制度桅锄，也毫無怨言。這種緊張样眠、快節(jié)奏的生活，讓人們的身體壓力翠肘、精神壓力越來越大檐束，精神狀態(tài)也變得更加脆弱。
身體束倍、精神的巨大壓力被丧，會讓我們在凌晨突然驚醒，大腦中混亂的“殘影”绪妹，讓人再難入眠甥桂，故而，第二日的精神狀態(tài)越來越弱邮旷。如果長期處于巨大的精神壓力之下黄选，人的大腦就可能“罷工”，以至于造成神經(jīng)衰弱婶肩，引起一系列健康隱患問題办陷。
2.身體素質(zhì)差
夜間睡眠最佳階段是在半夜十一點到凌晨五點之間，保證這個時間段高質(zhì)量的睡眠律歼，除了能夠喚醒第二日的活力外民镜，還能夠輔助身體各個部位的恢復(fù)。修復(fù)的過程需要充足的能量险毁，若該階段能量供應(yīng)不足制圈，我們的身體就會受到極大的影響，以至于凌晨突然驚醒畔况。
3.更年期的到來
女性更年期的到來鲸鹦，也是凌晨驚醒的一大原因。對于步入更年期的女性來講问窃，身體激素的變化亥鬓，會對精神系統(tǒng)造成一定程度的影響，凌晨驚醒也是這個階段的正秤虮樱現(xiàn)象嵌戈。這部分女性需要注意覆积，在更年期到來之際要積極進(jìn)行身體以及精神上的調(diào)整，避免自己的睡眠出現(xiàn)較大的問題熟呛。
4.生物鐘紊亂
除了以上幾種原因外宽档，生物鐘紊亂也是一大原因。有時剛?cè)胍咕腿胨袝r熬夜到凌晨，有時午睡時間過長柬甥，長期處于不規(guī)則的作息之下就很容易出現(xiàn)生物鐘紊亂的問題祷肯。一旦生物鐘發(fā)生紊亂，半夜驚醒阶淘、難以入眠等現(xiàn)象都會出現(xiàn)。
當(dāng)今社會睡眠問題如此嚴(yán)峻，為了從根本上解決睡眠問題肺蔚，為了改善打工人的睡眠狀態(tài)，我們能做些什么呢儡羔？怎樣才能夠獲得優(yōu)質(zhì)睡眠呢宣羊？
如何保證優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)？
1.運動健身
相關(guān)研究表明汰蜘，運動仇冯、健身可以改善我們的睡眠質(zhì)量，輔助解決睡眠問題族操。由于白天學(xué)習(xí)苛坚、工作任務(wù)繁重，很多人在空閑時間只想“攤著”坪创、“一動不動”炕婶，這種做法既不會排解人身上的壓力，還可能加重睡眠問題莱预。
在辛勞的工作之后柠掂，與其歇著，不如動起來依沮，做一些運動涯贞，到健身房健身，讓大腦危喉、身體都轉(zhuǎn)動起來宋渔，將白天的壓力都消解，入睡自然會很快辜限，睡眠質(zhì)量也會更好皇拣。
2.睡前舒緩精神
睡前階段的所作所為與睡眠狀態(tài)有著直接的聯(lián)系，在睡前保證平和的心態(tài)、舒緩的精神氧急，入睡也不是什么難題颗胡。比如：睡前喝一杯牛奶、聽一聽悠揚的音樂吩坝、用熱水泡一泡腳等毒姨，這些都是不錯的改善睡眠、舒緩精神的方式钉寝。
半夜睡不著弧呐，白天工作難，凌晨常驚醒嵌纲，改善是根本俘枫。如果你存在睡眠問題，不要得過且過疹瘦，要具有一定的改善意識崩哩，畢竟充足的睡眠是工作學(xué)習(xí)的根本。還等什么呢言沐？運動起來，保持平和的心態(tài)酣栈、睡前舒緩精神险胰，優(yōu)質(zhì)睡眠會在前方等著你。
