本章內(nèi)容分布（因為“訓(xùn)練你的身心”講的是訓(xùn)練方法赖条，我就將本章節(jié)所有訓(xùn)練方法都挪在一起，放在了這一節(jié)。）
一谋币、兩種不同的威脅
二仗扬、意志力本能：三思而后行
三、自控力太強的代價（原本是四蕾额，我將第三挪到了最后）
四早芭、充滿壓力的國度（原本是第五）
五、訓(xùn)練你的身心（原本是第三）
這章一開始就告訴我們诅蝶。
自控力不僅和心理有關(guān)退个，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間调炬，你才有力量克服沖動语盈。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣缰泡，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害刀荒。
一、兩種不同的威脅
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界棘钞。但自控力的科學(xué)分析告訴我們缠借，問題出在我們自己身上，是我們的思想宜猜、欲望泼返、情緒和沖動出了問題。
對我們的意志力挑戰(zhàn)來說姨拥，最重要的是認清什么是需要克制的內(nèi)在沖動绅喉。哪些想法或感覺迫使我們在不情愿的時候做出決定？
所以叫乌，當再一次受到誘惑時柴罐，試著關(guān)注自己的內(nèi)心世界。
二憨奸、意志力本能：三思而后行
自控力和壓力一樣丽蝎，都是生理指標。當你需要自控的時候膀藐，大腦和身體內(nèi)部會產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化屠阻，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動额各。這些變化就是所謂的“三思而后行”反應(yīng)国觉。
“三思而后行”反應(yīng)就是讓我們慢下來。當你意識到內(nèi)在沖突的時候虾啦，大腦和身體會作出反應(yīng)麻诀，幫助我們放慢速度痕寓、抑制沖動。
任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎(chǔ)蝇闭，甚至?xí)輾愕囊庵玖Α?/i>
三呻率、自控力太強的代價
正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當?shù)淖钥匾彩潜仨毜纳胍５钦缏詨毫绊懡】狄粯永裾蹋噲D控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥逻悠，會給我們帶來過重的生理負擔元践。
為了能夠保持健康、維持幸福生活童谒，我們需要放棄對意志力的完美控制单旁。即便你增強了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么饥伊、感覺什么象浑、說什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量琅豆。
四愉豺、充滿壓力的國度
意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能趋距。壓力是意志力的死敵。而我們生活的越除，是一個充滿壓力的國度节腐。
如果我們想要更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，就需要更有效地管理壓力摘盆、照顧自己翼雀。
當我們處在慢性壓力中時，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己孩擂。想要贏得意志力挑戰(zhàn)狼渊，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控类垦，而不是自衛(wèi)狈邑。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過來蚤认，保證有能量做最好的自己米苹。
五、訓(xùn)練你的身心
下圖是四種意志力訓(xùn)練方法砰琢，其中大多數(shù)是我們耳熟能詳卻不能堅持的蘸嘶，比如鍛煉和睡眠良瞧。
評：這一章節(jié)告訴了我們，意志力不是只來源于心理训唱，更是生理褥蚯，而生理的反應(yīng)尤為重要。
所以我們要“三思而后行”况增，放慢速度赞庶，而不是給自己加速。在今天這個充滿壓力的時代巡通，我們緊張尘执，我們焦慮。我們甚至沒有時間鍛煉宴凉，甚至無心睡眠誊锭，無法放松自己。
其實這些弥锄，反而消磨了我們的意志力丧靡，讓我們在壓力前倒下了。四種意志力實驗籽暇，無論是呼吸温治、鍛煉、睡眠戒悠、放松熬荆，其宗旨都是為了緩解我們的個人焦慮狀況的。
說得直白一點绸狐，意志力這事卤恳，你不能跟它較勁，死磕寒矿，你必須得保持良好的狀態(tài)突琳，你的意志力才會增強。比如說你不喝酒醉就不會亂說話符相。
另外拆融，生活也甭太完美主義了，你想控制一切啊终，必定是承受不住的镜豹。專注這回事，必須依賴于休息的蓝牲。
