? ? ? ? 每隔一段時(shí)間无午，我總會(huì)爆炸一次媒役，有時(shí)是因?yàn)楣ぷ魃系拇煺郏袝r(shí)是因?yàn)榘閭H的不理解酣衷，有時(shí)是因?yàn)樽约旱哪繕?biāo)與現(xiàn)實(shí)差的太遠(yuǎn)... ...
? ? ? ?我相信大部分的人都有這種經(jīng)驗(yàn)次泽，沉溺在自己的情緒泥潭中拔不出來，郁悶煩躁到無以復(fù)加意荤，要么憂郁到不想說話，要么生氣到想要原地爆炸紫谷。在快節(jié)奏的生活里，工作壓力笤昨、爸媽孩子、情感生活瞒窒、種種會(huì)化為各種壓力接踵而至。無法有效的預(yù)防和克服煩躁匕坯、生氣寇壳、抑郁和內(nèi)疚等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，持續(xù)積累的后果就是影響他人壳炎，苦了自己。
? ? ? ?其實(shí)負(fù)面情緒并不來自于消極事件本身腰耙，而是主要來自自己的想法铲球。客觀事件表面上似乎是消極事件稼病，其實(shí)實(shí)際上是我們主觀意志的理解，扭曲認(rèn)知和不合邏輯的想法導(dǎo)致的援制。舉個(gè)日常非常常見的例子：最近我們公司接到一個(gè)特別重要的項(xiàng)目芍瑞，每天晚上都要加班到凌晨，高強(qiáng)度工作再加上時(shí)常很晚回家拆檬，導(dǎo)致我精神狀態(tài)和早晨出門的時(shí)間越來越晚了，恰巧這天早上出門竟贯，卻遇上車禍堵車，要遲到了屑那。這一下我長(zhǎng)期積累的情緒就爆發(fā)了晌缘，焦躁：為啥還不通車痢站，交警是干啥用的选酗；生氣內(nèi)疚：責(zé)怪自己怎么不早點(diǎn)出門。種種負(fù)面情緒一下子就把你給擊垮了芒填。
? ? ? ?我們來分析一下加班也好，堵車也好朱庆，都是客觀存在的闷祥，不帶有對(duì)錯(cuò)好壞。是因?yàn)閭€(gè)人的情緒認(rèn)知和理解才被標(biāo)上了消極事件的標(biāo)簽凯砍。如果我把加班看成對(duì)我能力的提升讓我具有成就感，把堵車看為正好放松休息一下剧罩，可能帶來的情緒感受就完全不同了座泳。
那我們?yōu)槭裁纯偸侨菀桩a(chǎn)生負(fù)面情緒呢？
1镇防、把事情的影響無限放大
? ? ? ?我們總是很容易把發(fā)生的一件麻煩事恐怖化薛耻，想得特別嚴(yán)重，就像掉了一顆雞蛋想象成損失了一個(gè)農(nóng)場(chǎng)一樣的懊惱饼齿。你要告訴自己，麻煩而已沒那么糟考传，即使是非常大的麻煩也只是大麻煩而已证鸥。
2勤晚、否定自己
? ? ? ?對(duì)自己要求太高泉褐，總是給自己一些標(biāo)準(zhǔn)，我應(yīng)該怎么樣應(yīng)該怎么做膜赃，一沒有做到就過分內(nèi)疚自責(zé)，發(fā)生什么事也容易罪責(zé)歸己跳座。
3、心理過濾
? ? ? ?只看得到壞的事情與影響禾蚕，往往忽略掉一些積極的方面狂丝。
4、否定正面思考
? ? ? ?當(dāng)事情發(fā)生時(shí)美侦，總是收集一切證據(jù)來證明自己及自己的處境很糟糕。
5易猫、情緒化推動(dòng)
? ? ? ?當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入情緒泥潭時(shí)具壮，不積極調(diào)整，自暴自棄的放縱自己沉溺其中棺妓。
6、太在乎他人看法
? ? ? ?以上種種都非常容易造成我們陷入低迷的情緒當(dāng)中样勃，產(chǎn)生負(fù)面情緒性芬。
那我們應(yīng)該如何控制好自己的情緒呢？
1辫樱、無條件接納自我
? ? ? ? 把我與我的觀點(diǎn)/行為給區(qū)分開來俊庇，我行為的失誤或者觀點(diǎn)的誤差并不是我這個(gè)人不行鸡挠。當(dāng)你區(qū)分開來我與我的觀點(diǎn)/行為時(shí)就能在消極事件發(fā)生時(shí)積極尋找解決的方式并從中得到成長(zhǎng)和提升而不會(huì)自怨自艾搬男。
2、降低不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和期望
? ? ? ?所有的憤怒都來自于別人或者自己的行為和想法達(dá)不到自己心里的設(shè)想缔逛，就會(huì)感到失望和憤怒。這時(shí)候我們就應(yīng)該降低不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)與期望，活在當(dāng)下挺益，做好手中的每一件事，不求完美只求盡心盡力匪补。
3烂翰、無條件接納他人
? ? ? ?對(duì)他人多一點(diǎn)包容與贊美，將會(huì)讓你生活幸福感得到提升甘耿，帶來友誼、愛捏境、協(xié)作和更長(zhǎng)的壽命毁葱。（生氣畢竟有害健康啊）
4倾剿、坦然面對(duì)挫折
? ? ? ?挫折的出現(xiàn)意味著你又有機(jī)會(huì)成長(zhǎng)與提升了，只要你能面對(duì)并克服它凛捏。所以要把阻礙與挫折當(dāng)做機(jī)遇來看际度。
? ? ? ?愿你能知道做到，做自己情緒的主人乖菱。
