這幾年身心靈的需求愈來(lái)愈旺盛仇轻，不管?chē)?guó)內(nèi)國(guó)外水由，心靈療愈（或叫情緒療愈）逐漸成為生活必需扬绪。因?yàn)槲鞣饺嗽絹?lái)越“孤獨(dú)”竖独，而東方人越來(lái)越“焦慮”。
這個(gè)領(lǐng)域其實(shí)有很多學(xué)科的組成挤牛，心理學(xué)占大頭莹痢。但是心理學(xué)的流派太多了，理論和假說(shuō)也數(shù)不勝數(shù)墓赴。
學(xué)習(xí)身心靈我個(gè)人最重要的出發(fā)點(diǎn)是：尋找能讓自己變得更好（尤其是心靈）竞膳，能使自己做出更好選擇的內(nèi)容。
至于什么流派竣蹦、誰(shuí)的理論顶猜、師從哪家都是不重要的。畢竟心理學(xué)是一門(mén)研究人的心理情緒和行為動(dòng)機(jī)的學(xué)問(wèn)痘括，一切的研究結(jié)論只能作為“更好地了解自己”的工具长窄，而不是準(zhǔn)則滔吠。
本書(shū)的幾個(gè)重要啟發(fā)：
1、情緒的世界是同屬性相吸
你是不是越難過(guò)越要借酒澆愁訴說(shuō)脆弱挠日？越悲傷越要聽(tīng)著情歌袒露孤獨(dú)疮绷？越痛苦越要不停琢磨往傷口上撒鹽？
這一切的行為都是源于“思維反芻”嚣潜，一種下意識(shí)折磨自己的思維慣性冬骚。如何避免思維反芻？先行動(dòng)起來(lái)懂算。問(wèn)問(wèn)自己“狀態(tài)好的時(shí)候只冻，我會(huì)做什么？”计技，然后直接去做就是了喜德。
因?yàn)榍榫w恢復(fù)的基本原則是：行動(dòng)先于感覺(jué)。
有了正向行動(dòng)垮媒，才能有正向感覺(jué)舍悯。所謂借酒澆愁愁更愁正是因?yàn)榭偸窃谧觥柏?fù)面的行動(dòng)”。
2睡雇、在極大的自我否定感萌衬、無(wú)力感、焦慮感和低價(jià)值感的情境下它抱，我們最應(yīng)該做的就是：接納+行動(dòng)
第一觀察感覺(jué)秕豫，接納感覺(jué)，命名感覺(jué)观蓄，放下感覺(jué)馁蒂。
第二立刻開(kāi)始一個(gè)最最最小的行動(dòng)，正如第一條所說(shuō)蜘腌，假設(shè)你狀態(tài)很好，現(xiàn)在去做一件小事饵隙，哪怕硬著頭皮撮珠。
3、和負(fù)面情緒保持距離的方法
第一把對(duì)情緒的感受寫(xiě)出來(lái)金矛，這能幫你更好地接納芯急；
第二分清楚“自己的想法”和“自己”。不要說(shuō)“今天的演講我肯定會(huì)出丑”驶俊，而要說(shuō)“我有個(gè)想法娶耍，就是今天我肯定會(huì)出丑，而我注意到饼酿，這種想法會(huì)引發(fā)焦慮”榕酒。
4胚膊、如何平衡掉被批評(píng)時(shí)的羞恥感？
我們要知道的是想鹰，一切能體現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的事都可能引發(fā)羞恥感紊婉，比如，學(xué)歷辑舷、職業(yè)喻犁、子女教育等等，讓羞恥感復(fù)原的方法：
第一何缓，明白我們的價(jià)值并不取決于我們會(huì)不會(huì)犯錯(cuò)肢础，犯錯(cuò)才是常態(tài)。
第二碌廓，改變的起點(diǎn)就是接納羞恥感传轰，這事要印在心里。
第三出現(xiàn)“自我批評(píng)氓皱、對(duì)比他人路召、設(shè)置阻礙、預(yù)測(cè)最壞”這四種思維時(shí)波材，及時(shí)與這些想法脫鉤股淡。如何做到脫鉤？——覺(jué)察它廷区，接納它唯灵，命名它，放下它隙轻。
5埠帕、積累表達(dá)情緒或感受的詞匯
因?yàn)榍榫w是真實(shí)的，但它不是事實(shí)玖绿。只有更準(zhǔn)確清晰地了解情緒敛瓷，才能放下情緒換回平和。
所以開(kāi)始積累表達(dá)情緒或感受的詞匯斑匪，例如呐籽，悲傷的詞匯有很多，無(wú)力感蚀瘸、脆弱狡蝶、懊悔、被忽視贮勃、空虛贪惹、慚愧等等，這樣做寂嘉，不僅可以更好地命名感受讓內(nèi)心平和奏瞬，還可以更細(xì)膩地表達(dá)自己的所思所感枫绅。
當(dāng)你用來(lái)區(qū)分情緒的新詞匯越多，你的大腦就能有更多選擇來(lái)理解各種感受和情緒丝格。
6撑瞧、在意你的人只有你自己
心靈療愈是自己的課題，你需要也必要去自我學(xué)習(xí)和練習(xí)显蝌。
除此之外预伺，讓自己松弛下來(lái)，“聚光燈效應(yīng)”告訴我們曼尊，所有人都只是在意自己酬诀，你的犯的錯(cuò)、出的洋相骆撇、做的蠢事等等瞒御，對(duì)其他人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不在意，而且一點(diǎn)都不重要神郊。所以哪有什么“別人在看我”的包袱呢肴裙？那只是我們一廂情愿的過(guò)度揣測(cè)罷了。
7涌乳、一切（和他人）關(guān)系的變好蜻懦，本質(zhì)上都因?yàn)槟愀私饽阕约海瑳](méi)錯(cuò)夕晓，是更了解自己宛乃。
以上。
