中原焦點團隊高級6期肖巧風(fēng)第股，堅持第447天原創(chuàng)分享党巾，第五期挑戰(zhàn)每周2次。

約練感悟

在生活中人們應(yīng)對不確定事件時溪掀，評估后要么戰(zhàn)斗要么逃跑，過高的焦慮總是迫使人們逃避對焦慮情境的回避或減輕焦慮的行為成為一種焦慮性障礙的基本特征步鉴，為了回避焦慮或減輕焦慮揪胃，耗費了巨大的精力和時間，產(chǎn)生了內(nèi)耗氛琢，那本來這些經(jīng)歷和時間可用在有用的和重要的事情上喊递，并且由于回避或減輕焦慮的即時性，后果是神經(jīng)癥性行為得到了強化阳似，不能有效的解決產(chǎn)生焦慮的原因骚勘，不能學(xué)習(xí)能有效應(yīng)付焦慮的新行為。

生活中產(chǎn)生焦慮撮奏、恐懼本來是自然的事俏讹，這些體驗和疼痛一樣是令人痛苦的，但又是人類生存所必須的挽荡，不應(yīng)當(dāng)去試圖的否定逃避它們藐石。如果逃避逃避的結(jié)果，不但問題得不到解決神經(jīng)癥性行為反而會延續(xù)下來定拟。榮格指出：神經(jīng)癥總是合理痛苦的替代于微。

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應(yīng)付的不愉快情緒青自。

焦慮與恐懼情緒相近株依。

恐懼一一是面臨危險時發(fā)生

焦慮一一發(fā)生在危險或不利情況來臨之前，是指向未來的延窜。

焦慮與煩惱不同恋腕。煩惱一一主要是對已經(jīng)發(fā)生的事件。

焦慮雖然是一種痛苦的體驗逆瑞，但它具有重要的適應(yīng)功能荠藤。

第一是信號功能：它向個體發(fā)出危險信號，當(dāng)這種信號出現(xiàn)在意識中是人們就能采取有效措施去對付危險获高，或者逃避或者設(shè)法消除它哈肖。焦慮提醒人們警覺已經(jīng)存在的內(nèi)部或外部危險，在人們的生活中起著保護性的作用念秧。

第二是動員機體處于戰(zhàn)斗準備狀態(tài)：焦慮發(fā)生時淤井，受植物神經(jīng)支配的器官產(chǎn)生興奮狀態(tài)，警覺增強血液循環(huán)，加速代謝升高币狠，為采取行動對付危險作出適當(dāng)?shù)臏蕚溆瘟剑虼耍m度焦慮是行為的效能可能更好漩绵。

第三是參加學(xué)習(xí)和經(jīng)驗積累的過程：焦慮幫助人們提高預(yù)見危險的能力贱案，幫助人們不斷調(diào)整自己的行為，學(xué)習(xí)應(yīng)對不良情緒的方法和策略渐行。

焦慮并不都是有害的轰坊，適度的焦慮，甚至是有益的祟印，只有過度焦慮焦慮肴沫，無明確的誘因，或者僅有微弱的誘因時蕴忆，才能是偽病理性的颤芬。

焦慮的特點：

1.焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗是害怕套鹅，如提心吊膽站蝠、忐忑不安、甚至極端驚恐或恐怖卓鹿。

2.這種情緒是不快的和痛苦的菱魔，可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。

3.這種情緒指向未來吟孙，它意味著某種威脅或危險即將到來或馬上就要發(fā)生澜倦。

4.實際上并沒有任何威脅和危險，或者杰妓，用合理的標準來衡量藻治，誘發(fā)焦慮的事件與考慮的與焦慮的嚴重程度不相稱。

5.在焦慮體驗同時巷挥，有軀體不適感桩卵、精神運動性不安和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

焦慮的分類：

1.現(xiàn)實性焦慮倍宾。產(chǎn)生一對外界危險的直覺雏节，如人們害怕毒蛇、持有兇器的暴徒和失去控制的汽車等高职。

2.神經(jīng)癥性焦慮矾屯。體驗到的焦慮不是外界的危險事物，而是意識到自己本能沖動初厚，有可能導(dǎo)致某種危險。

3.道德性焦慮。這種焦慮是自我對罪惡感和羞恥感的體驗产禾，產(chǎn)生的原因是自我意識到來自良心懲戒的危險排作。人們害怕因為自己的行為和思想不符合自我理想的標準而受到良心的懲罰，同神經(jīng)癥亚情，性焦慮一樣妄痪，危險不在于外部世界。道德性焦慮是對超我的恐懼楞件。

焦慮的分類衫生。

一類稱為狀態(tài)焦慮。是一種病理狀態(tài)土浸，持續(xù)時間較短罪针，焦慮程度較重，植物性神經(jīng)黄伊，功能失調(diào)較顯著泪酱。往往與個體關(guān)注的生活情境有關(guān)，例如分離还最、手術(shù)墓阀、考試、求職拓轻、現(xiàn)實的或者可能的疾病等斯撮。

第二類是特質(zhì)性焦慮。從幼年時期開始扶叉，逐漸形成一種人格特性勿锅，自幼顯示出焦慮傾向，且持續(xù)終生具有較高特質(zhì)焦慮的人"所見皆是威脅辜梳，時刻準備著遭受威脅"粱甫。處于一種高戒備狀態(tài)，更容易受到當(dāng)前焦慮狀態(tài)的威脅性作瞄。

焦慮常在某種重要生活事件之前茶宵，會有較高期待期望的情況下出現(xiàn)，此時又稱為期待性焦慮宗挥。

所以為了身心的健康乌庶，要適時地放松心態(tài)，調(diào)整狀態(tài)契耿，降低期待瞒大。這樣內(nèi)心才能更加平靜，遇事沉著應(yīng)對搪桂，聚焦解決透敌。

應(yīng)對焦慮的9種方法

1.放松身體

當(dāng)人在焦慮時盯滚，通常會表現(xiàn)出一系列的身體癥狀。這時酗电，放松身體可以取到療效的作用魄藕。

放松身體的方式有很多，例如腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸撵术、漸進式肌肉放松背率、練瑜伽等等。

下面給大家介紹一下嫩与，腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸的方法

腹式呼吸：把手放到腹部上寝姿，吸氣時腹部頂起來，呼氣從腹部把氣慢慢吐出來划滋。

鎮(zhèn)定呼吸：采用腹式呼吸饵筑，數(shù)五個數(shù)，從一數(shù)到五古毛，然后屏吸翻翩，數(shù)五個數(shù)；接著慢慢吐出來稻薇，數(shù)五個數(shù)嫂冻。

堅持每天練習(xí)腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次，每次五分鐘塞椎，至少堅持兩個禮拜桨仿，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)。

2.放松精神

放松精神比較好的方式案狠，就是冥想服傍。

冥想能讓人完全靜下來，專注此時此刻骂铁。

注意：練習(xí)冥想吹零，需要找一個安靜的環(huán)境，盡量不要飽腹或疲勞時冥想拉庵，專注一個目標灿椅，讓自己放輕松。

每天堅持冥想钞支，可以讓自己的精神得到很好的放松茫蛹。

3.思考問題從現(xiàn)實出發(fā)

生活中，最容易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維烁挟。

比如婴洼，擔(dān)心“如果地震來了怎么辦？”撼嗓、“如果出車禍了怎么辦”等等柬采。

達利歐的生活原則告訴我們欢唾，擁抱現(xiàn)實，應(yīng)對現(xiàn)實警没，沒必要為一些難以發(fā)生的事情擔(dān)憂匈辱。

4.正視恐懼

越是恐懼就會越焦慮，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法杀迹。

以前我總是害怕在公眾面前講話，越是擔(dān)心就越會焦慮押搪。直到有一天我豁出去树酪，參加了幾十個人的讀書會，交流下來發(fā)現(xiàn)大州，并沒有想象的那么恐怖续语，現(xiàn)在也慢慢變得沒那么害怕了。

5.經(jīng)常運動

運動改造大腦厦画，經(jīng)常運動可以對身體產(chǎn)生很多好處疮茄，同時也可以減少焦慮的時間。

每個人的運動方式不一樣根暑，我們可以按照自己喜歡的方式來規(guī)劃力试。

常見的運動方式有：跑步、游泳排嫌、打球畸裳、騎自行車、爬山等等淳地。

6.呵護自己

所謂呵護自己怖糊，就是要在日常生活中，擁有充足的睡眠颇象、娛樂和空閑時間伍伤。

早睡早起，適當(dāng)娛樂遣钳，空閑時間做些自己喜歡做的事情扰魂。

愛生活，也要愛自己耍贾。

7.簡化生活

簡化生活阅爽，減少焦慮。

簡化生活的方式也有很多荐开，例如付翁，清理一些不必要的東西，減少雜亂晃听，讓我們的房間變得更加舒適百侧；從事自己喜歡的職業(yè)砰识，有利于我們更專注、簡單地生活佣渴；親近大自然辫狼，等等。

8.停止憂慮

轉(zhuǎn)移注意力辛润，讓自己停止憂慮膨处。

例如，讓身體動起來砂竖，找人聊天真椿，聽音樂，做自己喜歡做的事情等等乎澄，將注意力轉(zhuǎn)移突硝，也可以讓我們停止憂慮。

9.即刻應(yīng)對

與其在焦慮中煩惱置济，不如及早面對解恰。

發(fā)現(xiàn)問題，并不容忍問題浙于，這樣有利于我們快速解決焦慮护盈。

不管此刻你有沒煩惱，會不會焦慮路媚，學(xué)會這9種應(yīng)對方法黄琼，對我們生活都有幫助。

二整慎、讀書分享

持續(xù)每日閱讀第424天脏款，有聲打卡第420天，專業(yè)提升學(xué)習(xí)第138天

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