減肥人士除了每個(gè)人必須經(jīng)歷的艱辛之外扫责，計(jì)算卡路里也是一個(gè)很頭疼的事！如果不計(jì)算逃呼，又怕一天的總量吃超出了鳖孤！那該怎么辦？
我之前有一陣子特別在意這個(gè)抡笼，而且都會(huì)估算得差不多淌铐。就好比早餐，一碗小米粥是150大卡蔫缸，兩個(gè)雞蛋白則是50大卡左右腿准，如果早上再喝250ml的脫脂牛奶，頂多100大卡拾碌，早上如果還是有點(diǎn)餓的話吐葱，那你就在午餐前一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)內(nèi)再吃一個(gè)蘋果，算150大卡校翔，那么你早上就400大卡左右弟跑。
中午的這一頓也很重要，刻意去偏向絕食是不太可取的防症。我之前有一兩個(gè)月是基本不吃米飯的孟辑，都是用稀飯取代哎甲。然后每天的蔬菜是必不可少的！如果以一個(gè)正常人的午餐來講饲嗽，總共吃500至600大卡就足以了炭玫！但減肥人士的標(biāo)準(zhǔn)則會(huì)更少，一碗小米粥或者一碗1比10比率的白粥是不能少的貌虾，或者你實(shí)在很想吃米飯吞加，那就吃100g左右的米飯，但值得注意的是一定要細(xì)嚼慢咽尽狠，米飯不要吞咽得過快衔憨。蔬菜呢，你多吃一點(diǎn)是沒有問題的袄膏，海鮮践图、雞肉、牛肉等平均使用一點(diǎn)沉馆。100g米飯估計(jì)200大卡码党，低熱量的蔬菜有白菜、芹菜之類的悍及，都是綠燈食品。其它的不必去精打細(xì)算接癌，就打中午的是600大卡心赶，那么你今天的兩頓餐已經(jīng)有了1000大卡。
晚上呢缺猛？很多人都說只要不餓大可不吃缨叫，其實(shí)晚上吃或不吃有兩種說法，中醫(yī)學(xué)角度說晚上大可不吃荔燎，過午不食就是為了給你的胃清腸道耻姥，給胃放個(gè)假。這個(gè)應(yīng)該對(duì)于很多人來說有咨，做到并不難琐簇。那長(zhǎng)此以往呢？你還能堅(jiān)持嗎座享？還有一種說法就是晚上多少應(yīng)該吃一點(diǎn)婉商，一點(diǎn)稀飯和一些蔬菜加在一起，頂多300大卡左右渣叛。這一天也就1300大卡左右丈秩！當(dāng)然你還有運(yùn)動(dòng)消耗，那么長(zhǎng)此以往淳衙，應(yīng)該會(huì)較比以前體重有所下降蘑秽。
網(wǎng)上有一種蘋果減肥法饺著，早中晚各吃一個(gè)蘋果，一天也就500大卡肠牲！遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一天消耗的熱量幼衰，這樣雖然瘦得很快，那你為你的身體考慮過沒埂材？我覺得你要是想減肥塑顺，就先把晚上的那一頓不吃，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持更久一點(diǎn)俏险，應(yīng)該不難吧严拒！卡路里比那個(gè)500的雖然高，但你一樣也在堅(jiān)持竖独，無非就是減得想對(duì)比較慢而已裤唠！
如果你運(yùn)動(dòng)，那是萬萬不可以的莹痢！因?yàn)橹挥姓ｏ嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)种蘸，人才會(huì)健康。微信計(jì)步榜很火竞膳，但大家不要刻意去追趕名次航瞭，每天10000步應(yīng)該不是很難。但步數(shù)太多了坦辟，也不好刊侯，對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腳步是不利的！
至于該不該計(jì)算卡路里锉走？因?yàn)槭澄锸枪浪銦崃康谋醭梗⒉粶?zhǔn)確！我從剛開始減肥時(shí)挪蹭，那是特別注意卡路里的計(jì)算亭饵，有幾個(gè)月除了晚上沒吃飯之外，準(zhǔn)確的說是三個(gè)多月未吃米飯梁厉，都是用稀飯取代的辜羊。當(dāng)過渡到保持體重階段時(shí)，這個(gè)刻意的意念也沒有那種濃烈了词顾，但自我克制的意念還在只冻，很多胖子成功瘦身之后，應(yīng)該都有這種思維還潛在著计技！
大家應(yīng)該身體第一喜德，各種絕食方法雖然有很多，一旦不絕食恢復(fù)飲食垮媒，你們能hold住嗎舍悯？所以適中最好航棱！這是我從我的減肥之路得出的經(jīng)驗(yàn)，無非快和慢萌衬，吃好鍛煉好饮醇，這樣你才能快樂每一天。
以后如果還有好的減肥文章秕豫，我還是會(huì)分享給大家看看朴艰。個(gè)人觀點(diǎn)，不要太效仿哦混移！這次就寫到這吧祠墅！
