【成功減肥】
自6月至9月，3個月成功減肥20斤柠偶。久未謀面好友情妖，見面差異，見我減肥明顯诱担，而后多友咨詢毡证，于是行此短文，已做總結(jié)蔫仙，與友分享料睛。
此文所述，除去減肥之經(jīng)驗之談外摇邦，也包含認知思考恤煞，以我之見，認知思考更為重要施籍。
【減肥方法】主抓飲食和運動居扒。
1、飲食上
一是食量方面法梯，每餐保持8成飽苔货，切忌暴飲暴食犀概。
二是主食方面，面食不沾夜惭，米飯少量姻灶，菜肉適量。（面诈茧、米淀粉是肥胖一大原因）产喉。
三是飲食規(guī)律方面，一日三餐不可少敢会，水果可中間加餐曾沈。
2、運動上
一是運動項目方面鸥昏，適合自己的才是最好的塞俱，我選乒乓球。
二是運動時間方面吏垮，堅持規(guī)律性障涯，不建議以1天為單位，難以持久膳汪，我選1周為單位唯蝶，每周至少一次。
三運動量方面遗嗽，要出汗出大汗粘我，達此程度，乒乓球每次持續(xù)打40分鐘以上痹换。朋友稱與我打球征字，不亞于一場足球賽，或許有些夸張晴音，但是強度節(jié)奏的確較高柔纵。
3、小結(jié)記
以上就是全部的實踐方案锤躁，看似簡單搁料，行之簡單，但得之不易系羞。且看下文郭计。
【認識和實踐】認知上和規(guī)劃上
1、認知上——減肥椒振，內(nèi)心的呼喚昭伸。
一是 內(nèi)在自省：油膩男的厭惡澎迎。
年近不惑庐杨，習得一個名詞选调，稱為“中年油膩男”。其形象諸位可以想象灵份，黑皮鞋黑褲子白襯衫仁堪，挺著一個大肚皮，褲腰帶低至胯部填渠；肥耳膩腮弦聂，滿面贅肉；外人看來油膩可憨氛什，自己感覺臃腫蹣跚莺葫，暮氣沉沉，令人心煩枪眉。想著體態(tài)健美捺檬，充滿朝氣，該是多么精致的不惑之年瑰谜。何況欺冀，中年人普遍的脂肪肝树绩、高血脂等纏身萨脑，皆因肥胖而起。肥胖畢饺饭，體質(zhì)愈渤早。
二是 外在榜樣：鐘南山的榜樣。
鐘南山院士不僅是民族英雄瘫俊，民族危難之際挺身而出鹊杖，而且他的生活見識，也應(yīng)該是我們膜拜之對象扛芽。雖年已80有余骂蓖，但強健之軀，可比壯年川尖。記者問之登下，答曰：堅持鍛煉，三餐不飽叮喳。鐘老之言被芳，與我心中，轉(zhuǎn)為六字真言【邁開腿馍悟、管住嘴】畔濒。
于是告訴自己，還好當前醒悟锣咒，悔之不晚侵状。
2赞弥、規(guī)劃上——邁開腿的探索。
減肥之“六字真言”記心間——【邁開腿趣兄、管住嘴】嗤攻。兩手都要抓，兩手都要硬诽俯。
失敗的探索妇菱。去年以來，主要踐行邁開腿暴区，管住嘴未入意識之中闯团，暴飲暴食樂此不疲。先有抖音跑步大神仙粱，每日宣告于朋友圈房交，于是覺得跑步最好，結(jié)果沒幾日伐割，各種原因斷斷續(xù)續(xù)候味，最終以膝蓋舊傷復(fù)發(fā)而終止。那就騎行吧隔心，每日10公里白群，堅持數(shù)周，與肥胖未有任何影響硬霍，且亦傷膝蓋帜慢，遂而停運。見時間如流水唯卖，匆匆而逝粱玲，卻未曾留下奮發(fā)拼搏的汗水，焦慮而不知所措拜轨，但也未曾終止實踐的渴望抽减。
成功的探索。春節(jié)后好友相見橄碾，一友暴瘦卵沉，問之，方得一方：每日飲食管控堪嫂，每日運動不懈偎箫。六字真言再現(xiàn)也，與我愈加深信也皆串。于是再次激起淹办。忽見樓上乒乓球桌，空空如也恶复，無人問津怜森，于是呼朋喚友速挑，操練起來。還好有乒乓的微弱經(jīng)驗副硅，可擋對方三五快球姥宝。
減肥之道，逐漸清晰恐疲。飲食上不在贅敘腊满，見之文上。乒乓運動培己，還有認知待述碳蛋，見之下文。
3省咨、重中之重——尋找個人之旋律
尊重規(guī)律肃弟。既要打球，首要是運動時間零蓉，如何規(guī)劃時間笤受，是能否堅持的關(guān)鍵。我的認知是尊重規(guī)律敌蜂，堅持規(guī)律箩兽。
認識規(guī)律。俗話說紊册，年有春夏秋冬比肄，月有陰晴圓缺，周有七日往復(fù)囊陡，日有日出日落，這些都是規(guī)律掀亥，是大自然的規(guī)律撞反。人屬于大自然，理應(yīng)有自己的規(guī)律搪花，或者叫旋律遏片。運動的時間規(guī)律也應(yīng)有規(guī)律。
堅持規(guī)律撮竿。每日堅持吮便，不可控因素過多，容易中斷幢踏；每月堅持髓需，次數(shù)太少，達不到運動效果房蝉；每年更不用說僚匆。于是選擇每周為旋律微渠，每周至少打球一次，受外因影響小咧擂，容易實現(xiàn)逞盆，易建立正反饋。
這是運動的核心認知松申，甚至來說云芦，是整個減肥的關(guān)鍵認知。我稱之為“尋找個人的旋律”贸桶，人生其他方面或許也用得著焕数。
剩下的就是，全力以赴的行動起來刨啸。三月之久堡赔，于是體重從84公斤，逐漸下降到了74公斤设联∩埔眩可喜可賀。
【后記】守業(yè)更比創(chuàng)業(yè)難
最后還有一言离例，提醒諸位换团。減肥猶如創(chuàng)業(yè)，分創(chuàng)業(yè)和守業(yè)宫蛆。謹記守業(yè)更比創(chuàng)業(yè)難艘包。減肥到了自己的目標后，如何保持耀盗，將是更持久的抗戰(zhàn)想虎，或許得一輩子堅持。
這是后話叛拷，如何持久舌厨，還在摸索，畢竟忿薇，這一周裙椭，守業(yè)松懈，體重有所輕微反彈署浩。
路漫漫其修遠兮揉燃，吾將上下而求索！
