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? ? ? ? ? 作者用了幾十年的時間才原諒自己還活著，因為他的父母，祖父母都是在集中營被殺害国拇，只有她和姐姐被救出來洛史，在他眼里，即使是慶祝的場面也黯淡無光酱吝，她認為自己是一個殘缺的個體也殖，不配擁有快樂，每次遇到倒霉事都認為那是她的過錯务热。
? ? ? ? ? 內疚源于羞恥感忆嗜，當你覺得“ 我不配”認為自己不夠好時，就沒有什么是足夠好的崎岂，你無論做了什么你都覺得自己不夠好捆毫。內疚和羞恥會讓你無比脆弱，這兩種感受是對我們自己錯誤評估冲甘，是我們自己選擇陷入其中的一種思維模式绩卤。
? ? ? ? ? 作者的大外孫女，上小學時被安排在“天才班”每當他跟不上別的孩子時损合，老師就會叫她“我的小火車尾”其實就是拖后腿的意思省艳，外孫女就記住了老師的話，他開始認為自己沒有能力不配進入這個班級嫁审，他準備退出那個班級跋炕，但作者告訴他，不能讓老師定義自己律适，不能接受老師給自己貼的標簽辐烂，于是他留在那個班級里，許多年后捂贿，當他開始撰寫大學入學文章時纠修，他就用了這個標題“當車尾變成車頭”，最后厂僧，她以優(yōu)異的成績畢業(yè)于普林斯大學扣草。
? ? 沒有人天生就有羞恥感，很多人的羞恥感來自生命早期颜屠，我們的愧疚和羞恥感也不是來自外部辰妙，而是來自我們的內部。
? ? ? 羞恥感一般會有以下三個念頭的形式出現:“這是我的錯”“我不配”“情況應該更糟糕才對”
那我們如何才能走出內疚和羞恥性牢籠呢甫窟？
如果你經常抱怨或者批評自己的某一部分密浑，就試著這樣做:想想你自己變得很小，小到能爬進你的身體里粗井，像每一個器官和身體的每一部分打招呼尔破。如果你認為一切都是自己的錯街图，那就溫柔的擁抱你的心臟，擁抱受傷的部位懒构，用一個擁有愛的自我替換它餐济。告訴你自己:“是的，我犯了一個錯誤痴脾，但那并不能說明我是一個壞人颤介，我的行為并不能決定我是怎樣的人，我是個好人赞赖」龆洌”如果你的創(chuàng)傷還停留在你的身體里，那就擁抱它前域，因為你已經挺過來了辕近，你還在這里。你做到了匿垄。
? 其次移宅，請花費一天的時間傾聽自我對話，你的自我對話里是否出現了“我應該”“我不應該”和“是的椿疗，可是”你是否告訴自己“是我的錯”
“我不配”或者“事情可能會更糟漏峰？”每天可以練習充滿善意和愛意的自我對話，用它替代這些給你羞恥感和愧疚感的語言届榄，每天早上起床后走到鏡子面前對自己說:“我是有力量的浅乔。我是善良的。我是友好的铝条。我是一個有力量的人”接下來靖苇，親親自己的手背對鏡子里的自己微笑對自己說:“我愛你”。
