從小涣楷，朋友們都說我性格好分唾，很有耐心，不會發(fā)脾氣狮斗。隨著年齡的增長绽乔，我越來越意識到，我的脾氣伴隨著年齡碳褒，越來越大折砸。也許是工作原因，也許是生活環(huán)境的原因沙峻，但這并不是一件好的兆頭睦授，所以研究了一個問題：【怎么控制自己的脾氣】
情緒是需要管理的，所謂的脾氣差其實(shí)就是情緒里比較強(qiáng)烈的一種：易怒摔寨。
每個人都會嬉笑怒罵去枷。怒，發(fā)怒是人的常規(guī)情緒，和你每天會笑一樣平常删顶。但是如果是習(xí)慣性的容易發(fā)怒疗隶，那就是為脾氣暴躁了。
那憤怒的情緒是怎么產(chǎn)生的呢翼闹？
人們在生活工作中斑鼻，會對某些行為或結(jié)果抱有美好預(yù)期，但如果目的未達(dá)到猎荠、失去控制坚弱、未在預(yù)想范圍內(nèi)、遭受挫折失敗時关摇，或者是遭受到侵犯荒叶、侮辱、輕視等負(fù)面敵對信息時输虱，會產(chǎn)生緊張些楣、不安、恐慌的情緒進(jìn)而引起自我防御機(jī)制和應(yīng)激反應(yīng)宪睹，具體表現(xiàn)就是情緒激動的發(fā)怒愁茁、沖動點(diǎn)的甚至?xí)邮执蛉恕?/p>
例如，昨天我與一店家約好今日去做美容項(xiàng)目亭病，心里預(yù)期時間為7點(diǎn)鹅很，但因?yàn)樵谖抑耙呀?jīng)有一位預(yù)約七點(diǎn)的顧客，所以我只能排到8點(diǎn)罪帖。到了晚上7點(diǎn)鐘促煮，店家告訴我顧客遲到，估計(jì)要等到9點(diǎn)才能做我的項(xiàng)目（此前我已說今晚會去整袁，所以沒有回復(fù)）菠齿。
雖然有點(diǎn)不開心，但還是決定到工作室等前一位顧客做完坐昙，當(dāng)我轉(zhuǎn)了兩次車之后終于到達(dá)工作室绳匀。門鈴-無人應(yīng)。打電話-告知今日工作地點(diǎn)在另一個地方民珍。
當(dāng)時火蹭的一下就上來了襟士。
這個事件生氣原因有三：
1-前一位顧客遲到，是前一位顧客的錯誤嚷量，不應(yīng)因他的錯誤而浪費(fèi)別人的時間。若后面的顧客無法改期逆趣，應(yīng)請前一位顧客另外約時間蝶溶。
2-改了工作地點(diǎn)，并沒有通知顧客，導(dǎo)致顧客白跑一趟抖所，浪費(fèi)時間和精力梨州。
3-為了做項(xiàng)目，推遲了很多要做的事情田轧，結(jié)果是兩件事都沒有完成暴匠。
當(dāng)時真的很生氣，每個人的時間都很寶貴傻粘。不希望因?yàn)橐恍┠涿畹脑蚨速M(fèi)時間每窖，打破原來的計(jì)劃和安排。但店家的態(tài)度較為誠懇弦悉，認(rèn)真道歉并且做出補(bǔ)救方案：若我要去新工作地址窒典，可報(bào)銷打的費(fèi)。
我不斷的勸說自己稽莉，不要因?yàn)閯e人的失誤而懲罰自己瀑志，生氣對身體不好，不要?dú)獠灰獨(dú)馕鄹眩呀?jīng)道歉了劈猪。要當(dāng)一個溫柔的女生，不要當(dāng)容易生氣面目猙獰的女生良拼。
之后是半小時的音樂時間… 才使我恢復(fù)平靜岸霹，重新跟店家溝通預(yù)約時間。
這是我的一次自我修復(fù)的案例将饺。
那么如何做到控制壞脾氣贡避，不發(fā)火呢？
從感覺到自己的怒火開始：
1. 認(rèn)識到憤怒的跡象
往往發(fā)怒前予弧，身體都會有些明顯地反應(yīng)刮吧，我們可以有意識地查看自己是否開啟了“戰(zhàn)斗模式”：
● 心臟跳得更快
● 咬緊牙關(guān)
● 呼吸更快，臉開始變紅
● 肌肉緊張
● 激動掖蛤、緊張杀捻、思緒混亂
● 緊握了拳頭
● 出汗
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這些跡象時，大腦里就應(yīng)該立即響起一道聲音提醒自己蚓庭，“調(diào)整呼吸致讥，注意情緒”。
2. 在采取行動前讓自己平靜下來
任何情緒的波動都會導(dǎo)致呼吸的變化器赞，同樣垢袱，我們也可以利用調(diào)整呼吸，來調(diào)節(jié)情緒港柜。
吸氣4秒请契，屏住呼吸2秒鐘咳榜，然后呼氣4秒鐘辙售。重復(fù)十次者娱，直到感覺自己變得平靜。
另外纷责，倒數(shù)也是一種被很多人使用的冷靜法氯夷，從10倒數(shù)到0,50倒數(shù)到0臣樱，往往需要根據(jù)憤怒值來決定，倒數(shù)的過程也是平息的過程腮考。
意識到自己的憤怒后雇毫，第一步總是——讓自己先平靜下來！然后秸仙，再想想要些說什么嘴拢、做些什么。
3. 審視說話時的語氣
研究表明寂纪，如果我們說話時的語氣冷靜席吴，心情也會跟著平靜下來，而聽我們說話的人也能夠更加冷靜地回應(yīng)我們捞蛋；
反之孝冒，如果我們使用咒罵的語言，對話兩人間的氣氛也會跟著緊張起來拟杉，溝通效率也會降低庄涡。
4. 制定“生氣”規(guī)則
是的，發(fā)脾氣也得有個上限搬设，不能做什么能做什么穴店，都要在冷靜的時候考慮清楚。
比如：
● 不大喊大叫
● 不摔東西
● 堅(jiān)決不使用暴力拿穴、推搡也不行
5. 離開“戰(zhàn)場”
為了避免怒氣爆發(fā)泣洞，有時，我們也可以選擇離開“戰(zhàn)場”默色。
看似逃避的舉動但總比我們原地爆炸來得要好球凰。
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6.轉(zhuǎn)移注意力
聽音樂或做其他的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力腿宰，強(qiáng)迫自己忘記剛才即將噴涌的怒氣呕诉，慢慢的怒氣就會消失，再回過頭看事件吃度，就可以比較平靜的對待甩挫。
