第三步?定計劃
二聚霜、運動計劃
1.先了解運動的類型：
減脂運動分四類：持續(xù)性有氧運動、高強度間歇運動（狹義HIIT）珠叔、抗阻力運動（力量訓(xùn)練）蝎宇、NEAT減肥法
持續(xù)性有氧運動：一段時間內(nèi)由有氧代謝供能的運動方式。比如跑步祷安、快走姥芥、游泳、騎自行車汇鞭、劃船機訓(xùn)練凉唐。根據(jù)攝氧量的不同進(jìn)行有氧運動的強度劃分。
Gelish共事算最大心率霍骄，根據(jù)最大心率的百分比+主觀體力感覺來判斷運動強度
高強度間歇運動：此類運動的兩個標(biāo)準(zhǔn)台囱，1.高強度（最大心率的80-90%）；2.間歇性腕巡，即一會兒強度高玄坦，一會兒強度低，同一種運動強度運動時間從幾秒到幾分鐘不等绘沉。
HIIT并不是指針對健身操或徒手訓(xùn)練之類的課程煎楣，像跑步、劃船機车伞、橢圓機的有氧訓(xùn)練只要滿足高強度择懂、間歇性這兩條標(biāo)準(zhǔn)，都可以設(shè)置成HIIT課程另玖。
力量訓(xùn)練：在不損傷自身關(guān)節(jié)和韌帶的基礎(chǔ)上進(jìn)行強化自身力量困曙、增加肌肉圍度和塑造肌肉形狀的各種運動表伦。
誤區(qū)：力量訓(xùn)練不能減肥，只能增肌
正解：力量訓(xùn)練雖然是無氧運動慷丽，不能直接消耗脂肪蹦哼，但一次力量訓(xùn)練結(jié)束后，基礎(chǔ)代謝的提高會有利于運動后的持續(xù)減脂要糊。
力量訓(xùn)練七要素：頻率纲熏、動作、負(fù)荷锄俄、動作速度局劲、次數(shù)、組數(shù)奶赠、組間休息
增肌訓(xùn)練鱼填，主流觀點是負(fù)荷在8-12RM為佳。但是目的是減肥毅戈，就不需要太糾結(jié)這個問題苹丸，新手使用20-25RM的負(fù)荷表好。
RM：指使用一個器械竹祷，1組最大重復(fù)次數(shù)谈跛。比如使用一個重量的杠鈴羊苟，1組最多重復(fù)8次就沒勁兒了塑陵，那這個動作的負(fù)荷就是8RM。
NEAT減肥法：除了有意識運動之外的所有活動熱量消耗蜡励。（這也是很多人為什么比別人人吃得多但就是不胖的原因之一）
2.運動方式對比
