跑步問題
同學(xué)問題分享：
1.跑之前是不是不需要其他熱身運(yùn)動涯捻，直接慢慢跑起來次泽？
這個(gè)可以根據(jù)跑的量來決定，一般可以以準(zhǔn)備跑的時(shí)間的10%用來熱身成榜，如果剛開始或者熟練之后框舔，可以慢跑開始不單獨(dú)熱身，一定要慢赎婚，而且熱身的動作和視頻很多公眾號也有很多
2.服裝的話刘绣，是隨著熱起來慢慢減嗎？你去跑時(shí)穿什么服裝從家離開挣输？
服裝也有一些規(guī)則纬凤，尤其冬天，主要就是注意保暖和防風(fēng)撩嚼，三層穿衣法停士，盡量不要穿多，所以不建議跑起來脫完丽，不方便向瓷，我的起跑服裝可能不太有參考意義，我一般就是上身一個(gè)速干和一個(gè)衛(wèi)衣舰涌，褲子就一個(gè)夏天的長褲，這個(gè)也要看個(gè)人感覺你稚，這要根據(jù)跑步時(shí)間定
3瓷耙，跑鞋有講究嗎朱躺？
跑鞋的講究很多，但剛開始不建議講究太多搁痛，買一雙防震緩沖的避免受傷长搀，穿著舒服的就可以，專業(yè)的賣鞋的地方會提供免費(fèi)測量腳型鸡典，可以針對性買鞋
4.補(bǔ)水是什么時(shí)候源请，什么溫度，多少量合適彻况？早餐間隔呢谁尸？跑完后什么時(shí)候沖澡合適？
補(bǔ)水看跑的時(shí)間纽甘、距離良蛮、出汗多少來確定，溫水最好悍赢，但室外其實(shí)不太好弄决瞳，不太冷的話就就近買，喝水小口喝左权，剛開始跑可以先不補(bǔ)皮胡，渴了就停
如果跑完吃隔開半小時(shí)，如果跑后吃赏迟，吃完不撐一兩個(gè)小時(shí)屡贺，吃多了就多等會，這個(gè)根據(jù)自己的感覺來瀑梗，跑完最好等汗落了洗澡烹笔，涼水澡慢慢來
5.跑步時(shí)候是不是你會耳機(jī)聽東西？一般聽什么抛丽？
聽什么根據(jù)個(gè)人需要吧谤职，我以前都沒聽，最近買了個(gè)特簡單的藍(lán)牙耳機(jī)亿鲜，聽些喜馬拉雅的課程也挺好允蜈，聽點(diǎn)歌也行，讓自己放松下來蒿柳，不聽就注意自己呼吸和身體的感受
6.跑友重要嗎饶套？
跑友重要，但自己的內(nèi)驅(qū)力更重要
7.像我這種最初級的人垒探，如何循序漸進(jìn)妓蛮？有實(shí)際可以參照的數(shù)據(jù)嗎？比如跑多少距離圾叼，多少速度蛤克？
定個(gè)計(jì)劃吧捺癞，每周可以安排幾次，每次可以多久构挤，半小時(shí)為準(zhǔn)吧髓介，前面跑不了就走，不要快筋现，距離和速度都不規(guī)定唐础，根據(jù)感覺調(diào)整，個(gè)人差異很大
8.有可以閱讀的跑步方面好的書籍或者知識來源嗎矾飞？--------
跑步的書很多一膨，我也有很多，如果有機(jī)會見面或者給你郵寄也可以凰慈，共享書沒問題汞幢，葉老師推薦的那些我以前就都讀過了，而且多很多
1.以前我基本早上不外出微谓，偶爾去公園也是走路為主森篷。 所以，我沒有真實(shí)體會過跑步的快感豺型。
走和跑在感覺上還是會有差異仲智，這個(gè)每個(gè)人的感受不一樣，但只要堅(jiān)持下來的都會愛上姻氨，所以不管怎樣钓辆，先開始
2.學(xué)生時(shí)代最痛恨的就是800米，跑完暈死過去肴焊。
學(xué)生時(shí)代很多人都拒絕甚至痛恨跑步前联，但也有很多在走出校園后真正的愛上跑步，這個(gè)沒問題
3.我想尋找方便的健身方式娶眷，跑步是最不受限制的一種似嗤，所以，如果身體條件合適届宠，跑步會是個(gè)好選擇烁落，我愿意了解嘗試。
是的豌注，跑步的局限性很小伤塌，隨時(shí)隨地隨心，但也不能什么都不需要轧铁，還是要洗澡換衣服等等每聪，相對更方便
4.在大自然中跑步看太陽升起想來是一件很好的事情。
是的，跑步的時(shí)候才會回到自己熊痴，接觸空氣接觸陽光他爸，慢慢體會
在班長方便的時(shí)候回復(fù)我就好。我打算明天就開跑果善。能優(yōu)化一部分是一部分。
如果想跑系谐，就先不要想太多巾陕，先開始，注意只有一個(gè)原則纪他，不要受傷鄙煤，不要硬撐，跑多了就什么都遇到了也知道怎么解決了
