? ? ? ? 力求簡(jiǎn)化，將征服大多數(shù)復(fù)雜的任務(wù)。作者推薦4“S”方法來(lái)簡(jiǎn)化我們要做的練習(xí)露泊。4“S"是指四個(gè)以“S”開(kāi)頭的英文字母，它們是：簡(jiǎn)化（simplify ）旅择，細(xì)分（small）,縮短（short ）, 放慢（slow )惭笑。
? ? ? 簡(jiǎn)化。當(dāng)你致力于完成某個(gè)特定的項(xiàng)目或從事某項(xiàng)特定的活動(dòng)時(shí)，將它們細(xì)分為一些組成部分沉噩，使之簡(jiǎn)化捺宗。我們成功地達(dá)到每個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，能產(chǎn)生強(qiáng)大動(dòng)力屁擅。
? ? ? 細(xì)分偿凭。將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分，以便能用適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒍葋?lái)實(shí)現(xiàn)它們派歌。專注于細(xì)分目標(biāo)弯囊，比起專注于總體任務(wù)更容易些。
? ? ? 縮短胶果∝抑觯可以把任務(wù)的時(shí)間縮短，比如無(wú)論是做什么早抠，只做45分鐘總是可以忍受的霎烙。45分鐘一到就放下，這可以讓你在較短的時(shí)間內(nèi)保持專注蕊连。不會(huì)有挫敗感悬垃。
? ? ? 放慢。這里指的放慢意思是讓自己內(nèi)心平和甘苍，關(guān)注你正在做的事情尝蠕。你以自己合適的節(jié)奏來(lái)做會(huì)比你急躁的希望快點(diǎn)完成的心態(tài)下做事會(huì)更快，更輕松载庭，而且沒(méi)有浪費(fèi)自己的精力看彼。同時(shí)也改變了對(duì)時(shí)間流逝速度的感知。
? ? ? 平靜是追求人生幸福的必需素質(zhì)囚聚，它是鎮(zhèn)定與平和靖榕。平靜來(lái)自于客觀，客觀平息了我們腦海中的內(nèi)心獨(dú)白顽铸。主觀判斷帶來(lái)情緒茁计，情緒妨礙了你清晰地思考，并讓你在致力于決定最佳的選擇時(shí)左右為難跋破，掙扎不已簸淀。我們自認(rèn)為好的，壞的毒返，理想和完美的概念總是不斷變化的租幕，我們時(shí)刻做的評(píng)估和判斷帶給我們情緒以及焦慮和壓力。這是毫無(wú)價(jià)值的習(xí)慣拧簸。你越是與靜靜的自己這個(gè)觀察者保持密切的一致劲绪，你的主觀判斷便越少，不會(huì)受到其他人行為的影響。我們從自我的束縛中解脫出來(lái)有一個(gè)非常有效的辦法是養(yǎng)成冥想的習(xí)慣贾富。一種有效的冥想附屬方法是DOC（do ,observe,correct）“做歉眷，觀察和糾正"，將它們用到練習(xí)的心態(tài)各種活動(dòng)中颤枪。在評(píng)估或觀察之后汗捡，在思維轉(zhuǎn)向判斷之前，決定停止DOC過(guò)程畏纲。專注于DOC過(guò)程扇住，并清醒地意識(shí)到內(nèi)心獨(dú)白。
? ? ? 有了刻意的和反復(fù)的努力盗胀，進(jìn)步便水到渠成艘蹋。花一些自由時(shí)間提高自己的精神意識(shí)票灰，增強(qiáng)對(duì)真實(shí)自我的了解女阀。所有持久價(jià)值和深刻價(jià)值的東西，都需要時(shí)間的沉淀和精心的培育屑迂。
