我的新年任務(wù)欄里又一次加進(jìn)了減肥這項(xiàng)屢敗屢戰(zhàn)的任務(wù)
春節(jié)剛過(guò)叠赦，再一次經(jīng)歷了“每逢佳節(jié)胖三斤”的尷尬境況。
春節(jié)前革砸，再三提醒自己不要多買東西除秀，要記住減肥和控制體重“管住嘴，邁開(kāi)腿”的六字箴言算利。
今年春節(jié)册踩，也確實(shí)比往年有所進(jìn)步。首先效拭，出去吃飯應(yīng)酬少了暂吉，喝酒少了胖秒。其次，鍛煉多了慕的。初三就開(kāi)始了每天晚上規(guī)律的太極拳活動(dòng)阎肝，還插空到近郊龍洞、章丘三王峪肮街、章丘朱家裕风题，仲宮臥虎山等地方踏訪。
但是即使是在家里自己家人吃飯嫉父，也比平常多做一些菜俯邓，多吃一些飯，多壞一些飯菜熔号，最后的結(jié)果還是一段時(shí)間一不小心累計(jì)吃多了稽鞭。
就像昨天開(kāi)車去仲宮臥虎山，和仲宮鎮(zhèn)（漢代主動(dòng)請(qǐng)纓的終軍的故里）引镊。因?yàn)槭亲择{游朦蕴，自己車上備有水果和花生，剛感覺(jué)有點(diǎn)餓弟头，就吃一點(diǎn)吩抓。本來(lái)不準(zhǔn)備中午在外吃飯，當(dāng)?shù)搅酥賹m鎮(zhèn)赴恨，發(fā)現(xiàn)有金德利民快餐疹娶，就又買份快餐。吃完后伦连，方才感覺(jué)到雨饺，又吃多了。
減肥惑淳，伴隨我20多年额港，屢敗屢戰(zhàn)
結(jié)婚前，130斤體重歧焦。結(jié)婚后移斩，像吹了氣一樣，從130斤體重直線飆升到最高時(shí)期的180斤體重绢馍。
從30多歲向瓷，就開(kāi)始掙扎在總是立志減肥，卻屢戰(zhàn)屢敗舰涌、屢敗屢戰(zhàn)總是減不下來(lái)的尷尬經(jīng)歷猖任。
后來(lái)，不斷總結(jié)失敗的教訓(xùn)舵稠，隨著年齡見(jiàn)長(zhǎng)超升，自己也把自己的身體當(dāng)做實(shí)踐養(yǎng)生保健知識(shí)的試驗(yàn)田入宦，把各種養(yǎng)生保健知識(shí)自己拿來(lái)在實(shí)踐中運(yùn)用。
“管住嘴室琢，邁開(kāi)腿”六字箴言的實(shí)踐乾闰，在正常上班時(shí)期運(yùn)用比較好。因?yàn)樵缟显诩页钥觳陀危梢灶^天晚上匹配營(yíng)養(yǎng)涯肩；中午在單位食堂，可以一定程度上保證營(yíng)養(yǎng)均衡巢钓，同時(shí)有意識(shí)地控制少吃一些病苗；晚上，下班回到家症汹，主要以少吃或者不吃硫朦。
鍛煉方面，則是堅(jiān)持了三年有余的每晚7：00開(kāi)始一個(gè)小時(shí)左右的太極拳鍛煉背镇。堅(jiān)持的結(jié)果咬展，是腿有勁了，渾身關(guān)節(jié)也磨合了瞒斩，高血壓也降下來(lái)了破婆。
但是這些規(guī)律，一到了假期胸囱，就會(huì)往往被打破平衡祷舀。推杯換盞，觥籌交錯(cuò)當(dāng)中烹笔，不知不覺(jué)放縱了自己的體重裳扯。
所以，令人有些不滿意的是體重降不下來(lái)箕宙，仍然徘徊在84-86公斤之間嚎朽。因此铺纽，我的BMI體重指數(shù)柬帕，也就始終堅(jiān)挺在29左右。按照肥胖指數(shù)劃分標(biāo)準(zhǔn)狡门，始終處于過(guò)度體重和第一型肥胖之間陷寝，按照BMI中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)則是始終處于肥胖人群區(qū)域。
我的新年減肥目標(biāo)：減重5%其馏，達(dá)到我自己的幸福體重80公斤凤跑。BMI達(dá)到27.7，穩(wěn)定處于過(guò)重狀態(tài)
為什么定減重5%的目標(biāo)叛复？80公斤仔引，170厘米扔仓，BMI27.7，腰圍92厘米咖耘？
我自己的的夢(mèng)想體重（dream weight）是75公斤翘簇，BMI指數(shù)26。我在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候儿倒，是基于這樣一種理念版保，合適就好，沒(méi)有最好夫否。因?yàn)槌估纾绻麊渭儼凑罩笖?shù)計(jì)算，我在結(jié)婚前的130斤凰慈，65公斤汞幢，正好是理想狀態(tài)，剛剛好微谓。但是急鳄，隨著年齡增長(zhǎng)，和現(xiàn)在的體重狀況堰酿，制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)的選擇疾宏。
我的幸福體重（happy weight 感覺(jué)到自己合適的體重）是80公斤，可接受的體重（acceptable weight 雖然不滿意触创，但還可以接受）是80到85公斤之間坎藐。
我所不能接受的體重（disappointed weight），超過(guò)這個(gè)體重哼绑，會(huì)讓我感覺(jué)到沮喪岩馍，感覺(jué)到自己控制體重的目標(biāo)失敗。所以抖韩，每每稱量體重蛀恩，超過(guò)85公斤，就是每次痛下決心檢點(diǎn)自己的時(shí)候茂浮。
減重5%的好處双谆？
之所以制定減重5%的目標(biāo)，除了經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到這個(gè)現(xiàn)實(shí)的原因之外席揽，減重5%還可以為身體帶來(lái)明顯的有益影響顽馋。
1，減少心腦血管疾病和罹患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)幌羞。
2寸谜，提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，讓身體在深度睡眠中修復(fù)免疫系統(tǒng)属桦，提高身體機(jī)能熊痴。
3他爸，減少罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
糖尿病是富貴病果善，隨著生活水平的改善讲逛，與現(xiàn)代人群如影隨形。糖尿病也是一種身體功能性疾病岭埠，導(dǎo)致身體機(jī)能的退化盏混。
一旦患上糖尿病，就會(huì)與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加惜论，嚴(yán)重影響患病人群的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)许赃。因?yàn)橐煽冢@不能吃馆类，那個(gè)要注意混聊，美食不可辜負(fù)就成了空話。
糖尿病后期有并發(fā)癥的危險(xiǎn)乾巧，不光嚴(yán)重影響自己句喜，還嚴(yán)重影響到家人的生活質(zhì)量。
4沟于，減重5%可以明顯改善情緒咳胃。
5，改善身體機(jī)能和健康水平旷太。
減肥為什么這么難展懈？因?yàn)槲覀兩畹氖澜纾瑢?duì)我們身體的影響因素是如此之多供璧，如此復(fù)雜存崖，減肥減重本身就是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，不僅僅是痛下決心睡毒、堅(jiān)持行動(dòng)如此簡(jiǎn)單
減肥的影響因素很多来惧，有飲食攝入的因素，也有參加活動(dòng)多少的因素影響演顾，更有許多社會(huì)因素和心理因素來(lái)影響我們吃什么供搀、如何吃，以及多久從事身體鍛煉活動(dòng)等偶房。每個(gè)因素之間趁曼，又相互關(guān)聯(lián)，相互影響棕洋。
下面有一張圖，可以說(shuō)明這些因素之間多么復(fù)雜乒融。
一掰盘，食物攝入的影響因素
我們的身體是一個(gè)生命肌體摄悯，本身需要消耗能量。一般來(lái)說(shuō)愧捕，成年男人每天維持一般生命活動(dòng)奢驯，需要消耗2500大卡左右的能量；成年婦女次绘，一般需要2000大卡左右的能量瘪阁。
不考慮青年和少年的成長(zhǎng)，身體需要多增加成長(zhǎng)需要的能量邮偎。一般人管跺，每天攝入的食物量，除了維持身體機(jī)體生命活動(dòng)的消耗外禾进，再除了一部分排出體外豁跑，多余的食物攝入會(huì)在身體內(nèi)沉積下來(lái)，變成脂肪泻云。這是我們身體在生命進(jìn)化過(guò)程中艇拍，形成的一項(xiàng)機(jī)能，可以在食物豐足的時(shí)候多儲(chǔ)存一些宠纯，以備食物缺乏時(shí)維持生命活動(dòng)卸夕。
現(xiàn)代環(huán)境下，在食物充足的國(guó)家和地區(qū)婆瓜，因?yàn)樨潙倜朗晨诟怪慷撸懿蛔∽欤赃M(jìn)了過(guò)多的食物勃救，身體能量消耗沒(méi)有跟上碍讨，就會(huì)日積月累以脂肪的形式，在身體內(nèi)沉積下來(lái)蒙秒，形成過(guò)重和肥胖勃黍。
吃得多，不光是自己管不住嘴自律的問(wèn)題晕讲，還有一些重要因素覆获。
1，季節(jié)因素和食物可得性（season and availability）
夏季炎熱瓢省，影響食欲弄息。一般來(lái)說(shuō)，秋冬季是身體容易長(zhǎng)膘的時(shí)期勤婚。秋季食物收獲季節(jié)摹量，食物鮮美可口，經(jīng)不住誘惑。冬季則是嚴(yán)寒在室內(nèi)活動(dòng)多缨称，也較為容易湊場(chǎng)子凝果，容易吃多。
有個(gè)調(diào)查：一般自己吃睦尽，可以有些自律器净；與兩地三位朋友聚餐，一般會(huì)比自己就餐多吃40%当凡；而如果是超過(guò)7位朋友一起吃大餐山害，則一般會(huì)多吃一倍的實(shí)物量；而有的時(shí)候沿量，參加會(huì)議和集中自助餐浪慌，則往往不知不覺(jué)就會(huì)比自己就餐要多吃三倍左右的食物。
2欧瘪，宗教文化信仰因素
如果是在唐朝以胖為美的時(shí)代眷射，想不胖都難。而如果穿越跳躍到楚王好細(xì)腰的那個(gè)地方佛掖，想多吃點(diǎn)妖碉，恐怕都會(huì)受到周圍人群的鄙視。
在狼圖騰電影里芥被，能夠抓狼的蒙古婦女欧宜，一定是豐乳肥臀。
作為演員的王寶強(qiáng)拴魄，為了保持體重和瘦的體格冗茸，以方便完成一些武打動(dòng)作，每頓飯都刻意少吃碳水化合物匹中。
3夏漱，一些廣告和市場(chǎng)促銷因素對(duì)于我們口腹的誘惑因素
現(xiàn)代城市里，吃貨太多顶捷。打著美食不可辜負(fù)的大旗挂绰，堂而皇之地大快朵頤，先讓嘴痛快了再說(shuō)服赎，哪管以后胖不胖葵蒂？
據(jù)調(diào)查，以往大型超市綜合體里重虑，餐飲的比例一般11%左右践付；現(xiàn)在則為了吸引人群，和滿足休閑購(gòu)物缺厉，全家一去一般休閑一天的需求永高，大型購(gòu)物中心的餐飲業(yè)格外火爆隧土，已經(jīng)成了吸引人群的一個(gè)重要方式。
有些人乏梁，全家到購(gòu)物中心次洼，沒(méi)有購(gòu)物的欲望关贵，甚至就是為了排隊(duì)吃一次有名望的特色小吃遇骑。
二，參加身體鍛煉活動(dòng)的影響因素
即使管不住嘴揖曾，如果能夠多鍛煉出汗落萎，把吃進(jìn)去的食物能量消耗掉，按照能量公式炭剪，也不會(huì)因此增加體重练链。但是，參加活動(dòng)也有一些影響因素奴拦。
（一）對(duì)于有些職業(yè)來(lái)說(shuō)媒鼓，長(zhǎng)時(shí)間的高密度工作，身體雖累错妖，但無(wú)暇去參加身體鍛煉的活動(dòng)绿鸣。
比如，閨女是銀行柜員暂氯，每天在銀行大堂行走站立也有一萬(wàn)步左右潮模，身體很疲乏，活動(dòng)量不少痴施，每天一下班就想回家睡覺(jué)擎厢。根本沒(méi)有自己進(jìn)行全身功能性身體鍛煉的活動(dòng)時(shí)間。
單一機(jī)械的工作性活動(dòng)與全身功能性鍛煉大不相同辣吃。有的人會(huì)說(shuō)动遭，每天干活累死了，哪有時(shí)間再進(jìn)行規(guī)律的身體鍛煉活動(dòng)神得？這里有一個(gè)概念需要澄清厘惦，單一機(jī)械的工作勞動(dòng)與全身系統(tǒng)性功能鍛煉效果大不相同。一是鍛煉使用的身體部分和肌肉不同循头。單一機(jī)械重復(fù)的勞動(dòng)绵估，重復(fù)使用身體的某一部分區(qū)域，其它部分則沒(méi)有得到鍛煉卡骂。而全身性鍛煉国裳，則是鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和全身性鍛煉。二是工作壓力下身體被動(dòng)使用肌肉全跨，和在放松狀態(tài)下主動(dòng)鍛煉使用身體肌肉缝左，兩者的使用狀態(tài)不一樣，效果自然不一樣。
如果在放松狀態(tài)下渺杉，主動(dòng)鍛煉身體各部分機(jī)能蛇数，讓身體的肌肉和關(guān)節(jié)能夠記憶住每天的鍛煉時(shí)刻，形成一種良性循環(huán)是越，對(duì)身體益處多多耳舅。
（二）家庭影響（family comitments）
家庭成員愛(ài)參加活動(dòng)，會(huì)帶動(dòng)成員多參加鍛煉倚评。家庭成員普遍身子懶浦徊，也會(huì)形成都不愛(ài)動(dòng)的習(xí)慣。
我們家里天梧，夫人身上瘦素多盔性，屬于怎么吃都不胖的類型。我和閨女則屬于易胖體質(zhì)呢岗，稍不注意冕香，身體就容易吹氣一樣胖起來(lái)。在我的家庭里后豫，逐步形成了悉尾，愛(ài)活動(dòng)愛(ài)鍛煉的氛圍。
（三）成本因素（cost）
在城市里硬贯，有的人認(rèn)為減肥需要成本焕襟。在城市里，有許多的減肥班饭豹，可以在健身減肥教練的指導(dǎo)下鸵赖，進(jìn)行減重。
我們則堅(jiān)持自力更生拄衰，把減重的行動(dòng)放在平時(shí)日常工作和生活行為方式當(dāng)中它褪。因?yàn)椋欠N在人指導(dǎo)下的減肥效果翘悉，不光是成本不菲茫打，而且在階段性任務(wù)完成后，還需要自己在日常生活工作中高度自律妖混，才能保持減重減肥效果老赤。
三，其它重要的社會(huì)因素和心理因素制市，都會(huì)影響我們?nèi)绾纬蕴⒊允裁矗约拔覀儏⒓由眢w活動(dòng)的頻率
在上述提到的肥胖系統(tǒng)影響因素當(dāng)中祥楣，有許多相互關(guān)聯(lián)的社會(huì)外界因素和心理因素在影響著個(gè)體的身體肥胖程度开财。
1汉柒，個(gè)體心理因素（individual psychology）
自己是不是想減肥，自己是不是有意愿采取行動(dòng)老控制自己的體重责鳍，自己是不是能夠在日常行為中做到自律碾褂，都是非常重要的。
我母親的肥胖源于20年前的腦溢血之后历葛。當(dāng)時(shí)經(jīng)過(guò)治療正塌，麻木的身體能夠活動(dòng)，但是醫(yī)囑要求要特別注意活動(dòng)的幅度啃洋，不能不能活動(dòng)過(guò)大传货。因?yàn)槿狈︶t(yī)療衛(wèi)生方面的常識(shí)屎鳍，從那時(shí)開(kāi)始宏娄，基本上家務(wù)活也不干了，自己從心理上就不愛(ài)活動(dòng)：因?yàn)橐粍?dòng)逮壁，就提醒自己有心腦血管疾病孵坚。
再加上胃口和牙口比較好，吃的較多窥淆。身體不動(dòng)卖宠，吃的不少，所以忧饭，肥胖到一些穿鞋一樣的動(dòng)作都比較困難扛伍。怎么勸，也說(shuō)服不了不愛(ài)動(dòng)的習(xí)慣词裤。
2刺洒，社會(huì)因素（social psychology）
3，個(gè)體活動(dòng)量的多少（individual activity）
有的人天生愛(ài)活動(dòng)吼砂，像我夫人那樣逆航，沒(méi)有閑下來(lái)的時(shí)刻。我則喜歡坐在電腦前碼字渔肩，是久坐不動(dòng)型因俐，所以易胖。
知道了缺點(diǎn)周偎，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉三年多抹剩，有所好轉(zhuǎn)。
4蓉坎，活動(dòng)環(huán)境（activity environment）
有的專家研究澳眷，如果是靠近運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所或者健身場(chǎng)所附近居住，一般來(lái)說(shuō)受到影響而參加主動(dòng)活動(dòng)的概率大大增加袍嬉。
如果是健身場(chǎng)所方便境蔼，可以增加一些身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)灶平。
5，食物消費(fèi)（food consumption）
參加聚餐活動(dòng)多箍土，不利于飲食自律逢享。
吃垃圾食品多，快餐多吴藻，不利于食物的營(yíng)養(yǎng)均衡瞒爬。
6，食物制作（food production）
自己在家做飯沟堡，如果有心懂些飲食營(yíng)養(yǎng)常識(shí)侧但，可以做到每周一段時(shí)間主動(dòng)均衡營(yíng)養(yǎng)飲食。
在外被動(dòng)就餐航罗，需要自己有根弦管住自己禀横。
7，身體生理健康狀況（individual physiology）
身體處于不同的年齡階段粥血，不同的健康狀況柏锄，對(duì)于飲食的影響較大。比如复亏，如果處于骨折受傷的時(shí)候趾娃，為了補(bǔ)身體，吃了大量有營(yíng)養(yǎng)的食物缔御，而活動(dòng)受到限制抬闷，胖就很自然。
再比如耕突，婦女懷孕期和育子哺乳期間笤成，可以帶動(dòng)丈夫一起胖。
所以這些因素綜合起來(lái)有勾，相互疊加疹启，都會(huì)影響到身體體重控制的結(jié)果。有時(shí)蔼卡，一個(gè)階段挺好节值，一個(gè)偶然的事情律杠，可以讓你一段時(shí)間的努力付之東流金蜀。
上述這些因素珠移，食物攝入因素，身體活動(dòng)因素塘砸，和社會(huì)環(huán)境因素节仿、個(gè)體心理因素，都會(huì)影響到身體肥胖掉蔬，所以這也是減肥為什么這么復(fù)雜廊宪、這么容易反彈矾瘾、這么難的原因。
兩個(gè)問(wèn)題：BMI準(zhǔn)不準(zhǔn)箭启，和經(jīng)常稱體重管不管用壕翩？
1，BMI 不能過(guò)分看重
因?yàn)轶w重指數(shù)只考慮身高和體重兩個(gè)因素傅寡，沒(méi)有考慮年齡因素放妈、和經(jīng)常鍛煉人身體肌肉脂肪多的因素，所以對(duì)不同人群荐操，可以自我調(diào)整芜抒。
比如，我就屬于不太顯胖托启，但是很重的那種人宅倒。一半說(shuō)我85公斤，幾乎沒(méi)有人相信驾中，我就笑嘲是偷著胖唉堪。
有些運(yùn)動(dòng)員，骨密度高肩民，肌肉脂肪力量大，BMI高一些是正常的链方。
2持痰，經(jīng)常固定測(cè)量體重管用
可以為身體控制體重計(jì)劃，進(jìn)行及時(shí)反饋祟蚀。如果一段時(shí)間工窍，管住嘴，邁開(kāi)腿前酿，體重還是增加患雏，就要考慮自己的原先計(jì)劃是不是應(yīng)該調(diào)整。
我的減肥計(jì)劃和我的決策因素
我減肥的目標(biāo)是達(dá)到我的幸福體重：80公斤罢维，減重5%淹仑。
我減重的原因是為了自己是為了身體更健康舒服，控制高血壓肺孵；同時(shí)也可以讓自己穿衣顯得不是那么臃腫匀借，感覺(jué)到緊繃繃的不舒服。
同時(shí)平窘，我也想以自己的減重經(jīng)歷吓肋，帶動(dòng)閨女也減重，讓閨女更加美麗漂亮瑰艘。
