2016年3月1日，體重是116斤栅屏，自我感覺很胖飘千，而到了2016年3月31日，變成了我想要的體重98斤栈雳，僅用了一個(gè)月护奈，我減掉了十八斤。
我相信瘦到自己的理想體重哥纫，保持苗條的身材霉旗，是每個(gè)女人一生都想做到的事情。
那么蛀骇，接下來和大家分享一下我的成功減肥故事厌秒，希望對(duì)你能有所幫助。
一擅憔、我為什么要減肥鸵闪？
1.個(gè)人方面
2010年9月，我初上大學(xué)暑诸，98斤蚌讼，食堂打飯時(shí)都給的特別多，由于我從小就養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣个榕，不忍心浪費(fèi)一丁點(diǎn)食物篡石，所以我每次會(huì)把打回來的飯菜都吃的超級(jí)干凈；并且西采，離家在外凰萨，剛開始除了學(xué)習(xí)吃飯睡覺，不用怎么操心苛让，于是兩個(gè)月后就胖到120斤沟蔑。
你們能想象得到嗎？大學(xué)四年狱杰，我曾穿壞六條牛仔褲瘦材，只是因?yàn)橥壬先舛啵呗窌r(shí)仿畸，兩條腿磨過來磨過去食棕，穿個(gè)一兩次就壞了朗和，后來我不好意思再穿牛仔褲，因不好買衣服簿晓，干脆買寬松的衣服或者運(yùn)動(dòng)衣眶拉，還有一段時(shí)間就只穿校服。胖的時(shí)候行動(dòng)真不便!
記得有一次和同學(xué)去公園玩憔儿，公園門口有摞起來的大石頭忆植，石頭上雕刻著公園的名字，我們都想著上到石頭最高點(diǎn)合照一張相留作紀(jì)念谒臼，接著就上去朝刊，拍完往下下的時(shí)候，笨拙的我從一個(gè)石頭想另外一個(gè)跨越的時(shí)候沒有踩踏實(shí)蜈缤，然后就摔倒了拾氓，特別丟人。
肥胖問題困擾了我近六年底哥，這期間咙鞍，我很自卑，不敢和別人多說話趾徽，害怕被嘲笑胖子又笨又丑续滋，所以很孤獨(dú)。
2.外界
朋友們的嘲笑附较。知道我以前什么樣子的朋友同學(xué)常會(huì)拿我開玩笑吃粒，看你胖成啥樣了等等潦俺，聽后心里不太舒服拒课。
這些內(nèi)在的自卑感和外在的嘲笑，以及想要變美變自信的想法事示，讓我堅(jiān)定必須要瘦下來早像。
二、我究竟做了什么肖爵，一個(gè)月瘦了十八斤卢鹦？
我曾嘗試過很多方法，比如網(wǎng)上流傳的三日蘋果瘦身法劝堪、鄭多燕減肥操冀自、跑步等，都沒有堅(jiān)持下來秒啦，為什么熬粗？因?yàn)槲覜]有制定如下這么清晰的目標(biāo)和計(jì)劃，沒有弄明白別人所謂的方法是否適合我余境。
1.目標(biāo)
我給自己定的目標(biāo)是驻呐，瘦到我剛上大學(xué)時(shí)的體重98斤灌诅。
這意味著要減掉18斤，聽起來真不少含末，但每當(dāng)想象自己瘦下來后又可以穿漂亮衣服猜拾，特別有動(dòng)力。
堅(jiān)信自己一定能做到佣盒。
2.計(jì)劃與行動(dòng)
①每天做一百個(gè)深蹲
? 深蹲標(biāo)準(zhǔn)：雙腳站立挎袜，與肩同寬，雙臂水平前伸與地面平行肥惭，挺胸收腹宋雏，后背挺直，下至大腿與地面平行务豺，膝蓋不要超過腳尖磨总，呼吸是上吸下呼，一上一下為一個(gè)笼沥，一組二十個(gè)蚪燕，每天一共五組。
做深蹲要秉承循序漸進(jìn)原則奔浅，一開始不要求數(shù)量馆纳，但求動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位。
第一天我只做了三組六十個(gè)汹桦，特別累鲁驶；第二天做了四組八十個(gè)；第三天做了五組一百個(gè)舞骆；在接下來的二十八天里钥弯，都是每天做五組，從沒間斷過
深蹲好處：深蹲可以增大肺活量督禽，強(qiáng)健心臟脆霎，鍛煉全身肌肉，燃燒更多的脂肪狈惫，讓我們變得更靈活睛蛛，下肢肌肉發(fā)達(dá)，身體的平衡性也會(huì)變得更好胧谈，增加爆發(fā)力忆肾，有助于減肥。
②每天蹬二百個(gè)空中自行車
空中蹬自行車標(biāo)準(zhǔn)：仰臥菱肖，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)客冈，雙腿自然彎曲，腹部收緊蔑滓，頸部放松郊酒，上身不動(dòng)遇绞，屈膝向身體移動(dòng)雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部燎窘。保持左腿貼近腹部摹闽，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起褐健，直至右腿垂直90度向上付鹿。右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖用力繃直然后呼氣蚜迅，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動(dòng)舵匾。呼氣腿繃直向地面移動(dòng)的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢谁不，直至腿與地面夾角45度坐梯，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動(dòng)至與地面夾角30度刹帕。吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬吵血、右腿回縮，其余一樣偷溺。
空中蹬自行車好處：它能夠燃燒脂肪蹋辅，緊實(shí)肌肉，也能夠消除下半身水腫挫掏。有利于瘦大腿侦另，也能瘦屁股、小腿和小腹尉共。不用擔(dān)心小腿長(zhǎng)肌肉褒傅，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人“中希空中蹬自行車樊卓，蹬的時(shí)候腿會(huì)出力，大小腿的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)到杠河，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉浇辜。
③飲食七分券敌，三餐必吃，葷素搭配
每天一日三餐都要吃柳洋，并且飲食注意是七分飽待诅。
現(xiàn)代社會(huì)，很多人經(jīng)常不吃早餐熊镣，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣卑雁，長(zhǎng)期下來身體會(huì)不健康募书。七分飽意味著們，飽了测蹲，還可以吃下去莹捡，但是能夠控制好自己停住不吃了，這需要很強(qiáng)的自制力扣甲。葷素搭配篮赢，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3.堅(jiān)持
適合自己的運(yùn)動(dòng)琉挖，加上合理飲食启泣，并且堅(jiān)持到底，離成功會(huì)更進(jìn)一步了示辈。
4.結(jié)果
我是嚴(yán)格按照上述運(yùn)動(dòng)和飲食做了一個(gè)月寥茫，自然結(jié)果是目標(biāo)得到實(shí)現(xiàn)。
三矾麻、瘦身成功后坠敷，我有什么變化？
1.自信射富。做任何事情都開始變得自信膝迎。
2.外界。刮目相看胰耗。
3.敢于買衣服限次。
4.事事順心，心情愉快柴灯。
這是我個(gè)人的成功減肥經(jīng)驗(yàn)卖漫，找對(duì)方法堅(jiān)持下去最重要，希望對(duì)您能有所幫助赠群。
