演講是最高效的傳播方式之一昂验。
相對于演講清單（一），今天的主題：如何克服演講的緊張情緒艾扮，會有一點雞湯既琴，不喜慎入。
演講最需要面對的一個問題泡嘴，是緊張甫恩。之所以用“面對”，而非“戰(zhàn)勝”酌予，是因為緊張這種情緒磺箕，根本戰(zhàn)勝不了，包括羅永浩等演講大咖都公開承認：自己演講前緊張得不得了抛虫，所以松靡，跨越緊張最重要的一關(guān)是承認一個事實：面對演講，人人都會緊張建椰，所以沒什么雕欺。
克服緊張，介紹幾種實用方法：
1、自我暗示激勵法屠列。喚起對自己過往成功和了不起的回憶啦逆，幫助自己建立自信。比如笛洛，運動心理學(xué)家就曾錄制了一些個性化敘述音頻夏志，講述運動員過去的輝煌成績，讓運動員在比賽前聽苛让。在演講前，你也可以回顧一下你過往最牛的經(jīng)歷狱杰，或者別人對你的最牛評價溉贿，暗示自己：我是最牛的，這次就是我展示自己的大好機會浦旱，好像打了雞血一樣，這樣九杂，上場演講的底氣就會很足颁湖。
2、“認知再評估”例隆。它的原理是甥捺，輕微的情緒轉(zhuǎn)變，比如從緊張到興奮镀层，要比波動大的轉(zhuǎn)變镰禾，比如從焦慮到平靜，更容易實現(xiàn)唱逢。不要試圖在重大活動前冷靜下來吴侦，而應(yīng)該去想，有機會參加這次演講坞古，值得慶幸和讓人興奮备韧。
哈佛商學(xué)院助理教授艾利森·布魯克斯曾做過一項實驗，安排一些人卡拉OK痪枫，唱歌前织堂，她讓一部分人反復(fù)說“我好緊張”，另一部分人反復(fù)說“我很興奮”奶陈。結(jié)果易阳，那些說興奮的人往往唱得更好。
不要對自己說“別緊張”吃粒，否則會導(dǎo)致更緊張潦俺。要接納緊張感，告訴自己：演講就是會讓人心跳加快、肌肉抖動黑竞，腎上腺素上升捕发，人人皆如此，享受其中就好很魂。
3扎酷、演講前，可以通過深呼吸和肌肉放松來調(diào)節(jié)過度的緊張遏匆。慢慢深呼吸法挨，把意識放在自己身體上，在身體的每個部位游走幅聘，從額頭到面部凡纳、脖子、雙臂……讓身體恢復(fù)到日常狀態(tài)帝蒿，不會無故肌肉抖動荐糜，身體帶動心理，就不會那么緊張葛超。
4暴氏、相信觀眾都是善意的。當(dāng)眾表達自己對每個人都是挑戰(zhàn)绣张，因此答渔，對于你的緊張，觀眾感同身受侥涵。所以沼撕，我們常常看到對待偶爾忘詞的演講者芜飘，觀眾都會鼓掌鼓勵他繼續(xù)講下去务豺。
5、如果你還沒有辦法消除緊張燃箭，可以試試這個辦法：一上臺后就直接告訴觀眾：此刻冲呢，你內(nèi)心有一點緊張，希望大家給你一些掌聲招狸，表示鼓勵敬拓。觀眾自然會被你的真誠打動，為你鼓掌裙戏。你獲得觀眾的鼓勵后乘凸，就自然會跨越了緊張，更加信任觀眾累榜，然后開始帶領(lǐng)大家啟程营勤。
5灵嫌、最后介紹一個我自己正在用的方法：我把它叫做“剔除干擾法”。
演講現(xiàn)場是一個復(fù)雜場所葛作，演講實際上是寿羞，自我運作又相對抽離的過程。它需要你在內(nèi)部系統(tǒng)在不受外界干擾的情況下赂蠢，與現(xiàn)場觀眾自然互動绪穆，形成自洽體系。
剔除干擾法：在開場前虱岂，演講者在臺下就開始仔細冷靜地觀察現(xiàn)場的氛圍和環(huán)境玖院，觀眾的年齡？身份第岖？表情难菌？從而猜測觀眾都是什么狀態(tài)？是焦躁蔑滓，還是沉浸郊酒，還是興奮，還是交頭接耳键袱？對整體觀眾的情緒做得比較清醒的感知猎塞，從而對自己演講時的觀眾狀態(tài)做出一個預(yù)判。
這樣可以保證：在演講過程中杠纵，不會被現(xiàn)場群眾的一個小動作而受到干擾。
剔除干擾法钩骇，細節(jié)是注意眼神交流比藻。對于新手，要采取環(huán)顧多于聚焦倘屹。因為忘詞瞬間常常是與某個聽眾的眼神交匯银亲，思維就被對方眼神帶過去，導(dǎo)致忘詞纽匙。建議新手务蝠，提前大量練習(xí)防止自己被帶走。記住只能漂過烛缔，不要盯著一個人看馏段，或者只能盯著他的頭頂看。
6践瓷、保證克服緊張的最重要的要素：微笑院喜。研究表明：我們每個人臉上都有43塊肌肉，那我們平時其實最多就用了三塊晕翠，我們平時基本都是一副撲克臉喷舀，那演講的時候我們最好就是讓它動起來，眉毛就要盡量上揚，要發(fā)自內(nèi)心地笑一會兒硫麻，觀眾會感受到你就是一個積極樂觀的人爸邢。
微笑帶動你的心理狀態(tài)：微笑——顯得自信——得到正面反饋——積極心理學(xué)—真的自信。
有句老話：裝著裝著拿愧，就成真的了杠河。即使你緊張，也請練習(xí)微笑赶掖，因為微笑讓你和觀眾的感覺都更加好感猛。
如果有人點贊，下次我再寫寫如何形成鮮明的個人印象奢赂。
參考書籍和課程：
《高效演講》彼得·邁爾斯陪白；
《打起精神：心理準(zhǔn)備科學(xué)如何助你成功》丹尼爾·麥克金；
尹航新生大學(xué)的《演講課》尹航膳灶；
《超級個體》專欄古典咱士。
